Vad är det?
Din vagina kan många saker, inklusive lyftvikt. Japp, vaginal tyngdlyftning är en sak, och det växer i popularitet tack vare sex- och förhållande tränare Kim Anami, som startade hashtaggen #thingsilift med minvagina för att öka medvetenheten om övningen.
Vaginal tyngdlyftning är en bäckenbottenövning som liknar Kegels, där du lyfter och pressar föremål för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Det låter kanske lite "där ute", men så länge du följer rätt teknik är det ett säkert sätt att krydda ditt sexliv och förbättra din hälsa.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna, vad du ska använda, hur du tränar och mer.
Vad är poängen?
Vaginal tyngdlyftning kan hjälpa dig att träna dina bäckenbottenmuskler och öka blodflödet till dina könsorgan - som båda kan göra underverk för ditt sexliv.
Några av de bristande fördelarna inkluderar:
- förbättrad sexuell upphetsning
- mer intern kontroll under penetrering
- mer intensiva sammandragningar under klimaks
- ett starkare grepp under sex, vilket kan öka din partners orgasmer
Studier visar att vaginal tyngdlyftning har andra hälsofördelar också. Dina bäckenorgan stöds bättre av starkare bäckenbottenmuskler, vilket kan hjälpa:
- underlättar symtom på urininkontinens
- förebygga eller behandla livmodersprolaps
- förhindra läckage och förbättra din kärna efter förlossningen
Men innan du tar upp vaginal tyngdlyftning, prata med din läkare för att se till att det är rätt för dig. "[Det är] bäst att ta itu med roten till problemet som vaginal tyngdlyftning försöker läka," säger Dr. Janet Brito, en licensierad psykolog och certifierad sexterapeut vid Center for Sexual and Reproductive Health.
Även om vaginal tyngdlyftning kan hjälpa din kärnproblem, kan du också dra nytta av ytterligare terapier. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov.
Vad använder du?
Från kottar till jadeägg finns det några olika tillgängliga alternativ när det gäller viktlyftverktyg. När du bestämmer dig för vilken du vill prova kan du köpa dem från onlinebutiker eller detaljhandlare som Amazon.
Jadeägg
Ett jadeägg är en oval formad stenvikt som kan passa i handflatan. Du kan använda ägget som det är, eller knyta ett tyngre objekt till det med en tjock sträng. Anekdotiska rapporter säger att använda ett jadeägg kan öka ditt sexliv, men praxis är kontroversiell och rekommenderas inte av läkare.
Faktiskt varnar Dr Brito att jadeägg är tillverkade av ett poröst material som kan fånga bakterier. Jadeägg är också svåra att rengöra, vilket gör att fångade bakterier kan byggas upp över tid. Detta kan leda till en allvarlig infektion, såsom bakteriell vaginos.
”Totalt sett finns det inga bevis för att använda jadeägg för träning av bäckenbotten”, säger hon.
Kottar eller vikter
De två mest använda objekten för vaginal tyngdlyftning är:
- Kottar. Dessa viktade föremål i tampongstorlek är vanligtvis tillverkade av plastbelagd rostfritt stål.
- Kegel träningsvikter. Dessa vikter är vanligtvis gjorda av silikon av medicinsk kvalitet och finns i olika former, såsom teardrops eller sfärer.
De flesta kottar eller vikter finns i en grupp på sex, från 20 gram till 100 gram i storlek. Men innan du köper en uppsättning föreslår Dr. Brito ett möte med en bäckenbottenterapeut. De kan hjälpa dig att avgöra om den här metoden är rätt för dig, liksom vilken storlek du bör börja med.
Specialtillverkade sexleksaker
Det finns inga specialtillverkade leksaker på marknaden för vaginal tyngdlyftning - men det betyder inte att vanliga föremål kan användas i praxis.
Anami har lyft allt från figurer och troféer till mango och drakefrukt, ofta bundet till en sten eller ägg som hålls i hennes vagina. Men om du är ny med vaginal tyngdlyftning, borde du förmodligen inte lyfta den hink med äpplen ännu. Din läkare eller en bäckenbottenterapeut kan ge dig råd om när du säkert kan öka din vikt.
