Forskning visar att det finns en koppling mellan stress och psoriasisutbrott. Människor som lever med psoriasis som deltar i stressreducerande aktiviteter kan faktiskt få lite lättnad från effekterna av tillståndet. Att hitta sätt att minska stress kan också förbättra den totala livskvaliteten.
Enligt American Academy of Dermatology har stress och nervsystemet påverkan på inflammatoriska tillstånd som psoriasis. Att vidta åtgärder för att lindra stress kan hjälpa till att stoppa det inflammatoriska svaret som orsakar kliande hud och röda lesioner förknippade med plackpsoriasis.
Du kan delta i stressavlastande aktiviteter hemma eller i ditt samhälle. Här är 11 sätt att minska stress som kan fungera för dig.
1. Meditera medvetet
Mindfulness är en specifik meditationsteknik som ger medvetenhet till nuet. Du börjar med att sitta still med ögonen stängda och fokusera på din andning. Under en kort meditationsperiod på cirka 15 minuter bör tankarna sakta ner och känslor av självbedömning och självtvivel försvinna.
I en studie från 1998 med 37 personer som fick ultraviolett fototerapi (UVB) eller fotokemoterapi (PUVA) visade sig denna typ av meditation vara användbar för personer med psoriasis. De som lyssnade på ett meditationsband under behandlingarna uppnådde resultat snabbare än de som inte gjorde det.
2. Flytta kroppen
Tai chi och yoga är två exempel på rörelseterapier som tacklar stress på flera sätt. Långsamare former av yoga använder mindfulness andningstekniker samtidigt som musklerna engageras att sträcka och balansera. Tai chi använder långsamma, medvetna rörelser för att förbättra flödet av energi genom kroppen. Båda metoderna kan förbättra humör och koncentration, vilket bidrar till en övergripande känsla av välbefinnande.
3. Utforska utomhus
Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att ansluta igen. Att gå en promenad, vandra eller cykla hjälper många människor att tänka på sina bekymmer. Träning i allmänhet hjälper till att lindra spänningen. Så att kombinera din favorit typ av aktivitet med att lära känna ditt samhälle kan ha en positiv effekt på psoriasis symptom.
4. Identifiera triggers
Stress är mycket personligt. Att veta vad som gör att du känner dig särskilt känslig för obehagskänslor kan hjälpa dig att skapa nya välbefinnande mönster. Du kanske vill notera vad som händer i ditt liv när du känner dig stressad.
Med en idé om vad som orsakar dessa känslor kan du använda hanteringstekniker för att hindra dem från att komma ur kontroll. Djupt andning på plats i 10 till 15 sekunder räcker för att hjälpa vissa människor att bli överväldigade av stress.
5. Njut av dig själv
Att göra något du älskar kan hjälpa till att minska stress. Många tycker om att arbeta med hantverk, skriva, gå en promenad, prata med vänner eller delta i andra egenvård. Lite tid för dig själv kan rensa ditt huvud och återupplösa dig tillräckligt för att ta itu med livets skyldigheter.
6. Prioritera uppgifter
När tiderna blir upptagna på ditt jobb eller i ditt personliga liv är det lätt att bli överväldigad. Gör en uppgiftslista och ordna uppgifterna du behöver utföra i prioritetsordning. Du kanske inte kan undvika vad du behöver göra, men att skriva ner uppgifterna och korsa bort dem när du är klar med dem kan ta en enorm vikt från axlarna. Ställ in din uppmärksamhet till en sak åt gången för att öka din produktivitet och minska stress.
7. Ta pauser
Det är helt fint att ta några minuter för att bara göra ingenting. Om något stressar dig, gå bort från det för lite. Rensa huvudet genom att gå en snabb promenad, ta en 20-minuters tupplur eller meditera i några minuter. En snabb uppdatering kan vara allt du behöver för att minska stressen, så att du kan fokusera på din uppgift igen.
8. Följ en hälsosam kost
Att äta hälsosamma livsmedel gynnar inte bara din kropp, utan också ditt sinne. Upp ditt intag av fullkorn, grönsaker och frukt istället för livsmedel med mycket socker, salt och mättat och transfett. Undvik också att dricka för mycket alkohol eller koffeinhaltiga drycker och röka cigaretter. Du kanske inte känner någon skillnad i dina stressnivåer över en natt, men på lång sikt kommer dessa förbättringar av din hälsa att hjälpa.
9. Fokusera på ditt andetag
Vi andas alla ständigt, men hur ofta fokuserar du på det? Om du känner dig orolig, kanske du inte får så mycket syre som dina lungor kan ta in. Sitt eller ligga på en lugn plats, stäng ögonen och andas genom näsan tills du känner att buken expanderar. Sedan, andas ut och upprepa. Att koncentrera sig på att ta djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av och undvika stressande tankar.
10. Sov
De flesta vet att sömn är viktig. Få vill känna sig trötta under dagen, men livet kommer ofta i vägen, och det kan vara en utmaning att få en god natts sömn. Personer som lever med psoriasis kan uppleva utbrott om trötthet bidrar till stress. Djup andning före sängen, att ta bort elektronik innan du slår på lakan och undvika koffein och alkohol på kvällarna kan göra det lättare att få en lugn natt.
11. Prata med en vän eller en professionell
Ibland hjälper det bara att prata. Ingen ska känna på egen hand när det gäller stresshantering. Att checka in med en vän eller terapeut hjälper många människor att upptäcka nya strategier för stressminskning och se deras triggers på ett annat sätt. Att spendera tid med stödjande vänner kan också minska känslor av depression och isolering.
Avhämtningen
Det är svårt att undkomma känslor av stress i det dagliga livet. Men det är möjligt att kontrollera responsen på stressutlösare. För personer som lever med psoriasis kan det att ta en aktiv roll i förebyggande av stress inte bara förbättra deras allmänna hälsa, utan också minska frekvensen och svårighetsgraden av utbrott.
Genom att fokusera på fysisk och mental hälsa och få hjälp utanför när det behövs kan du hålla kontrollen över tillståndet.
