Du kan minska puffiness i ditt bröstområde genom att göra bröstövningar. Dessa övningar är speciellt utformade för att dra åt och tona dina bröst- och bröstmuskler.
Populära alternativ inkluderar:
- dips
- luftpressar
- böjda framåtkorsningar
- push-ups (vanlig, upphängd och diamant)
- kroppsviktiga flugor
- låga kabelflugor
- lutning, nedgång och skivstångbänkpressar
- lutande bänkkabelflugor
Du kan använda dessa övningar för att skapa en anpassad träningsplan. För maximal effekt bör ett träningspass inkludera minst en handfull olika bröstövningar.
Du kan utföra övningar med färre uppsättningar och fler upprepningar, eller vice versa. Till exempel kan du göra 1 till 3 uppsättningar bestående av 8 till 12 upprepningar, eller 2 till 6 uppsättningar med 1 till 8 upprepningar.
När du har en träningsplan på plats ska du göra ett 20-minuters bröstträning två till tre gånger i veckan. Du kan gradvis öka frekvensen och varaktigheten när du bygger upp din styrka. Var noga med att vila en dag varje vecka.
Vrid olika bröstövningar i din plan så att du arbetar lite olika muskler.
Helst kommer dina övningar att balanseras med någon typ av kroppsutövning så att du kan få en full träning.
Du kan också bygga upp dina bröstmuskler genom att göra en kroppsövning som rodd eller simning i minst 15 minuter. Om du vill gå den här rutten lägger du till ett par rodd- eller simningssessioner i din veckorotation.
Förändringar i kosten
Dela på Pinterest
I vissa fall är puffiga bröstvårtor resultatet av för mycket östrogen och fett. Du kanske kan korrigera detta genom att göra några koständringar. Mindful ätande kan också hjälpa dig att komma i form och hålla dig i form.
Om du vill testa en fettsnål diet bör du:
- öka ditt intag av frukt och grönsaker
- eliminera kraftigt bearbetade livsmedel
- undvik sojaprodukter och korn
Din läkare kan ge mer detaljerad information om vad du ska äta och vad du bör undvika när du följer en fettsnål diet. De kan också kunna rekommendera en diet som är bättre anpassad till dina individuella behov.
Om du tror att dina hormonnivåer kan vara skyldiga, bör du äta en diet rik på testosteron och låg östrogen.
Prova att lägga till dessa testosteronrika livsmedel till din kost:
- vitlök
- ingefära
- tonfisk
- lättmjölk
- äggulor
- bönor
- blåbär
- ostron
- skaldjur
- nötkött
- cruciferous grönsaker
- macadamianötter
Du bör också boka tid med din läkare. Dina hormonnivåer kan vara bundna till ett underliggande tillstånd. Din läkare kanske kan rekommendera andra behandlingar eller förskriva mediciner för att reglera dina hormoner.
Växtbaserade kosttillskott
Dela på Pinterest
Växtbaserade kosttillskott kan också bidra till att minska puffiga bröstvårtor. Vissa av dem tros fungera genom att öka testosteronnivåerna.
Detta inkluderar:
- tribulus terrestris
- bockhornsklöver
- ingefära
- ashwagandha
Även om vissa bevis tyder på att dessa örter kan öka testosteron hos män med underliggande tillstånd som erektil dysfunktion, behövs mer forskning. Hittills finns det inga vetenskapliga studier som förbinder växtbaserade kosttillskott med minskad bröstvårtans nippel.
Anekdotiska rapporter tyder på att dessa örter kan hjälpa till att behandla puffiga bröstvårtor:
- gurkmeja
- maskros
- mjölktistel
- passionsblomma
- röd klöver
- djävulens klo
Vissa tillskott kan orsaka obehagliga biverkningar eller ha farliga interaktioner med receptfria och receptbelagda mediciner. Din läkare kan diskutera dina individuella risker och ge dig råd om användning.
Det är viktigt att köpa tillskott från en pålitlig tillverkare. Din läkare kan också kunna rekommendera ett specifikt märke eller produkt. Du bör alltid följa den dosinformation som finns på etiketten.
Medan forskning antyder att det kan vara hälsofördelar, övervakar FDA inte tillskottets renhet eller kvalitet. Det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar ta tillskott.
Kirurgiska ingrepp
Dela på Pinterest
Om du inte får de resultat du vill genom kost och motion, prata med din läkare. De kan kanske förfina din befintliga behandlingsplan för att bättre passa dina behov. De kan också diskutera dina alternativ för operation.
Förfarandena nedan används ofta för att behandla gynekomasti. De kan också användas för att behandla puffiga bröstvårtor bundna till andra tillstånd.
- Fettsugning. Denna operation används för att ta bort bröstfett, men inte bröstkörtelsvävnad. Fettsugning kräver en återhämtningstid på upp till sex veckor.
- Mastektomi. Denna operation tar bort din bröstkörtelvävnad. Små snitt används vanligtvis. Det tar ungefär fyra veckor att återhämta sig.
- Icke-invasiv fettminskning. Dessa behandlingar hjälper till att bli av med överflödiga fettceller genom en aktuell procedur. Nonsurgical behandlingar kan fungera genom att frysa fettceller, eller med hjälp av radiofrekvens teknik eller lasrar. Återställningstiden varierar, men vanligtvis varar den bara några dagar.
- Vävnadsskärning. Denna teknik används för att avlägsna körtelbröstvävnad eller överflödigt hud för att korrigera allvarligare fall av gynekomasti. Det behövs också om din areola kommer att reduceras eller om din bröstvårta kommer att flyttas. Återställningen kan ta upp till tre veckor.
Vissa försäkringsplaner kan täcka operationskostnader. Ditt försäkringsbolag kan vara mer benägna att täcka kostnaderna om din läkare kan visa att det har påföljande bröstvårtor eller ett underliggande tillstånd som orsakar dem påverkar din hälsa.
Prata med din läkare
Om du har oönskad puffiness runt bröstvårtorna, prata med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma vad som orsakar det, samt skapa en behandlingsplan anpassad efter dina behov.
I vissa fall kan målinriktad motion och förändringar i kosten vara tillräckligt för att minska uppkomsten av puffiga bröstvårtor.
Du bör också prata med din läkare om du vill utforska kosttillskott som ett behandlingsalternativ. De kan diskutera din individuella risk för biverkningar och interaktioner.
Vad du än väljer, vet att resultat kan ta tid. Du måste vara konsekvent i din behandling för att se förbättringar. Kirurgi är det enda behandlingsalternativet som kan ge omedelbara resultat.
