Hur 30 Dagars Träning Transformerade Dessa Kvinnor

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Varför skapade jag ett 30-dagars program

Offentliggörande: Författare är skaparen av 'Road to Awesome' och kommer att få intäkter från produkten

Efter att ha fött min son fann jag mig själv utan tid eller vilja att köra till gymmet, träna och sedan köra hem igen.

Åtta mil verkar inte så mycket, men i Los Angeles betyder 8 miles potentiellt att spendera upp till 20 till 60 minuter i bilen, beroende på trafik. Det verkade dumt att spendera mer tid i bilen än faktiskt träna, särskilt när jag hade en nyfödd som behövde dygnet runt utfodring, blöjbyte och kodning.

Det var när jag visste … om detta tankesätt kom till mig, fanns det förmodligen andra över hela världen som behövde ett enklare sätt att träna.

Så många program fokuserar på mållinjen, men det är resan som verkligen gör skillnaden. Förändring händer när du håller dig till någon rutin i 30 dagar, men den förändringen är inte den verkliga affären om du trots allt inte säger och gör dessa nya vanor. Så vad håller någon kär i att träna? Att bli förälskad i processen och inte känna att du har "misslyckats."

Läs hur dessa vardagliga kvinnor förvandlade sig själva, inifrån och ut, när de följde en 30-dagars guide som gav gemenskapsstöd, ett nytt tankesätt och bekvämlighet.

De fysiska och mentala förändringarna av att klistra igenom det

Eileen Rosete, mor och grundare av Our Sacred Women

Hur förändrade träningen i 30 dagar hur du närmar dig hälsa? Det faktum att jag har kommit tillbaka tre gånger talar till Angies varma, välkomnande natur, eftersom jag kunde gå förbi skammen att tro att jag "misslyckades." Angie's Road to Awesome har hjälpt mig att få både beslutsamhet och medkänsla i min inställning till hälsa. Jag har lärt mig att vara fokuserad på mina mål och samtidigt förlåta mig själv när jag kommer till kort. Så snarare än att slå mig själv om att inte träna i några dagar och beklaga mitt förlorade momentum, engagerar jag mig nu i en mycket mer positiv inre dialog. Det är som om jag kan höra Angies röst i mitt huvud säga till mig, "Det kommer att bli OK, du kan göra olika val nästa gång och fortsätta!"

Hur länge in i guiden började du verkligen märka fördelarna? Med tanke på att jag har arbetat igenom guiden några gånger börjar jag vanligtvis bli bättre efter den fjärde dagen. Denna omgång kände jag ännu starkare positiva förändringar i mitt känslomässiga och fysiska tillstånd i slutet av den andra veckan. Det är otroligt frigörande att gå från att tro att jag ska träna och äta hälsosammare till att jag verkligen vill träna och äta hälsosammare.

Tami Berezay, mamma

Hur förändrade träningen i 30 dagar hur du närmar dig hälsa ? För mig lärde jag mig med tiden att det var bättre att följa en väl utformad guide för att komma tillbaka på banan med träning och löpning. Det finns en anledning till att sådana guider finns, oavsett hur passform eller inte du är. Och när du hittar en som Road to Awesome som har alla komponenter i näring och fysisk och mental hälsa, kan det vara en spelväxlare.

Hur länge in i guiden började du verkligen märka fördelarna? Jag har gjort detta program tre gånger under ett par år, och det verkar när jag går in i den senaste veckan när jag inte ändrar längre. Men guiden har flera fördelar som går utöver det fysiska. Förbindelserna med andra och deras framsteg, stöd och inspiration från alla som gör programmet, och särskilt Angie. Allt håller dig ansvarig. Ja, jag gör arbetet och gör förändringar, men gruppen hjälpte också till att få mig dit.

Danielle Irvin, chef för People Development, Infineon Technologies

Vilken är den mest märkbara förändringen du upplevt efter att du har slutfört den här guiden? Åh wow - Jag tappade över 80 kilo efter graviditeten inte en gång, men två gånger med denna plan och nya tankesätt. Jag blev friskare, snabbare och starkare än jag någonsin haft och hade riktlinjer med data för att säkerhetskopiera detta påstående. Denna plan mäter dina förändringar med vetenskap och beteenden och strategiska tankar. Jag uppnådde inte bara mina mål, jag överskred dem! De andra i gruppen gjorde det också!

Hur länge in i guiden började du verkligen märka fördelarna? Jag började märka förändringar direkt. Först med mina energinivåer, min nya AOG - tacksamhet attityd, som Angie kallar det - och sedan ganska snabbt med viktminskning, muskelförstärkning och en ökad ämnesomsättning. Sammantaget kände jag mig mindre stressad, mer tålamod och mer kapabel att uppnå en familjebalans mellan arbetsliv och liv.

Sandra Morales, mamma

Vilken är den mest märkbara förändringen du upplevt efter att du har slutfört den här guiden? Jag började RTA för nästan 2 år sedan. Den här guiden förändrade hur jag närmar mig hälsa. Jag är mer medveten om vad jag ska äta, så jag äter hälsosammare - mer grönsaker, grönsaker, bönor, växter, mandelmjölk - vilket jag aldrig har gjort tidigare, vilket har förbättrat mitt immunsystemhälsoproblem.

