Vad är mangan?
Mangan är ett naturligt förekommande element och ett viktigt mineralnäringsämne. Det är viktigt för att upprätthålla god hälsa, även om mangan kan vara giftigt i höga nivåer.
Manganbrist är sällsynt men kan hända, särskilt med vissa medicinska tillstånd. Läs vidare för att lära dig vad mangan gör och vad det betyder om du har en brist.
Vad gör mangan?
Mangan är viktig för flera funktioner i kroppen.
Ämnesomsättning
Din kropp innehåller många proteiner som kallas enzymer. Enzymer hjälper till att påskynda kemiska reaktioner. Mangan är en nödvändig komponent i flera viktiga enzymer i kroppen som arbetar för att bearbeta kolhydrater, aminosyror och kolesterol.
Antioxidantegenskaper
En antioxidant hindrar skadliga fria radikaler från att skada dina celler. Ett manganinnehållande enzym som finns i dina celler är den huvudsakliga avgiftaren av fria radikaler.
Benhälsa och utveckling
Mangan är nödvändig för enzymer som hjälper till att bilda ben och brosk.
Sårläkning
Mangan finns i ett enzym som ger en aminosyra som kallas prolin. Proline är nödvändigt för framställning av kollagen i dina hudceller. Kollagenbildning är avgörande för sårläkning.
Vilka är symtomen på en brist?
Eftersom mangan finns i många livsmedel i våra dagliga dieter, rapporter om manganbrist är sällsynta.
En person som har brist på mangan kan uppleva följande symtom:
- dålig benväxt eller skelettfel
- långsam eller försämrad tillväxt
- låg fertilitet
- nedsatt glukostolerans, ett tillstånd mellan normalt glukosunderhåll och diabetes
- onormal metabolism av kolhydrat och fett
Vanliga orsaker
Manganbrist kan orsakas av att du inte har tillräckligt med mangan i din diet. Enligt Institute of Medicines översyn av mikronäringsämnen i kosten har emellertid ingen klinisk brist på mangan på grund av diet inte observerats hos annars friska människor.
Personer med följande förhållanden kan riskera att mangannivån är mindre än idealisk:
- epilepsi
- osteoporos
- diabetes
- exokrin bukspottkörtelninsufficiens (en oförmåga att smälta mat på grund av brist på matsmältningsenzymer producerade av bukspottkörteln)
- människor som är på hemodialys
- barn med Perthes sjukdom (ett sällsynt tillstånd där blodflödet till lårbenet störs)
- barn med fenylketonuri (en ärftlig störning där blodnivåerna av fenylalanin är förhöjda)
Hur det diagnostiseras
Mangannivåer i ditt blod kan utvärderas med ett enkelt blodprov. För att kunna utföra testet måste din läkare få ett blodprov från en ven i armen.
Enligt Mayo Clinic Laboratories är det normala referensområdet för mangan hos vuxna mellan 4,7 och 18,3 nanogram per milliliter (ng / ml). Du bör alltid använda referensintervallen som medföljer din laboratorierapport när du tolkar dina resultat. Rådgör med din läkare om du har frågor.
Hur det behandlas
I studier av manganutarmning sjönk symtomen när individerna fick mangantillskott.
Om du har en manganbrist kommer din läkare sannolikt att förskriva mangantillskott. De föreslår också att du försöker inkludera mer manganrika livsmedel i din kost.
Enligt Linus Pauling Institute är det adekvata dagliga intaget för mangan 2,3 milligram per dag hos vuxna män och 1,8 milligram per dag hos vuxna kvinnor.
Vilka är komplikationerna?
Effekterna av manganbrist har inte studerats väl hos människor.
Emellertid har manganbrist hos djur visat sig orsaka skelettdefekter såsom:
- krökt ryggrad
- kortare och tjockare lemmar
- förstorade leder
Dessutom födde gravida djur som hade brist på mangan avkomm som hade betydande rörelseproblem. Dessa inkluderade brist på samordning och stabilitet.
Vilka livsmedel är rika på mangan?
Några exempel på livsmedel som är bra källor till mangan inkluderar:
- nötter, som mandlar och pekannötter
- bönor och baljväxter, såsom lima och pintobönor
- havregryn och kli spannmål
- fullkornsbröd
- brunt ris
- bladgröna grönsaker, till exempel spenat
- frukt, som ananas och acai
- mörk choklad
Järnrika livsmedel eller kosttillskott har visat sig minska din absorption av mangan. Fosfor och kalcium kan också minska din kvarhållning av mangan, men till en lägre mängd jämfört med järn.
Faror med för mycket mangan
Trots att det är viktigt för många viktiga kroppsfunktioner, kan mangan vara giftigt i stora mängder.
Inhalerad mangantoxicitet är en yrkesrisk för vissa arbetare. Detta gäller särskilt svetsare och smältverk som utsätts för damm eller aerosoler som innehåller mangan.
Inandad mangan kan orsaka lunginflammation. Symtom kan inkludera hosta och bronkit. Människor har också upplevt en giftig effekt av mangan när halterna i dricksvatten är för höga.
Mangan kan också ha en neurotoxisk effekt i stora mängder. Symtomen inkluderar psykologiska störningar och en minskning av motorisk funktion.
Avhämtningen
Mangan är ett viktigt näringsämne som är nödvändigt för många viktiga kroppsfunktioner. Generellt sett kan de flesta konsumera tillräckligt med mangan genom sin vanliga diet.
Om du är orolig för att du har en manganbrist eller om du har ett tillstånd som sätter dig i riskzonen för mangannivåer än optimalt, prata med din läkare om dina problem.
