Vad är lateral flexion?
Flexion är rörelsens rörelse som ökar vinkeln mellan fogen och kroppsdelen. Förflyttning av en kroppsdel till sidan kallas lateral flexion.
Denna typ av rörelse är vanligtvis associerad med nacken och ryggraden. Till exempel, när du flyttar huvudet mot en av dina axlar eller böjer kroppen i sidled, utför du en lateral flexion.
Ryggradens rörlighet och lateral flexion
Ryggraden ger centralt stöd till din kropp. Det skyddar ryggmärgen och ger dig flexibilitet att böja och röra dig fritt.
Ryggraden består av 24 rörliga ben (ryggkotor) i tre primära segment:
- Cervical ryggraden består av de första sju ryggkotorna som finns i din hals.
- Bröstkorgen rymmer de 12 ryggkotorna i ryggen.
- De återstående fem ryggkotorna i korsryggen utgör ryggradens ryggrad.
Ett problem med ryggmärgsskiva, ryggrad eller nerv kan påverka ryggradens rörlighet och en persons förmåga att röra sig i sidled.
Ryggradens rörlighet kan påverkas av valfritt antal tillstånd eller skador, inklusive:
- stukningar
- stammar
- ålder
- herniated skivor
- sprickade ryggkotor
Lär dig övningar för att förbättra rörligheten och flexibiliteten.
Hur lateral flexion av ryggraden mäts
Ett verktyg som kallas en goniometer används vanligtvis för att bestämma lateral flexion. Detta verktyg mäter vinklar exakt.
För att mäta lateral flexion av ryggraden placerar en vårdgivare goniometern över din sakrum, som är det triangulära benet vid basen av ryggraden, som ligger mellan höftbenen i bäckenet.
Vårdgivaren placerar den stationära armen på goniometern vinkelrätt mot golvet och den rörliga armen i linje med ryggraden.
Därefter böjer du dig åt sidan utan att böja dig framåt eller bakåt. De justerar den rörliga armen i enlighet därmed och registrerar resultaten i grader.
De upprepar sedan mätningen på andra sidan.
Det normala rörelsesområdet för lateral böjning av korsryggen är 40 till 60 grader.
Övningar för att förbättra lateral flexion
En kombination av stretching och träning kan förbättra ditt rörelseområde och flexibilitet i dina sidorörelser. Att integrera lateral flexion i rätt övningar kan hjälpa dig att förbättra din bagagestyrka genom att arbeta dina sneda och sidomuskler.
Sid- och höftsträcka
För att förbättra lateral flexibilitet, prova denna övning.
Hur man gör det:
- Stå med fötterna lite bredare än axelbredden isär.
- Höj höger arm över huvudet med kontrollerade rörelser.
- Luta sakta åt vänster. Håll magen tät. Du bör känna att höft- och magmusklerna dras när du lutar dig.
- Upprepa med den andra sidan.
Låg rygg stretch
Låg rygg stretch kan hjälpa dig att lindra spänningen i korsryggen.
Hur man gör det:
- Lägg platt på ryggen.
- Ta med vänster knä så långt du kan till bröstet, placera din vänstra hand på utsidan av knäet och vrid huvudet åt vänster.
- Tryck vänster knä åt höger över bröstet med din vänstra hand. Håll huvudet åt vänster. Du bör känna att ryggen sträcker sig när du vrider dig.
- Upprepa med motsatt sida.
Dessa yogaposer är också bra för att sträcka din rygg.
Halsrullar
Om du vill förbättra sidoflexion i nacken, prova nackrullarna.
Hur man gör dem:
- Ta ett djupt andetag och slappna av nackmusklerna.
- Placera hakan på bröstet.
- Rulla långsamt din hals till varje sida i en cirkel.
Hämtmat
Lateral flexion involverar att böja en kroppsdel, främst din överkropp och nacke, i sidled. Denna typ av rörelse kan påverkas av ryggskador och andra tillstånd.
Du kan förbättra din sidorörlighet med stretch och övningar med fokus på att öka flexibiliteten i ryggen.
Rådgör med din läkare innan du träffar ett nytt träningsprogram.
