Översikt
Det är hälsosamt att ha lite kroppsfett, men allt fett skapas inte lika. Visceralt fett är en typ av kroppsfett som lagras i bukhålan. Det är beläget nära flera viktiga organ, inklusive levern, magen och tarmen. Det kan också byggas upp i artärerna. Visceralt fett kallas ibland”aktivt fett” eftersom det aktivt kan öka risken för allvarliga hälsoproblem.
Om du har lite magfett är det inte nödvändigtvis visceralt fett. Magfett kan också vara subkutant fett, lagras strax under huden. Subkutant fett, den typ av fett som också finns i armar och ben, är lättare att se. Visceralt fett är faktiskt inuti bukhålan och syns inte lätt.
Hur värderas och mäts visceralt fett?
Det enda sättet att definitivt diagnostisera visceralt fett är med en CT- eller MR-skanning. Detta är dock dyra och tidskrävande förfaranden.
Istället använder medicinska leverantörer vanligtvis allmänna riktlinjer för att utvärdera ditt visceralt fett och de hälsorisker som det innebär för din kropp. Harvard Health, till exempel, säger att cirka 10 procent av allt kroppsfett är visceralt fett. Om du beräknar ditt totala kroppsfett och sedan tar 10 procent av det kan du uppskatta din mängd visceralt fett.
Ett enkelt sätt att säga om du kan vara i fara är att mäta din midjestorlek. Enligt Harvard Women's Health Watch och Harvard TH Chan School of Public Health, om du är en kvinna och din midja är 35 tum eller större, är du i riskzonen för hälsoproblem från visceralt fett. Samma artikel i Harvard TH Chan School of Public Health konstaterar att män är utsatta för hälsoproblem när midjan är 40 tum eller större.
Visceralt fett utvärderas ofta på en skala från 1 till 59 när det diagnostiseras med kroppsfettanalysatorer eller MR-skanningar. Hälsosamma nivåer av visceralt fett stannar under 13. Om ditt betyg är 13–59 rekommenderas omedelbara livsstilsförändringar.
Komplikationer av visceralt fett
Visceralt fett kan börja orsaka hälsoproblem omedelbart. Det kan öka insulinresistensen, även om du aldrig har haft diabetes eller prediabetes. Forskning har funnit att detta kan bero på att ett retinolbindande protein som ökar insulinresistensen utsöndras av denna typ av fett. Visceralt fett kan också höja blodtrycket snabbt.
Viktigast av allt är att öka överflödigt visceralt fett din risk för att utveckla flera allvarliga, livshotande medicinska tillstånd. Dessa inkluderar:
- hjärtattacker och hjärtsjukdomar
- diabetes typ 2
- stroke
- bröstcancer
- kolorektal cancer
- Alzheimers sjukdom
Hur man kan bli av med visceralt fett
Lyckligtvis är visceralt fett extremt mottagligt för motion, kost och livsstilsförändringar. Med varje pund du förlorar, tappar du lite visceralt fett.
När det är möjligt bör du träna i minst 30 minuter varje dag. Se till att inkludera massor av både konditionsträningar och styrketräning. Cardio inkluderar aerob träning, som kretsträning, cykling eller löpning och kommer att bränna fett snabbare. Styrketräning kommer långsamt att förbränna fler kalorier när dina muskler blir starkare och förbrukar mer energi. Helst gör du 30 minuter cardio 5 dagar i veckan och styrketräning minst 3 gånger per vecka.
Stresshormonet kortisol kan faktiskt öka hur mycket visceralt fett din kropp lagrar, så att minska stressen i ditt liv kommer att göra det lättare att förlora det. Öva meditation, djup andning och taktik för stresshantering.
Det är också viktigt att följa en hälsosam, välbalanserad kost. Avlägsna bearbetade livsmedel med högt sockerhalt och fetthalt från din diet och inkludera mer magra proteiner, grönsaker och komplexa kolhydrater som sötpotatis, bönor och linser.
Använd tillagningsmetoder med låg fetthalt, till exempel kokning, kokning eller bakning, istället för stekning. När du använder oljor, gå till friskare som olivolja i stället för smör eller jordnötsolja.
När du ska se din läkare
Om du är en man och din midja är mer än 40 tum, eller om du är en kvinna och din midja är mer än 35 tum, bör du boka en tid för att se din läkare och diskutera hälsorisker och livsstilsförändringar.
Din läkare kan kontrollera för hälsorisker som är förknippade med hög förekomst av visceralt fett med tester som blodarbete eller EKG-skanningar, och de kan hänvisa dig till en nutritionist.
Syn
Visceralt fett är inte synligt, så vi vet inte alltid att det är där, vilket gör det så mycket farligare. Lyckligtvis är det vanligtvis förebyggande. Att upprätthålla en hälsosam, aktiv, lågspänd livsstil kan förhindra att visceralt fett byggs upp i överflöd i bukhålan.
