Låg magsyra
Magsyra, även kallad magsyra, är avgörande för matsmältningsprocessen. När magen inte kan producera tillräckligt med syra kan viktiga mineraler och proteiner inte absorberas i denna kropp. Låg magsyra kallas medicinskt hypoklorhydria.
Om kroppen inte får nödvändiga näringsämnen kan du bli vitamin- eller mineralbrist. Magsyra är också ansvarig för att döda skadliga bakterier från livsmedel och neutralisera enzymer. Låg magsyra kan lämna kroppen sårbar för ett antal sjukdomar och hälsokomplikationer.
Otillräckliga magsyranivåer har förknippats med ett antal hälsotillstånd, inklusive:
- orolig mage
- illamående
- sura uppstötningar
- halsbränna
- undernäring
- hudproblem
- osteoporos
- läckande tarmsyndrom
- diabetes
- cancer
- astma
- Reumatoid artrit
- tunntarmsbakterietillväxt (SIBO)
Vad orsakar låg magbesyra?
Det finns ett antal bidragande faktorer för låg magbesyra. Stress och en dålig kost är två av de vanligaste orsakerna som direkt kan påverka din matsmältningsprocess.
Andra faktorer som kan orsaka låg magsyra inkluderar:
- äter för snabbt
- högt sockerintag
- zinkbrist
- ålder
- antacida medicin och receptbelagda läkemedel
- matkänslighet eller allergier
- infektion
- kronisk sjukdom
Att ta itu med dessa problem kan inte bara öka och normalisera dina magsyranivåer, utan också förbättra din matsmältningshälsa och minska stressen på din kropp.
Symtom från låg magsyra
Låg magsyra är en trigger för dålig matsmältningsaktivitet. Eftersom mat och näringsämnen inte kan brytas ner sitter de i magen och får bakterier att byggas upp. De viktigaste symtomen från denna process är gas och uppblåsthet.
Andra symtom som du kan uppleva från låg magsyra inkluderar:
- kramper
- halsbränna
- illamående
- sura uppstötningar
- förstoppning
- diarre
- infektion
- osmält mat i avföring
- dålig andedräkt
- svagt hår och naglar
- torr hud
- håravfall
5 sätt att förbättra magsyra
Behandling av låg magsyra beror på den underliggande orsaken. Om du har fått ordinerad antacidmedicin mot dina halsbrännsymtom kan din läkare ändra ditt recept för att undvika att trigga hypoklorhydria-symtom.
Det finns dock några steg du kan följa för att öka magsyranivåerna på egen hand.
1. Tugga din mat
Ett enkelt men förbisett tips för att förbättra magsyranivån och matsmältningen är att tugga din mat noggrant. Klyvningen börjar vid munnen. Tävling genom dina måltider kan påverka hur din kropp smälter din mat.
Tugga din mat och ta mindre bitar för att stimulera dina matsmältningsenzymer. Detta kan eliminera symtom förknippade med låg magsyra och hjälpa till att upprätthålla en positiv nivå i magen.
2. Begränsa bearbetade livsmedel
En balanserad kost rik på frukt och grönsaker kan också öka magsyranivån. Bearbetade livsmedel och sockerarter kan orsaka inflammation i magen, minska syraaktiviteten och utlösa symtom för återflöde.
Genom att integrera en hälsosam kost kan du också förbättra din matsmältningsprocess, vilket gör att magen kan bryta ner maten på ett adekvat sätt och absorbera viktiga proteiner i kroppen. Överväga att begränsa alkoholintaget för extra fördelar.
3. Ät jäsade grönsaker
Fermenterade grönsaker - som kimchi, surkål och pickles - kan naturligtvis förbättra din magsyra. Fermenterade grönsaker och livsmedel har probiotiska effekter som kan förbättra matsmältningen, bekämpa skadliga bakterier och minska inflammation från låg magsyra.
Annat än att förbättra matsmältningen har jäsade grönsaker förknippats med att stärka immunfunktionen, främja viktminskning och sänka blodtrycket. Innan du använder jästmat i din kost, diskutera riskerna och fördelarna med din läkare.
4. Drick äppelcidervinäger
Rå äppelcidervinäger är en jäsad vätska gjord av krossade äpplen, bakterier och jäst. Det är rikt på protein och enzymer som kan hjälpa till att bryta ner bakterier i maten. Rå äppelcidervinäger kan öka halterna i magsyran eftersom dess sura egenskaper introducerar mer syra i matsmältningskanalen.
Annat än att öka magsyranivåerna, har rå äppelcidervinäger förknippats med att minska symtomen från acid reflux, diabetes och högt blodsocker.
För att använda äppelcidervinäger, späd ut en liten mängd med vatten och drick den innan din måltid. Utan vatten eller något annat lösningsmedel kan äppelcidervinäger skada emaljen på dina tänder.
Du kan handla äppelcidervinäger på Amazon.
5. Ät ingefära
Ingefära är allmänt känt för sina antiinflammatoriska egenskaper, en viktig kvalitet för att minska inflammation från låg magsyra. Det har också erkänts som en alternativ behandling för syra reflux och andra gastrointestinala störningar. Mer forskning behövs dock för att bekräfta dess effekter på förbättring av magsyra.
Du kan skära, raspa eller branta ingefära i te och mat. Det finns också som ett oralt tillskott och som ett pulver. Rådgör med din läkare innan du tar in ingefära i din diet.
Syn
Magsyra är avgörande för korrekt matsmältning. Låga mängder förhindrar magen från att ta upp nödvändiga näringsämnen och vitaminer. Låg magsyra lämnar också kroppen sårbar för infektion.
Medan behandlingen beror på den bakomliggande orsaken, kan du genom att integrera livsstilsförändringar och förbättra din diet hjälpa dig att öka magsyranivåerna på egen hand.
Innan du fortsätter med någon alternativ behandling ska du diskutera dina alternativ med din läkare. Ditt tillstånd kan kräva en mer konventionell strategi.
