När du har Crohns sjukdom kan maten du äter ha en betydande inverkan på hur väl du mår. Att följa en hälsosam kost är nyckeln till att hantera dina symtom och förbättra ditt totala välbefinnande. Men näringsrika livsmedel har vanligtvis en hög prislapp.
Lyckligtvis, med lite planering och några enkla shoppingtips, kan du njuta av regelbundna, näringsrika måltider utan att bryta banken eller inflammera din Crohn's.
1. Förvara en matdagbok
Att hålla en matdagbok är ett användbart sätt att ta reda på och undvika dina Crohns triggers. Skriv ner innehållet i alla dina måltider såväl som eventuella symtom som du upplever efter att ha ätit (om något). Detta kan hjälpa dig att hitta mönster och identifiera livsmedel som orsakar dig matsmältningsproblem.
Din matdagbok kan också vara ett användbart verktyg för att spara pengar på din nästa shoppingresa. Genom att notera vad du äter kommer det att hjälpa dig att komma ihåg att undvika artiklar som stör ditt GI-kanal. Du kommer inte att köpa onödiga artiklar eller för mycket av någon speciell sak.
2. Planera dina måltider
Att planera dina måltider veckan innan du handlar med livsmedel kan hjälpa dig att prioritera hälsosamma, Crohns vänliga livsmedel som inte förvärrar dina symtom.
Kolla online eller i tidningen för reklamblad med din lokala stormarknads veckovis specialerbjudanden. Försök att planera några av dina måltider runt vad som finns på försäljning, oavsett om det är magert kött, friska spannmål eller färska produkter.
Att ha en tydlig måltidsplan för veckan kommer att uppmuntra dig att inte köpa mer mat än du behöver, och kommer att förhindra att du fördubblar ingredienser som redan finns i ditt skåp. Det kommer också att avskräcka dig från att köpa impulsköp när du kommer till butiken.
3. Köp generiska märken
Ett annat smart sätt att spara pengar när du äter sunt är att köpa generiska märken när det är möjligt.
De flesta livsmedelsbutiker säljer en mängd olika varor under sin egen generiska etikett till ett mycket lägre pris än varumärkesvaror. Dessa billigare alternativ har vanligtvis samma kvalitet på ingredienser och näringsvärde som de stora märkena.
4. Ladda ner en app för att spara pengar
Ett enkelt sätt att spara på matshopping är att ladda ner en pengebesparande app. Det finns ett gäng speciellt för livsmedelsaffärer som omfattar försäljningen för dig på stora kedjor och lokala marknader.
Några att prova är:
- Livsmedelsbutik Pal
- Flipp - Weekly Shopping
- Favado livsmedelsförsäljning
5. Handla säsongsmässigt
Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost, och många producerar föremål är billigare när de är på sin högsta tillväxttid.
Frukt och grönsaker är också färskare och mer näringsrika när de är under säsong. Och de kommer vanligtvis från närliggande gårdar som hjälper till att stödja din lokala ekonomi.
Webbplatser som Seasonal Food Guide kan hjälpa dig ta reda på vilka frukter och grönsaker som för närvarande är under säsong i ditt tillstånd.
6. Lagra produkterna ordentligt
Att se till att dina produkter lagras korrekt kommer att skydda matens näringsämnen och förhindra förstöring, vilket kan hjälpa dig att spara pengar.
Förvara tomater och vitlök vid rumstemperatur och förvara saker som lök, potatis, yams och squash på en sval, mörk plats. De flesta andra grönsaker bör förvaras i plastpåsar i kylskåpet.
Låt dina färska grönsaker vara tvättade i kylen. Tvätta dem strax innan du äter dem. Försök att hålla frukt och grönsaker lagrade i separata lådor i ditt kylskåp, eftersom frukt producerar gas som får grönsaker att förstöra.
7. Hydrera med vatten
Ett av de vanligaste symtomen på Crohns är diarré. Du vill dricka mycket vätskor för att hålla dig fuktig. Men inte alla vätskor skapas lika.
Undvik koffeinhaltiga och sockerhaltiga drycker under en uppblåsning eftersom de kan förvärra diarré. Sodas och fruktjuicer kostar mer än vatten från din kran (eller flaskvatten) i alla fall, så att blanda dessa typer av drycker från din livsmedelslista borde också spara pengar.
Hämtmat
En balanserad kost är en stor del av att hantera Crohns sjukdom och minska svårighetsgraden av dina symtom.
Även om näringsrik mat ibland kan vara dyrare än mindre hälsosamma alternativ, finns det sätt att minska kostnaderna och hålla din livsmedelsräkning hanterbar.
