Farts är tarmgas som ibland kallas flatulens. Du kan spruta när du sväljer mycket luft när du tuggar och sväljer. Du kan också spruta på grund av bakterierna i din kolon som hela tiden arbetar för att bryta ner mat. Om det bildas gas i tarmen och du inte burp, kommer det att resa genom tarmen och ut ur kroppen.
Den genomsnittliga personen passerar cirka 200 milliliter gas per dag genom 10 eller 20 farts. Med all den aktiviteten kanske du undrar: Brännar farting kalorier?
Hur många kalorier kan bränna?
Ett populärt internetpåstående från 2015 sade att en fartör brände 67 kalorier och att farting 52 gånger om dagen skulle bränna 1 kilo fett. Detta påstående har sedan bevisats falskt. Men finns det någon fördel med frågan?
Experter säger att farting är en passiv aktivitet - så det förbränner förmodligen inga kalorier alls.
När du fart, slappnar dina muskler av och trycket i tarmen driver ut gasen utan ansträngning. Du förbränner kalorier när dina muskler arbetar, inte slappna av.
Hur kan farting bränna kalorier?
Det enda sättet att förbränna några kalorier när du brister är om du anstränger dig för att göra det - och det är inte sunt eller normalt. Om du anstränger dig när du fartar är kaloriförbränningen försumbar, kanske en eller två kalorier. Det räcker inte för att göra någon skillnad i din hälsa.
Du borde verkligen inte lita på farting för att gå ner i vikt. Det bör inte användas för att ersätta äta sunt och träna regelbundet, säger experter.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att förbränna fler kalorier än du konsumerar. Det betyder att man äter och dricker färre kalorier, tränar mer för att bränna fler kalorier eller en kombination av båda.
När du äter för viktminskning, bör du välja mat som är lägre i kalorier men fortfarande stor näring. Detta inkluderar:
- färskvaror
- fullkorn
- magert protein
- mejeri
Undvik kaloritäta livsmedel som inte fyller dig eller som ger dig näringsämnen, som socker- efterrätter och vitt bröd.
Mat med hög fiber är ofta väldigt fyllig och hälsosam, men tänk på att de kan orsaka mycket gas, särskilt om du inte är van vid att äta dem. Introducera fiber långsamt till din diet.
Kvinnor bör konsumera mellan 20 och 25 gram fiber dagligen, medan män bör konsumera mellan 30 och 38 gram dagligen för att gå ner i vikt.
När det gäller träning bör du få 30 minuter till en timmes måttlig fysisk aktivitet dagligen. Detta kan innebära:
- gående
- joggning
- simning
- cykling
- tyngdlyftning
Att hålla sig aktiv genom att arbeta i trädgården eller rengöra ofta kan också hjälpa dig att förbränna kalorier så att du tappar mer vikt.
Avhämtningen
Om vi inte bränner kalorier när vi fartar, varför känner vi oss ibland smalare efter att vi fartar? Experter säger att det förmodligen beror på att farting är ett bra sätt att minska uppblåsthet.
Uppblåsthet kan orsakas av många faktorer, inklusive:
- äter fet mat, som långsamma magen tömmer och kan göra att du känner dig obekväm full
- dricka kolsyrade drycker, som släpper gasbubblor i magen
- äter gasformiga livsmedel som bönor, kål och rosenkål, vilket får bakterier i magen att driva ut gas
- att äta mat för snabbt, dricka genom sugrör eller tuggummi, vilket kan få dig att svälja luft
- stress eller ångest, vilket kan leda till gasuppbyggnad i matsmältningskanalen
- rökning, vilket kan leda till att du sväljer överflödigt luft
- gastrointestinala infektioner eller blockeringar, vilket kan orsaka bakterier som släpper gas
- irriterande tarmsyndrom som kan orsaka magsmärta, kramp, tarmproblem och gas
- Celiaki eller laktosintolerans, som både kan orsaka matsmältningsproblem och leda till gasuppbyggnad
Några tips för att minska gasuppbyggnaden inkluderar:
- Ät och drick långsamt så att du sväljer mindre luft.
- Undvik kolsyrade drycker och öl.
- Avstå från gummi eller godis så att du sväljer mindre luft.
- Se till att dina proteser passar, eftersom dåligt passande tandproteser kan leda till att du sväljer överflödigt luft när du äter och dricker.
- Sluta röka så att du sväljer mindre luft.
- Ät mindre delar av maten för att underlätta matsmältningen och förhindra gas.
- Motion för att flytta gas genom din matsmältningskanal.
Att passera gas är normalt. Det kan få dig att känna dig mindre uppblåst om du upplever en gasuppbyggnad i tarmen.
Det finns en sak du inte kan göra genom att föra: gå ner i vikt. Det är inte en aktivitet som förbränner många kalorier. Farting är ganska passivt.
Om du vill gå ner i vikt, håll dig till en hälsosam kost och regelbunden träningsplan så att du förbränner fler kalorier än du äter.
