När du blir orolig kan ditt hjärta börja rasa, i värsta fall kan scenarier springa genom ditt sinne, och du kan hitta att du inte kan sova eller sova för mycket.
Dessa är några av de mer kända symtomen på ångest.
Men du kan också hitta dig själv med muskel ryckningar. Dessa kan förekomma var som helst på din kropp - från dina ögon till dina fötter.
Lär dig varför ångest kan få musklerna att rycka och hur man behandlar och förhindrar den.
Vad är ångest ryckande?
Ångest rycker är ett potentiellt symptom på ångest. Inte alla som har ångest upplever ångest ryckningar som ett symptom.
Rikningar är när en muskel, eller grupp av muskler, rör sig utan att du försöker flytta den. Detta kan vara en liten rörelse eller en större, ryckande rörelse.
Ångest ryckande kan påverka alla muskler i kroppen och valfritt antal muskler i taget. Det kan pågå i några sekunder eller mycket längre.
Hos vissa människor kan ångest rycka av och på obestämd tid.
Ögonmuskler påverkas ofta av ångest ryckningar.
Ångest ryckningar blir ofta värre när du försöker sova, men slutar vanligtvis medan du sover.
Det blir ofta värre när din ångest blir värre. Det kan dock ta lite tid innan ångest rycker bort efter att du blir mindre orolig.
Vad orsakar ångest ryckningar?
Ångest gör att ditt nervsystem släpper neurotransmittorer, som är kemikalier som din kropp använder för att skicka meddelanden mellan nervceller eller mellan nervceller och muskler.
Vissa typer av neurotransmittorer "berättar" dina muskler att röra sig. När du har ångest kan neurotransmittorer frigöras även om det inte finns någon tydlig anledning till att de släpps. Detta är vad som kan orsaka ångest ryckningar.
En annan orsak till att ångest kan orsaka muskelrytningar är att den kan orsaka att du hyperventilerar. Muskel ryckningar är ett symptom på hyperventilation.
Hur diagnostiseras ångest ryckningar?
Om din ryckningar inträffar på lång sikt eller stör ditt dagliga liv kan din läkare hjälpa till. För att diagnostisera ditt tillstånd tar de först en medicinsk historia, som kommer att inkludera:
- frågor om dina symtom
- när symtomen började
- detaljer om ryckningar
Om du också upplever ångest med ryckningarna, ska du tala om för din läkare. Det kan vara tillräckligt för dem att diagnostisera dig med ryckningar relaterade till ångest. De kan dock fortfarande göra tester för att utesluta andra förhållanden.
Dessa tester kan inkludera:
- blodprover för att leta efter elektrolytproblem eller problem med sköldkörteln
- ett elektromyogram (EMG), som tittar på hur väl dina muskler fungerar
- en CT-skanning eller MRI av din hjärna eller ryggraden
- ett nervledningstest för att se om dina nerver fungerar korrekt
Om du har ångest och andra potentiella orsaker till ryckningar kan uteslutas, kommer din läkare sannolikt att kunna diagnostisera dig med ångest ryckningar.
Vilka är behandlingsalternativen för ångest ryckningar?
Behandling av ångest är det bästa sättet att behandla ångest ryckningar.
Om en läkare tror att ryckningar orsakas av ångest, kan de hänvisa dig till en psykiatrisk specialist, t.ex. De kan göra en mer djupgående diagnos av din ångest och hjälpa dig hitta det bästa behandlingsalternativet.
Behandlingar för ångest kan omfatta:
- psykoterapi, såsom kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på att ändra negativa tankemönster och reaktioner
- mediciner, såsom antidepressiva medel (som också kan behandla ångest) eller mediciner mot ångest
I de flesta fall behöver själva ryckningarna inte behandling. Hemhjälpmedel och förebyggande åtgärder kan dock vara till hjälp.
Finns det förebyggande åtgärder som kan hjälpa till att stoppa ångest ryckningar?
Ett sätt du kan hjälpa till att förhindra ångest rycker är att hjälpa till att förebygga ångest i första hand.
Andra förebyggande åtgärder förebygger ryckningar, medan vissa åtgärder hjälper till att förhindra både ångest och ryckningar mer generellt.
För att hjälpa till att stoppa ångest ryckningar:
- Ät en hälsosam kost. Att ha rätt mängd salt och mikronäringsämnen gör att dina muskler är mindre benägna att rycka. En hälsosam kost kan också bidra till att minska ångest.
- Få 7 till 8 timmars sömn per natt.
- Undvik energidrycker eller koffein. De kan förvärra både ryckningar och ångest.
- Få regelbunden träning. Det hjälper till att minska ångest och tona dina muskler, vilket gör dem mindre benägna att rycka.
- Drick vatten. Uttorkning kan leda till mild ångest och få musklerna att rycka.
- Minska stressen så mycket som möjligt.
- Undvik droger och alkohol.
- Prova avslappningsmetoder som progressiv muskelavslappning. För att göra detta, spänna, slappna sedan av musklerna en grupp åt gången och gör dig från tårna till huvudet (eller vice versa).
- Ignorera ryckningarna. Detta kan vara svårt, men att oroa sig för det kan leda till mer ångest. Det kan då förvärra ryckningarna.
Hämtmat
Muskelrytningar orsakade av ångest kan vara oroande, men det är vanligtvis ett ofarligt symptom. Faktum är att försöka ignorera ryckningarna ett sätt att minska din ångest, vilket kan minska ryckningarna.
Ångestryckningar blir vanligtvis värre när din ångest ökar, men det kan ta lite tid att avta när du minskar din ångest.
Om antingen ångesten eller ryckningarna stör ditt dagliga liv, prata med en läkare om behandlingsalternativ.
