Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vad kan du göra
Ömma muskler kommer säkert att hända efter ett träningspass, men de behöver inte spåra resten av dagen. Om skumrullning och smärtstillande receptfria smärta inte gör tricket - eller om du vill ha något mer naturligt - kan det vara dags att överväga eteriska oljor.
Från eukalyptus till rödgulle finns det ett antal olika oljor som du kan använda för att snabbt underlätta muskelsmärta, spänningar och svullnad. Vissa av dessa beprövade alternativ kan hantera alla tre symtomen, medan andra används för mer riktad lättnad.
Läs vidare för att ta reda på vad du borde slänga i gymnastiksäcken eller lägga till ditt kvällsbad.
Använd dessa oljor för smärta, spänningar och svullnad
Dela på Pinterest
Var och en av följande oljor skryter med att kunna behandla smärta, spänningar och svullnad - prata om ett tredubbelt hot! För extra lättnad, överväga att blanda två eller tre av dessa oljor tillsammans för att skapa en anpassad blandning.
Du kan också testa olika kombinationer för att se vilka oljor som passar bäst för dig:
- Pepparmintsolja. Pepparmynta innehåller mentol, som har en svalande effekt på ömma, värkande muskler. Det har också smärtstillande, kramplösande och antiinflammatoriska egenskaper.
- Helichrysum olja. Helichrysum lindrar muskelspasmer, inflammation och smärta.
- Marjoramolja. Marjoram slappnar av muskelspasmer och spänningar. Det är känt för sin förmåga att lindra smärta och inflammation.
Använd dessa oljor för smärta och svullnad
Dela på Pinterest
Dessa oljor drar dubbeltull genom att lindra muskelsmärta och svullnad.
Du kan använda dem separat eller kombinera dem för att skapa din egen blandning:
- Lavendelolja. Lavendel är uppskattad för sin förmåga att lugna och koppla av. Det lindrar också smärta och inflammation.
- Eukalyptusolja. Eukalyptus har en svalande effekt på musklerna och minskar smärta och inflammation.
- Romerska och tyska kamomilloljor. Kamomilloljor kan hjälpa till med smärta och inflammation. De hjälper också till att lugna muskelspänningen och minska spasmer.
- Rosmarinolja. Rosmarin är känd för sin förmåga att lindra smärta och inflammation.
- Yarrow olja. Yarrow används för att minska smärta och inflammation.
Använd dessa oljor för spänning och svullnad
Dela på Pinterest
Om du har att göra med en blandning av muskelspänning och svullnad kan dessa oljor göra tricket.
Du kan använda dem individuellt eller kombinera dem för att skapa en lugnande blandning av oljorna:
Cypressolja. Cypress lugnar och slappnar av muskelspasmer och arbetar för att lugna inflammation
Sandelträolja. Sandelträ lindrar muskelspasmer, spänningar och inflammation
Om du bara har att göra med ett symptom
Även om det är bra att ha superoljor till hands kanske du inte alltid behöver behandla flera symtom. Här är vad du kan plocka upp för att underlätta ett symptom i taget - och skapa en anpassad blandning när ditt skåp är i lager!
Endast för smärtlindring
Du kan använda en eller flera av dessa oljor för att lindra smärta och obehag:
- Ingefära olja. Ingefära har en värmande effekt på ömma muskler, vilket hjälper till att lindra smärta.
- Svartpepparolja. Svartpeppar lindrar smärta genom att värma upp din kropp.
- Kryddnejlika olja. Kryddnejlika används ofta för att behandla smärta. Det har också en värmande effekt på ömma muskler.
Endast för spänningsavlastning
Överväg att använda en av dessa oljor för att lugna muskelspasmer och spänningar:
- Clary salviaolja. Clary sage lindrar muskelspänningar och spasmer samtidigt som man främjar avkoppling.
- Juniperolja. Juniper underlättar spänningen och eliminerar muskelspasmer.
Endast för svullnadslindring
Prova en av dessa oljor om du vill fokusera på att lindra inflammation, blåmärken eller svullnad:
- Arnica olja. Arnica lindrar inflammation och svullnad medan det lugnar huden. Det rekommenderas ofta för blåmärken.
- Citrongräsolja. Citrongräs fungerar snabbt för att minska inflammation och svullnad.
Hur du använder dina oljor
Eteriska oljor är potenta. Om de inte används korrekt kan de irritera din hud och faktiskt öka din svullnad. Eteriska oljor måste spädas med en bärarolja före applicering.
