Vad du kan göra med puffiga ögon
Det finns många sätt att minska puffiness runt ögonen. Vissa åtgärder är enkla, som att dricka mer vatten. Andra är mer involverade, som att få kosmetisk kirurgi. Här är några tips och tricks för att försöka bli av med puffiga ögon.
1. Få tillräckligt med sömn
Att logga en god natts sömn regelbundet hjälper dig att minska puffiga ögon. Vuxna behöver cirka 7 till 9 timmars sömn per natt. För att säkerställa att du sover tillräckligt, skapa en sänggående rutin och hålla fast vid den.
Det är viktigt att komma ihåg att din läggdagsrutin börjar långt innan du ligger och sover. För att få en god natts vila föreslår Mayo Clinic att du bör:
- Håll dig fast vid ett sömnschema.
- Sluta dricka koffein minst 6 timmar före sänggåendet.
- Sluta dricka alkohol nära sänggåendet.
- Sluta äta middag cirka 3 timmar före sänggåendet.
- Avsluta träningen flera timmar före sänggåendet.
- Stäng av elektronik 1 till 2 timmar före sänggåendet.
2. Ställ dig upp
Sov med några kuddar under huvudet för att undvika att vätska sätter sig runt ögonen. Om du inte kan sova i vinkel på en kilkudde eller en bunt med kuddar, kan du försöka lyfta huvudet på din säng lite för samma effekt.
Handla kilkuddar online.
För att göra detta, lägg en bunt böcker eller en annan kil under fötterna på din säng på sidan där du vilar huvudet. Om du märker en skillnad i hur ofta eller svår dina ögon blåser upp, överväg en mer stabil lösning, som sänghöjder.
Handla sängstigare online.
3. Hantera dina allergier
Prata med din läkare om du har allergier året runt eller säsongsmässigt. Allergier kan få dina ögon att röda, svälla och blåsa upp. Detta kan få dig att gnugga ögonen mer, vilket kan leda till ytterligare puffiness.
Din läkare kan hjälpa till att skapa en behandlingsplan för att lindra dina symtom. Detta kan inkludera ögondroppar och receptfria mediciner eller receptbelagda läkemedel.
4. Drick tillräckligt med vatten
Ögonpuffiness kan vara resultatet av uttorkning. Se till att du dricker mycket vatten varje dag för att hålla din hud frisk. Den allmänna tumregeln är att dricka åtta 8-uns glas vatten dagligen.
Överväg att ställa in en timminnelse på din telefon för att hålla dig på rätt spår. Du kan också använda en återfyllbar vattenflaska märkt med specifika tider för att hjälpa dig att dricka tillräckligt med vatten under dagen.
Handla efter tidsmärkta vattenflaskor online.
5. Undvik alkohol
Försök att begränsa eller undvika alkohol och andra drycker som kan göra dig uttorkad. Uttorkning kan resultera i puffiga ögon, så det kan vara bäst att ha ett glas vatten istället.
Om du är trött på vanligt vatten är det ett utmärkt sätt att hålla hydratiserad och uppfriskad genom att infoga den med färsk frukt. Försök att lägga din valda frukt till en vattenflaska för infunderat vatten som varar hela dagen.
Handla personliga vattenflaskor online.
6. Vidareföra saltet
Att äta för mycket salt kan orsaka ytterligare vätskeansamling i kroppen. Det kan också leda till andra hälsoproblem, som en större risk för hjärtproblem och stroke.
Enligt Food and Drug Administration (FDA) är det aktuella dagliga värdet för natrium 2.300 milligram (mg). Emellertid rekommenderar American Heart Association att natrium begränsas till 1 500 mg per dag.
Mer än 70 procent av natrium som finns i amerikanska dieter kommer från bearbetade eller restaurangmat. För att minska ditt saltintag ska du undvika botad kött, ost, bröd och andra bearbetade livsmedel.
Förpackade livsmedel som snabbsoppor innehåller ofta mycket natrium. Att läsa etiketter kan hjälpa dig att identifiera överdrivna mängder salt.
Ät istället mer hela matar som färska grönsaker och frukter.
