Subkutant fett kontra visceralt fett
Din kropp har två primära typer av fett: subkutant fett (som är under huden) och visceralt fett (som finns runt organen).
Hur mycket subkutant fett du utvecklar beror på genetik och livsstilsfaktorer som fysisk aktivitet och kost.
Personer med en stor mängd subkutant fett har ofta en stor mängd visceralt fett.
Vad orsakar subkutant fett?
Alla är födda med subkutant fett. Bortsett från genetik har människor vanligtvis större mängder subkutant fett om de:
- äter fler kalorier än de förbränner
- är stillasittande
- har lite muskelmassa
- få lite aerob aktivitet
- har diabetes
- är insulinresistenta
Varför har vi subkutant fett?
Det övre skiktet på din hud är överhuden. Mittlagret är dermis. Subkutant fett är det djupaste skiktet.
Subkutant fett har fem huvudfunktioner:
- Det är det enda sättet att din kropp lagrar energi.
- Det fungerar som en stoppning för att skydda dina muskler och ben från påverkan av träffar eller fall.
- Det fungerar som en passage för nerver och blodkärl mellan din hud och dina muskler.
- Det isolerar din kropp och hjälper den att reglera temperaturen.
- Den fäster dermis till muskler och ben med sin speciella anslutande vävnad.
Är subkutant fett dåligt för dig?
Subkutant fett är en viktig del av din kropp, men om din kropp lagrar för mycket av det kan du ha en högre risk för hälsoproblem inklusive:
- hjärtsjukdomar och stroke
- högt blodtryck
- diabetes typ 2
- vissa typer av cancer
- sömnapné
- fet leversjukdom
- njursjukdom
Hur du säger om du har för mycket subkutant fett
Ett sätt att avgöra om du är överviktig är att mäta ditt kroppsmassaindex (BMI), vilket ger förhållandet mellan din vikt och din höjd:
- normal vikt: BMI på 18,5 till 24,9
- övervikt: BMI på 25 till 29,9
- fetma: BMI på 30 eller högre
Ett annat sätt att avgöra om du har överflödigt fett är att mäta din midjestorlek. Det har föreslagits att män med en midjestorlek över 40 tum och kvinnor med en midjestorlek över 35 tum kan ha en högre risk för att utveckla fetma-relaterade sjukdomar.
Hur man kan bli av med subkutant fett
De två oftast rekommenderade metoderna för att tappa överskott av subkutant fett är kost och fysisk aktivitet.
Diet
Den grundläggande principen att förlora subkutant fett via diet är att konsumera färre kalorier än du förbränner.
Det finns ett antal dietförändringar som hjälper till att förbättra de typer av mat och dryck du konsumerar. American Heart Association och American College of Cardiology rekommenderar en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, fiber, fullkorn och nötter.
Det bör också innehålla magra proteiner (soja, fisk eller fjäderfä) och bör innehålla låg socker, salt, rött kött och mättat fett.
Fysisk aktivitet
Ett sätt din kropp lagrar energi är genom att bygga upp subkutant fett. För att bli av med uppbyggnaden av subkutant fett måste du bränna energi / kalorier.
Aerob aktivitet är ett rekommenderat sätt att förbränna kalorier och inkluderar promenader, löpning, cykling, simning och andra rörelsebaserade aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen.
Många som ökar sin aktivitet för att förlora subkutant fett deltar också i styrketräning som att lyfta vikter. Denna typ av aktivitet ökar mager muskel som kan öka din ämnesomsättning och hjälpa till att förbränna kalorier.
Utsikterna
Det finns ett antal positiva orsaker till att din kropp har subkutant fett, men att ha ett överskott kan vara dåligt för din hälsa.
Tillbringa lite tid med din läkare för att bestämma den rätta mängden fett för dig och - om du inte är på din perfekta nivå - för att hjälpa till att sätta ihop en diet och en aktivitetsplan för optimal hälsa.
