Minne hänvisar till en process där din hjärna tar in information, lagrar den och hämtar den senare.
Du har tre slags minne:
- Sinneminne. Detta involverar vad du för närvarande tar med dina sinnen. Det är den kortaste typen av minne.
- Korttidsminne. Kortvariga minnen tenderar att hålla i mindre än en minut, även om de ibland kan bli långvariga minnen.
- Långtids minne. Långtidsminnen kan pågå i dagar till år.
Explicit minne är en typ av långtidsminne som handlar om att komma ihåg fakta och händelser. Du kan också se ett uttryckligt minne som kallas deklarativt minne.
Explicit minne kräver att du medvetet minns information. Föreställ dig till exempel att någon frågar dig vad Frankrikes huvudstad är. För att svara skulle du troligtvis komma åt ditt minne för att hitta rätt svar: Paris.
Läs vidare för att lära dig mer om uttryckligt minne, dess olika typer och hur du kan förbättra ditt långsiktiga minne.
Finns det olika typer av uttryckligt minne?
Explicit minne kan vidare delas in i två olika typer: semantiskt och episodiskt minne.
Semantiskt minne innebär fakta och allmän kunskap. Detta kan sträcka sig från saker som specifika vetenskapliga fakta till större, mer abstrakta begrepp.
Episodiskt minne handlar om specifika saker eller upplevelser som har hänt dig.
Vilka är några exempel på uttryckligt minne?
Både ditt semantiska och episodiska minne är avgörande för din dagliga funktion.
Till exempel kan ditt semantiska minne hjälpa dig:
- vet att ordet "båt" avser ett vattenskotrar med olika storlekar
- minns att Washington, DC, är USA: s huvudstad
- känna igen de särdrag som klassificerar ett djur som en hund
Ditt episodiska minne kan å andra sidan hjälpa dig:
- minns resan till London du tog med dina två bästa vänner för ett par år sedan
- minns en bra middag du hade på din favoritrestaurang
- tänk på din högstadium examen ceremoni
Hur skapas långsiktiga minnen?
Långtidsminnen, inklusive uttryckliga minnen, skapas under tre steg.
Steg 1: Kodning
I detta skede tar dina sinnen information från din miljö och skickar den till din hjärna. Därifrån kommer informationen in i ditt minne.
Bearbetningsnivån som sker kan variera från grunt (med fokus på fysiska funktioner, färg eller storlek) till djup (med fokus på betydelsen av objektet eller dess förhållande till andra saker).
Steg 2: Förvaring
När ett minne har kodats är det redo att lagras i din hjärna. I lagring kan minnen upprätthållas under längre tid.
Ett enda långvarigt minne kan lagras i många delar av din hjärna. Till exempel lagras de visuella delarna av minnet i området i hjärnan som är associerat med synen.
Steg 3: Hämtning
Återvinning är processen för att återkalla information som har kodats och lagrats som ett minne. Detta händer vanligtvis som svar på hämtningssignaler eller saker som får dig att söka efter ett minne.
Till exempel, om någon ställer dig en triviafråga, är det din hämtningskod för att söka i minnet efter specifik information.
Ibland sker hämtning enkelt. Andra gånger kan det ta lite arbete.
Hur jämför explicyt minne med implicit minne?
Det finns två typer av långsiktigt minne. Förutom uttryckligt minne finns det också implicit minne.
Implicit minne, ibland kallat icke-deklarativt minne, involverar hur upplevelser påverkar vårt beteende. Till skillnad från uttryckligt minne, som kräver en medveten ansträngning för att återkalla information, fungerar implicit minne omedvetet.
Ett bra exempel på implicit minne är att köra, vilket är något du bara gör. Medan du kan lära någon vad de behöver göra för att köra bil, kan du inte lära dem exakt hur mycket tryck de ska applicera på gasen eller bromspedalen.
Kan du förbättra ditt långsiktiga minne?
Vill du finjustera minnet så effektivt som möjligt? Följande tips kan hjälpa dig att öka ditt långsiktiga minne och förhindra minnesförlust:
- Få mycket sömn. Sömn är viktig för att befästa dina minnen så att du kan komma ihåg dem senare. Om du försöker engagera dig i ditt långsiktiga minne kan du prova att komma ihåg det strax innan du somnar.
- Undvik multitasking. Multitasking delar naturligtvis uppmärksamheten. Det kan störa minneskodningsprocessen.
- Fortsätt vara aktiv. Motion ökar blodflödet till din kropp, inklusive din hjärna. Målet är att få cirka 150 minuters aerob träning varje vecka. Ljud skrämmande? Bygg upp en snabb promenad, även i bara 15 minuter, in i din dagliga rutin.
- Ge din hjärna också ett träningspass. Precis som fysisk träning kan mental träning hjälpa till att hålla hjärnan i god form. Gör saker som får dig att tänka, till exempel korsord eller lära dig en ny skicklighet.
- Behåll en hälsosam kost. Fokusera på hjärnnärande livsmedel, inklusive mörka, bladgröna grönsaker och fet fisk.
- Håll dig själv organiserad. Skriv ner dina egna att göra-listor, eller behåll möten i en anteckningsbok. Om du försöker lära dig något nytt, skriv ner dina egna sammanfattningar eller konturer. Detta hjälper dig att aktivt engagera dig i lärandet.
Poängen
Explicit minne är en typ av långvarigt minne som handlar om att komma ihåg fakta och händelser. Du måste medvetet anstränga dig för att återkalla saker från ditt uttryckliga minne.