7. Ät mer kalium
Kalium kan hjälpa till att minska överskottet av vätskor i kroppen, så du kanske vill öka kaliumintaget. Du kan göra detta genom att lägga till bananer, bönor, yoghurt och bladgrönsaker till din kost.
Om du redan äter en kaliumrik diet, prata med din läkare om din kaliumnivå är bra som den är eller om du säkert kan lägga till ett kaliumtillskott i din dagliga rutin.
8. Använd en sval komprimering
Du kan minska puffiness i ögonen genom att vila en sval tvättduk på ögonlocken i cirka 10 minuter. Detta kan hjälpa till att tömma överskottsvätska under ögonen.
En kompress av gröna eller svarta tepåsar kan också göra tricket. Teet innehåller antioxidanter och koffein som kan minska inflammation och snäva blodkärl.
9. Prova en ögonkräm
Det finns många ögonkrädor på marknaden som kan lindra puffiness. Vissa ingredienser att leta efter i en ögonkräm inkluderar kamomill, gurka och arnica. Dessa innehåller alla egenskaper som kan minska inflammation och dra åt huden.
Ögoncremer och smink med koffein kan också bidra till att minska puffiga ögon.
10. Prata med din läkare om kosmetisk kirurgi
Om din ögonpuffiness är allvarlig och om livsstilsförändringar eller andra åtgärder inte fungerar, kanske du vill överväga kosmetisk kirurgi.
En typ av operation är blepharoplasty, vilket är ögonlockskirurgi. Under denna procedur flyttar eller tar bort en läkare överflödigt fett, muskler och hud i ögonlocket.
Din läkare kan också ha rekommendationer för laserbehandlingar, kemiska peeling eller receptbelagda mediciner för att hjälpa allvarliga fall av puffiga ögon.
Vad som orsakar puffiga ögon
En av de främsta orsakerna till puffiga ögon är åldrande. Huden under ögonen är mycket tunn, vilket ökar alla förändringar som kan uppstå i kroppen när du åldras.
Med tiden kan vävnaden i ögonlocken försvagas. Det kan leda till att fett i övre ögonlocket faller och vilar i det nedre ögonlocket.
Vätska kan också vara mer benägna att fångas i nedre ögonlock när du åldras. Vätskeretention kallas ödem. Den tunna huden runt ögonlocket kan orsaka vätskeansamling vara mycket framträdande, vilket resulterar i puffiga ögon.
Du kanske märker att dina ögon verkar puffare när du står upp på morgonen. Detta kan vara ett resultat av ödem. När du vaknar och börjar blinka, kanske du märker att dina ögon börjar se mindre puffiga ut.
Förutom åldrande finns det andra skäl till att du kan ha puffiga ögon, till exempel:
- genetik
- vätskeansamling
- allergier
- för mycket sol
- inte tillräckligt med sömn
- ohälsosam kost
- gråt
- andra hälsotillstånd
När du ska se din läkare
Puffiga ögon är i allmänhet inte ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Kontakta din läkare om du har:
- långvariga puffiga ögon
- smärta, irritation eller svår svullnad i eller runt ögat
- symtom i andra delar av kroppen
Om du upplever dessa symtom kan dina puffiga ögon vara tecknet på ett allvarligare hälsotillstånd, till exempel:
- konjunktivit eller rosa öga
- blefarit eller ögonlocksinflammation
- ptos eller hängande ögonlock
- cellulit
- dermatit
- sköldkörtelögonsjukdom
Poängen
Du kan märka puffiga ögon när du åldras eller av ett antal tillfälliga skäl, till exempel sömnbrist, dålig kost eller säsongsallergier. Att anta hälsosamma livsstilsvanor kan förbättra dina puffiga ögon på bara en kort tid.
Om du upplever kronisk puffiness i ögonen, prata med din läkare om behandlingsalternativ, som kosmetisk kirurgi. I vissa fall kan puffiga ögon vara tecknet på ett allvarligare tillstånd. Kontakta din läkare om du misstänker att dina puffiga ögon kan vara ett tecken på något annat.