Hur man övar
Om du vill börja vaginal tyngdlyftning är det viktigt att känna till och öva rätt tekniker. Här är några saker att tänka på innan du börjar.
Förberedelse
Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten innan du börjar lyfta. Du bör också se till att ditt viktlyftverktyg är rent - om inte, tvätta det också med tvål och vatten.
Kör den under kranen för att se till att alla tvålrester är av.
Du bör börja med den lägsta vikten och gradvis gå vidare till en tyngre storlek med tiden.
Införande
Applicera en liten mängd silikonfri smörjmedel på din vikt så att du kan sätta in den på ett säkert sätt. Du kan lägga in vikten på samma sätt som en tampong. Eller, om du inte är en tamponganvändare, kan du ligga på ryggen med ett ben lyftt.
Strängen på föremålet ska fortfarande hänga utanför din vagina efter att du har satt in den. Om det inte är det, tryckte du verktyget för långt. Slappna helt enkelt av musklerna för att dra ut vikten och justera tills den är i rätt position.
När den är ordentligt isatt klämmer du på bäckenbottenmusklerna för att hålla vikten på plats.
Öva
Börja med att göra 3 uppsättningar med 12 repetitioner, två gånger om dagen, ungefär 3 gånger i veckan. För att göra detta, lyft och pressa vikten i 5 sekunder och koppla sedan av i ytterligare 5 sekunder. Du kan göra detta liggande på din sida eller när du står upp.
Sammanträde och avkoppling bör inte vara längre än 5 sekunder, annars kan det orsaka bäckenproblem.
”Bäckenbottenmusklerna är inte avsedda att dras samman kontinuerligt utan tänker reagera på olika situationer,” säger Brito till Healthline. "Att hålla det sammandraget under långa perioder kan mer än troligt bidra till dysfunktion i bäckenbotten."
Du kan gradvis öka viktstorleken när du går med i din övning. Efter ungefär två månader kan du försöka lägga till en övning i din rutin för att bygga upp styrka. Medan du håller vikten i din vagina, gör några knäböj eller gå upp och ner för trappan.
Borttagning och eftervård
Du bör kunna dra ut vikten genom att långsamt dra i strängen tills den glider ut. Om du inte hittar strängen, oroa dig inte! Tänk på vikten som en tampong: Den har antagligen pressats upp djupare i din vagina, vilket innebär att du måste göra en grävning med fingret för att hitta den. När du gör det, ta försiktigt i strängen, dra och ta bort den.
Du kan också ta bort vaginalvikter på samma sätt som du satte in dem. När din vikt är ute ska du tvätta den noggrant med tvål och varmt vatten. Tänk dock på att vissa produkter har specifika eftervårdsinstruktioner, så se till att följa de medföljande stegen.
Finns det några risker?
Som med alla övningar, med vaginal tyngdlyftning med vissa potentiella risker, inklusive:
- överansträngning
- rivning
- smärta och obehag
Det enklaste sättet att undvika dessa risker är att se till att du använder rätt träningsteknik och rätt vikt. Dr. Brito föreslår att du ber din läkare om mer vägledning om bästa praxis för dig och din kropp.
Du kanske också vill undvika vaginal tyngdlyftning alla tillsammans om du:
- är gravid eller återhämtar sig från förlossningen
- har bäckensmärta eller en aktiv bäckeninfektion
- återhämtar sig från gynekologisk kirurgi
Du är mer benägna att skada dig själv om du använder vaginalvikter under någon av dessa situationer. Om du fortfarande vill prova vaginal tyngdlyftning ska du först kontakta din läkare.
Poängen
Det råder ingen tvekan om att vaginal tyngdlyftning har någon fördel för din hälsa. Det kan förbättra ditt sexliv och förhindra oönskat läckage.
Men vaginal tyngdlyftning är inte för alla, så se till att du konsulterar din läkare innan du binder en surfbräda till dina Kegel-bollar. Att känna till rätt tekniker och vad din kropp kan hantera hjälper till att förhindra smärta och obehag.
