Översikt
Psoriasisartrit (PsA) kan ha en enorm inverkan på ditt sociala liv, men det finns sätt att övervinna dess utmaningar. Du kommer troligen fortfarande att vilja undvika aktiviteter som kan irritera lederna eller utlösa en uppblåsning, men det finns fortfarande många saker du kan prova. När du har PsA är både träning och social aktivitet avgörande för ditt fysiska och emotionella välbefinnande.
Här är tio aktiviteter som du fortfarande säkert kan delta i med PsA.
1. Boka klubbar
Om du älskar att läsa är en bokklubb det bästa sättet att få din litterära lösning medan du är social. Du kan strukturera din bokklubb på vilket sätt du vill.
Till exempel kan du ändra genren med några veckor. Eller så kan du komma med en lista över böcker och låta alla rösta om vilken bok du ska läsa nästa. Möt med din bokklubb för att diskutera boken och gå runt några hälsosamma mellanmål.
2. Filmer
Alla älskar en bra film. Du kan titta på filmer i en teater eller i ditt eget hem. Att titta på en tankeväckande dokumentär med några vänner är också ett bra sätt att ge underhållning och gnista meningsfull diskussion.
3. Promenader på stranden
Rörelse kan faktiskt hjälpa dina symtom. Nyckeln är att hålla sig till övningar med låg effekt som är lätta på lederna men som ändå får kroppen att röra sig. Sol exponering under utomhusaktiviteter kan öka D-vitaminproduktionen, vilket kan vara fördelaktigt för psoriasis. Var noga med att övervaka din tid i solen och använda solskyddsmedel vid behov.
Att promenera på stranden är det perfekta sättet att få lite frisk luft utomhus samtidigt som man tränar i en lugnande miljö. Ta pauser när du behöver. Njut av solnedgången med en vän för en fantastisk social aktivitet.
4. Vattenövningar
Simning och vattenlevande övningar kan stärka rygg, axlar och höfter. Dessutom är dessa övningar bra konditionsträningar som är lätta på lederna.
Att helt enkelt gå i vattnet sätter lite stress på din kropp, och du kan göra det med en vän eller ta en kurs på ditt lokala gym. Testa om klorerat vatten stör din hud om du har en psoriasis-uppblåsning.
5. Brädspel
En vecka brädspel natt är ett bra sätt att utmana ditt sinne och tillbringa tid med dina vänner. Det finns otaliga spel att välja mellan.
Förutom de kognitiva fördelarna och minnesfördelarna kan det att dela skratt och roligt med andra främja empati och medkänsla och ge ett boost till din mentala hälsa.
6. Mjuk yoga
Ta en yogakurs med en vän eller två för att förtrycka och komma i rörelse. Yoga är också ett bra sätt att bygga flexibilitet och styrka. Välj en mild yogakurs med inriktning på andning och enklare poseringar, och skjut inte dig själv för hårt.
Om du känner dig bekväm, berätta för instruktören i förväg att du har ett tillstånd som påverkar dina leder och att du föredrar låga effekter.
7. Frivilligarbete
Frivilligarbete är ett underbart sätt att komma ut ur huset, göra något gott och få nya vänner. Det finns många platser i ditt lokala samhälle där du kan frivilligt, inklusive matbanker, soppkök och djurskydd.
Du kan också välja att frivilligt delta i National Psoriasis Foundation (NPF) för att främja deras uppdrag att hitta ett botemedel. Överväg att hjälpa till med lokala NPF-evenemang, som promenader och springor, som samlar in pengar för att finansiera forskning. Eller så kan du bli en mentor för andra med PsA och hjälpa dem att hantera deras tillstånd genom att dela din kunskap.
Om du letar efter ännu mer engagemang kan du bli en ambassadör för psoriasis. Dessa frivilliga fungerar som ett samband mellan forskare, NPF och samhället.
8. Rida din cykel
Att cykla är en övning med låg effekt som också är lätt på lederna. I själva verket tillåter cykling dina leder att röra sig genom hela sitt rörelserikt. Detta ger mer synovialvätska som smörjer dina leder, så att du rör dig lättare resten av dagen.
Välj platta stigar eller gator och ta en vän för en eftermiddag med enkel ridning.
9. Hitta ett lokalt möte
Hitta ett lokalt möte som ansluter dig till människor som delar liknande intressen och fysiska begränsningar. Du kan planera roliga evenemang som är tillgängliga för alla. Några exempel inkluderar konst och hantverk, se ett basebollspel tillsammans, gå en kort vandring eller spela ett kortspel.
Kontrollera webbplatser som Meetup.com eller sociala mediesidor som Facebook för att ansluta och växa vänskap med alla som drabbas av PsA.
10. Gå med i ett online-community
I dagar då du bara är för trött för att lämna huset kan du fortfarande vara social genom att gå med i ett online-community. Världens största onlinesupportgemenskap för personer som påverkas av psoriasis och PsA är TalkPsoriasis.org, som sponsras av NPF.
Hämtmat
PsA kan ofta få dig att känna att du inte kan delta i några sociala aktiviteter. Men det finns fortfarande gott om hobbyer och evenemang du kan välja mellan. Du kanske måste ändra några för att få mindre belastning på lederna, men du kan fortfarande ha kul med dina vänner och leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