Även om bäraroljor absorberar en del av eterisk oljans styrka stör de inte de terapeutiska egenskaperna. De minskar helt enkelt din risk för irritation.
En allmän tumregel är att använda minst 6 teskedar bärolja för varje 15 droppar eterisk olja. Bäraroljor inkluderar kokosnötsolja, olivolja, arganolja och mer.
Rulla på före eller efter ett träningspass
Kommer du ihåg de läppglans som du använde när du var yngre? Eteriska oljor förpackas ofta på samma sätt! Roll-on flaskor är ett bra sätt att bära utspädda oljor när du är på språng och möjliggöra smutsfri applikation.
Du kan köpa färdigförpackade rullbollflaskor som innehåller din olja eller blandning online eller i din lokala hälsobutik. Du kan också köpa tomma rullflaskor och fylla dem med dina egna utspädda oljor.
För att blanda din egen olja:
- Använd en pipett eller medicin dropper för att lägga till cirka 15 droppar av dina valda eteriska oljor.
- Fyll resten av flaskan full med din valda bärolja.
- Tryck fast rullkulens topp på flaskan.
- Rulla flaskan mellan händerna i cirka 30 sekunder för att säkerställa att bäraren och eteriska oljor blandas.
- Applicera efter önskemål.
Använd den för en massage
Om det inte är tillräckligt med aktuell applikation, överväg att använda dina oljor för att göra en självmassage.
Oljorna kan inte bara tränga in djupt under huden för att lindra smärta, svullnad och spänning, utan massage kan också hjälpa till att träna ut knutar och snabbt släppa spänningar. Se bara till att du später dina eteriska oljor före applicering.
Du kan också boka en aromatisk massage från en certifierad terapeut.
Lägg det till ett avkopplande bad
Badning med eteriska oljor är ett frodig och lyxigt sätt att lossa och lugna styva muskler.
Tillsätt bara 10 till 12 droppar eterisk olja till en uns av en bärarolja. Lägg till det i vattnet som rinner från din kran och låt vattnet spridas innan du kommer in i badkaret.
Du kan också lägga till atmosfären genom att tända ett doftljus eller lyssna på lite lugnande musik.
Lägg den till en kall eller varm kompress
Kompresser är kända för att lindra smärta, inflammation och svullnad. Du kan öka dessa effekter genom att lägga till din valda eteriska olja i tyget.
För att skapa en eterisk oljekompress:
- Fyll din diskbänk eller en skål med vatten. Kallt vatten används vanligtvis för att lugna inflammation. Varmt vatten används vanligtvis för att lindra smärta.
- Tillsätt den utspädda eteriska oljan i vattnet.
- Sänk ned handduken tills den är helt våt med blandningen.
- Vrid försiktigt ut överskottsvattnet och applicera handduken på det drabbade området.
- Låt handduken vara på i cirka 15 minuter.
- Använd igen efter behov under hela dagen.
- Du kan värma om i mikrovågsugnen. Var noga med att undvika brännskador.
Möjliga biverkningar och risker
Du bör alltid späda eteriska oljor innan aktuell användning. Detta kan minska din risk för irritation och andra biverkningar.
Du bör också göra ett hudplåstest innan din första ansökan för att testa eventuella allergiska reaktioner.
Att göra detta:
- Applicera en liten mängd utspädd eterisk olja på insidan av underarmen.
- Täck området med ett bandage.
- Vänta 24 timmar för att se om irritation uppstår. Om du inte upplever klåda, svullnad eller annan negativ reaktion, bör det vara säkert att applicera någon annanstans.
Andra saker att tänka på:
- Du bör inte använda eteriska oljor om du är gravid eller ammar. Tänk på vem som är mer med dig som inhalerar aromaterapi. Tänk på husdjur och barn eller de som är sjuka eller har allergier.
- Du får aldrig äta eteriska oljor oralt. De ska endast användas lokalt eller inandas genom en diffusor.
Poängen
Oavsett om du använder enskilda oljor eller en anpassad blandning, är det viktigt att späda dina eteriska oljor före användning.
För aktuell applikation - som med en rullboll eller som en del av en massage - är bäraroljor viktiga.
Himlen är gränsen när det gäller hur du kan använda och kombinera dessa otroliga oljor. Du kan börja med det vi har beskrivit här, men känn dig fri att experimentera!
När du lär dig hur oljorna fungerar kan det vara lika enkelt att skapa en blandning som att veta vilka kläder eller parfym du föredrar utifrån ditt humör.
