Bakom gardinen är vår tarm ansvarig för att sätta vår kropp i fungerande skick. När det bryter ner maten vi äter absorberar tarmen näringsämnen som stöder vår kroppsfunktioner - från energiproduktion till hormonbalans, hudhälsa till mental hälsa och till och med eliminering av toxin och avfall.
I själva verket är cirka 70 procent av immunsystemet inrymt i tarmen, så att se till att vårt matsmältningssystem är i topp-toppform kan vara nyckeln till att adressera många av våra kroppsliga elände. Men hur översätter vi magkänslorna till hälsolösningar?
Din tarm kanske inte är en bokstavlig röst, men det är funktioner som kommunicerar i form av kod. Från fullständig tystnad till hungersnurr och badrumsvanor, få insikt i vad som händer inne.
1. Är din poop i schema?
Normala poops kan uppstå var som helst från tre gånger i veckan till tre gånger om dagen. Medan varje tarm är annorlunda har en frisk tarm ofta ett mönster. För att sätta timingen i perspektiv tar det vanligtvis 24 till 72 timmar för din mat att röra sig genom din matsmältningskanal. Mat anländer inte i din tjocktarmen (kolon) förrän efter sex till åtta timmar, så att du slår på toaletten sker efter det. Så skräm inte dig själv att sitta på toaletten och vänta på droppen (det kan leda till hemorrojder).
Om ditt schema är avstängt kan det vara förstoppning. Förstoppning har många orsaker, från uttorkning eller problem med låg fiber till sköldkörteln, men ditt bästa alternativ är att kontrollera din diet först. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och inkludera en mängd olika frukter och grönsaker i din kost.
Psst. Om du inte pooperar regelbundet kan du hålla fast på mat du åt dagar - till och med veckor sedan. Avfall som hänger längre än vad det borde också innebär att det försvinner i kroppen längre, en potentiell orsak till illaluktande gas och andra hälsoproblem.
2. Bearbetade livsmedel är rymdinfarare
Dela på Pinterest
Bearbetade livsmedel kan orsaka inflammation i slemhinnan i vårt magtarmkanal, den exakta platsen där maten tas upp. Din tarm kanske inte känner igen vad du har ätit som matsmältning och tolkar i stället närvaron av livsmedel som högfruktos majssirap eller konstgjorda ingredienser som en "angripare."
Detta sätter igång ett inflammatoriskt svar där våra kroppar bokstavligen kämpar mot dessa livsmedel som om de var en infektion. Att hålla sig till fler hela livsmedel, såsom hela frukter, grönsaker och obearbetat kött, kan sänka stressen som skapar din kropp.
3. Inte alltid ett fan av gluten
Det finns bevis för att gluten ökar tarmpermeabiliteten (även kallad "läckande tarm"), även om du inte har celiaki. Detta innebär att partiklar som osmält mat och avfall, och patogener som bakterier, kan passera genom tarmens tarmfoder, komma in i blodomloppet och orsaka total inflammation och sjukdom.
Det bästa sättet att se om gluten är en nollgång är att eliminera gluten helt under minst 4 veckor och se vad din tarm säger när du försöker igen.
Se till att du läser etiketter och ingredienslistor! Vete finns i många intetanande livsmedel (som bindemedel, fyllmedel etc.), som tuggummi, salladdressing, potatischips, kryddor och mer.
Att komplettera med enzymet AN-PEP kan vara till hjälp för personer med glutenkänslighet som behöver följa en långvarig glutenfri diet, men vill minimera symtomen från oavsiktlig exponering.]
4. Det blir ensamt utan prebiotika
Om du nyligen har tagit antibiotika måste du hjälpa tarmen att få nya vänner igen. Antibiotika torka ut alla bakterier, inklusive de goda som kallas probiotika, som laktobacillus och bifidobacterium.
Prebiotika, som lök, vitlök, sparris, bananer och baljväxter, spelar en annan roll än probiotika. Det är kostfibrer som matar de goda bakterierna i tarmen, hjälper till att återinokulera ditt mikrobiom och kompensera effekterna av din förändrade tarmflora. (P-piller kan också förändra tarmmiljön.)
5. Fyll mig med surkål
Tillsammans med dina kollegas prebiotika behöver din tarm en hälsosam dos av probiotika för att hålla dina kroppssystem starka. Fermenterade livsmedel som kimchi, surkål, miso och tempeh, och drycker som kefir och kombucha, har levande kulturer som hjälper din tarm att bryta ner mat och förbättra ditt immunsystem.
Om du inte redan konsumerar fermenterade livsmedel börjar du med 1/4 kopp i taget och arbeta dig upp till större mängder. Dykning direkt med en större portion kan orsaka irritation i matsmältningen.
6. Känner du dig ner? Det kan vara din mat
När din matsmältning äventyras kan våra kroppar producera neurotransmittorer, som serotonin. (95 procent av serotonin produceras i tunntarmen.) Låg serotonin tillskrivs ångest, depression och andra psykiska hälsoproblem.
Det kanske inte är fallet för varje person med dessa problem, men att rensa upp din kost kan lindra hjärnmassa, sorg och låg energi.
7. Sov i helgerna
Känn dig inte skyldig för att ha hoppat över brunch för att få en extra timme under omslaget, särskilt om du inte har sovit rätt under veckan. Forskare undersöker fortfarande tarm-sömn-förhållandet för att kontrollera om förbättring av tarmshälsan kommer att påverka sömnen, men det finns definitivt en koppling mellan dålig sömn och bakteriemiljön i tarmen.
Att få tillräckligt med sömn hjälper till att sänka kortisolnivåerna och ger tid för tarmen att reparera sig själv. Så skjut tillbaka din sömnmask över dina ögon och omfamna din nästa sent på morgonen.
8. Långsam och stadig vinner loppet
Om du är en långsam eater kan du klappa dig själv på baksidan! Att ta sig tid att tugga maten hjälper faktiskt att starta matsmältningsprocessen. När du delar upp din mat i mindre bitar med tänderna och stimulerar salivproduktion, signalerar du också till resten av kroppen att det är dags för matsmältningssystemet att börja fungera.
9. Koppla av ditt sinne för att återställa tarmen
Dela på Pinterest
Ju mer avslappnad du är, desto bättre kan du ge din kropp näring - och vi pratar inte bara om matsmältningen.
Stress kan förändra tarmen och förvandla den till en fjärilsbur av obehag. Forskning visar att att ta sig tid att meditera kan hjälpa till att lindra symtomen på tarmsjukdomar. För en extra uppmärksam boost, lära dig vilken specifik probiotisk stam som passar ditt humör.
10. Inga nyheter är goda nyheter
Om du inte har hört talas från tarmen på ett tag, eliminerar du regelbundet och inte har haft någon uppblåsthet eller buksmärta, har du det bra. Om det kunde prata, skulle det tacka dig för att du håller den närad och hälsosam och för att du skapade en stressfri miljö för din kropp att frodas!
Kristen Ciccolini är en Boston-baserad holistisk nutritionist och grundare av Good Witch Kitchen. Som certifierad kulinarisk näringsekspert fokuserar hon på näringsutbildning och undervisar upptagna kvinnor hur man kan integrera hälsosammare vanor i deras vardag genom coachning, måltidsplaner och matlagningskurser. När hon inte nappar ut över mat, kan du hitta henne upp och ner i en yogaklass eller höger sida upp på en rockshow. Följ henne på Instagram.
