Översikt
Att ändra din diet och öka din fysiska aktivitet kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Men att ändra din diet innebär inte bara en minskning av kalorier. Det handlar också om att ändra de typer av livsmedel du äter, vilket kan orsaka vissa biverkningar förutom viktminskning.
Den ketogena dieten (eller ketodieten) är en fetthaltig, fetthaltig, lågkolhydratdiet utformad för att hjälpa dig att uppnå ketos. Detta är ett naturligt metaboliskt tillstånd som uppstår när du inte får tillräckligt med kolhydrater för energi och kroppen börjar bränna fett för bränsle.
Medan den ketogena dieten och andra lågkolhydratdieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, är "keto andedräkt" en oönskad biverkning av ketos. Här är vad du behöver veta om keto-andetag, inklusive symtom och hur du kan bli av med det.
Symtom på keto andetag
Keto andetag ger en distinkt smak eller lukt i munnen som skiljer sig från vanlig halitos eller dålig andedräkt. En del människor beskriver keto-andetag som har en metallisk smak. Förutom en rolig smak i munnen kan keto-andetag vara fruktig luktande eller ha en stark lukt som liknar nagellackborttagningsmedel.
Vad orsakar keto andetag?
För att förstå orsaken till keto-andetag är det viktigt att förstå hur ämnesomsättningen fungerar. Din kropp får energi från olika livsmedelskällor, inklusive kolhydrater, fett och protein. Vanligtvis kommer kroppen att förstöra kolhydrater eller glukos för energi först och sedan fett.
Eftersom den ketogena dieten och andra lågkolhydratdieter avsiktligt begränsar ditt intag av kolhydrater, tvingas din kropp att använda sina fettförråd för energi när du har tappat dina glukoslager. Ketos uppstår när kroppen bryter ner fett för energi.
Fettsyror omvandlas sedan till ketoner, som är naturliga kemikalier som din kropp producerar när du bränner fett för energi. Dessa inkluderar beta-hydroxibutyrat, acetoacetat och aceton.
Ketoner är vanligtvis ofarliga och frigörs från kroppen genom utandning och urinering. Eftersom aceton är en ingrediens i vissa nagellack kan ditt andetag som luktar som nagellackborttagare särskilt indikera ett tillstånd av ketos. Å ena sidan kan denna indikation på att du har angett ketos vara lugnande. Å andra sidan är det en olycklig indikator.
Hur länge varar keto-andningen?
Vissa människor på den ketogena dieten upplever aldrig keto-andetag. För dem som gör det kan lukten vara besvärlig. Men keto-andetag är tillfälligt.
Du kan märka en förändring i andetaget inom några dagar eller en vecka efter att du har börjat en lågkolhydratdiet. Lukten kommer dock att sjunka när kroppen anpassas till ett lägre kolhydratintag. Det kan ta ett par veckor, och det finns några saker du kan göra för att fräscha andetaget under denna tidsperiod.
Hjälpmedel för keto-andetag
Här är några enkla tips för att minska dålig andedräkt medan kroppen anpassar sig till en lågkolhydratdiet.
1. Öka ditt vattenintag
Tillsammans med utandning spolar din kropp aceton och ketoner från ditt system genom urinering. Håll dig hydratiserad och smutta på vatten hela dagen för att öka urinationen. Detta hjälper till att spola ketoner från kroppen och förbättrar andetaget. Att dricka mer vatten kan också hjälpa till med dina viktminskningsmål.
2. Ät mindre protein
Även om protein är viktigt i en lågkolhydratdiet, kan det att äta för mycket protein förvärras dålig andedräkt. När kroppen bryter ner protein producerar den ammoniak. Detta är en annan biprodukt av metabolism som elimineras genom urinering och utandning. Ammoniak kan också skapa en stark lukt i andetaget.
Att minska ditt protein och öka din konsumtion av sunt fett (avokado, nötter, olivolja) kan förbättra andetaget utan att tvinga dig att gå ur kosten.
3. Utöva god munhygien
Att borsta tänderna två gånger om dagen och dagliga tandtråd kan inte eliminera keto-andetag helt, men dessa metoder kan minska lukten från munnen.
Bakterier kan samlas i munnen och mellan tänderna när du inte borstar eller trossar regelbundet. Eftersom bakterier också utlöser dålig andedräkt, kan dålig tandhygien förvärra keto-andetag.
4. Masker lukt med mynta och gummi
Du kanske vill suga på mynta och tugga tyggis tills kroppen anpassar sig till en lågkolhydratdiet. Se till att du väljer sockerfria mynta och gummi.
Var medveten om att vissa tuggummi och mynta innehåller en liten mängd kolhydrater. Om du tuggar eller suger på flera bitar under dagen kan det öka ditt dagliga intag av kolhydrater och sparka dig ur ketos.
5. Bumpa upp ditt kolhydratintag
Lite öka ditt kolhydratintag kan också eliminera keto-andetag. Om du vill förbli i ett ketostillstånd, öka bara din dagliga mängd kolhydrater med en liten mängd.
Låt oss säga att du äter 15 gram kolhydrater per dag. Försök öka ditt intag till 20 g per dag för att se om din dåliga andedräkt förbättras. Använd sedan en keton andetaganalysator för att mäta din ketonnivå. Att övervaka din ketonnivå är nyckeln till att veta om du fortfarande är i ketos efter att du har ökat kolhydraterna.
6. Var tålamod
Ibland kan du inte bli av med keto-andetag. Så om du är engagerad i en lågkolhydratdiet för att gå ner i vikt, var tålamod och låt din kropp anpassa sig efter sin nya bränslekälla. Din dåliga andedräkt kommer att förbättras efter ett par veckor.
Kan du förhindra keto-andetag?
Keto-andetag är en biverkning av ketos och en lågkolhydratdiet, och det verkar inte finnas ett sätt att förhindra lukten. Vad du kan göra är dock att använda en keton-andetaganalysator för att bestämma de flesta kolhydrater du kan äta utan att bli sparkad ur ketos. Om du kan lägga till fler kolhydrater i din diet och äta mindre protein kan det vara tillräckligt för att hålla andan fräsch.
Om du märker keto andedräkt och du inte är avsiktligt på den ketogena dieten eller en lågkolhydratdiet, kan äta mer kolhydrater snabbt sparka dig ur ketos och eliminera dålig andedräkt. Om du till exempel konsumerar 50 g kolhydrater per dag, ökar ditt intag till 100 g per dag. Du kan öka din fysiska aktivitet för att kompensera för de tillsatta kolhydraterna.
Avhämtningen
En lågkolhydratdiet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men keto-andetag är en biverkning som du inte alltid kan ignorera. Om du är fast besluten att förvandla din kropp till en fettförbränningsmaskin, ge inte upp dieten. Mellan mynta, tandkött och dricka mer vatten kan du kanske maskera lukten tills keto-andetag sjunker.