Efter att ha slutfört denna guide är den mest märkbara förändringen att jag har tappat 20 kilo. Jag känner mig mer energisk, lärde mig att älska min kropp, och viktigast av allt, lärde mig att älska mig själv. Efter sex månader började jag verkligen skörda och märka fördelarna. Jag behövde en ny garderob eftersom jag tappade så många tum. Jag gick från storlek 11 till storlek 5! Jag kommer verkligen att rekommendera RTA. Den privata samhällsgruppen är kul, och Angie är så hjälpsam.

Hur 2 dagar av vägen till Awesome ser ut

Jag började dokumentera mina egna träningspass, skapa videor och journalboka varje dag för att skapa en träningsplan för kvinnor i bekvämligheten av sitt eget hem. Guiden jag skapade har recept, flera träningsnivåer (så att du kan ta itu med övningarna om och om igen), och till och med en stödgrupp där jag och många andra kvinnor kommer att heja er på!

Vecka 2, dag 3

Uppvärmning: Hela kroppen

Utför varje drag i 60 sekunder och upprepa sedan.

Roterande löpare
Fyrhjälpare
Kärnantändning

Dela på Pinterest

Den obevekliga krigaren

Utför varje övning i 60 sekunder rygg mot rygg utan planerad vila.

Thrustare: Använd viktanpassade hantlar
V-ups: Byt ben på 30 sekunder. För att göra det mer utmanande, lyft upp två ben samtidigt.
Planka pushups: Växla armledningen.
Raka benhöjningar: Koppla av huvudet på mattan för att göra det lättare. Lyft armarna ovanför för att göra det svårare.

Träningsnivåer

Nybörjare: Upprepa två gånger. Vila 2 minuter mellan varje omgång.
Rookie: Upprepa 3 gånger. Vila 1 minut mellan varje omgång.
Pro: Upprepa fyra gånger utan vila.

Växtbaserad måltidplan

Frukost: Kale Yeah Smoothie
Lunch: 5-minuters gazpacho och mellanmål från snacklistan
Middag: Krispiga anbud med rostade grönsaker och blandad grönsallad

Tre ord: Cue. Rutin. Pris.

För att bygga det nya du måste du förstå följande:

Du har en rutin oavsett om du inser det eller inte.
Du är en varelse av vana. Lika lätt som du har bildat inte så bra vanor är lika enkelt som medvetet att bilda nya, fantastiska vanor.
Skapa en omväg i dina gamla vanor. Öva på dina nya vanor och ha i åtanke principerna som jag diskuterade i filmerna. Det här nya beteendet kanske inte inträffar över en natt. Men de kommer att ske med konsekvent övning, tålamod och positivitet.

Dagens fråga

Vad är den första vanan du kan sluta göra som skulle ha den mest positiva inverkan på ditt liv? (När du går med i det här programmet får du en privat länk för att dela ditt svar med gemenskapen.)

Vecka 2, dag 4

Uppvärmning

Utför varje drag i 60 sekunder och upprepa sedan.

Butt sparkar
Knä till bröstet
Vagga barnet
Leksakssoldater

30-20-10

Kör lätt i 30 sekunder, höj takten i 20 sekunder och tryck sedan hårt - inte riktigt en sprint, men en snabb takt i 10 sekunder. Upprepa omedelbart denna cykel ytterligare 4 gånger, vilket ger ett kontinuerligt intervall på 5 minuter.
Jogg lätt i 2 minuter mellan varje 5-minuters intervall.
Upprepa 5-minuters 30-20-10-sekvensen, beroende på din kondition.

Träningsnivåer

Nybörjare: Kör eller gå de första 30 sekunderna, höj takten i 20 sekunder och tryck sedan hårdare de kommande 10 sekunderna. Upprepa denna cykel ytterligare två gånger.
Rookie: Upprepa 5-minutersföljden fyra gånger.
Pro: Upprepa 5-minutersföljden 5 gånger.

Växtbaserad måltidplan

Frukost: PB Cup Smoothie
Lunch: Spenatsallad med hemgjord jordgubbadressing
Middag: Pizza med vegetabilisk parmesan och en blandad grönsakssallad

Dela på Pinterest

Återkomma just nu till den dagliga planen och posta och dela i den privata gruppen. Att veta att du delar och interagerar med andra - även om du inte gjorde träningen eller följer måltidsplanen - bidrar faktiskt till att öka sannolikheten för att du kommer att göra önskat beteende. Så fungerar ansvarighet och support!

Dagens fråga

Känner du och ser en skillnad 11 dagar i denna plan? Hur så? (När du går med i det här programmet får du en privat länk för att dela ditt svar med gemenskapen.)

Få din rabattkod till 30-dagarsplanen

Vägen till Awesome har allt du behöver för att få den kropp du vill ha, och det är därför jag har samarbetat med Healthline för att erbjuda 50 procent rabatt på hela 30 dagar. Vi vill att du ska lyckas! Och du kommer att göra det du en gång trodde var omöjligt - förr än du tror.

Klicka här för att registrera dig. Använd koden HEALTHLINEFIT för att få 50 procent rabatt fram till 11 maj 2018. Ditt bästa liv väntar!

Angie Stewart, MPH, är en certifierad styrka- och konditioneringsspecialist. Hon är en tidigare Division I collegiate atlet från Georgia och är nu en kändistränare i Los Angeles. Som mamma skapade Angie en online-fitnessplan kallad Road to Awesome för att hjälpa kvinnor att komma åt fitness- och näringsplaner från bekvämligheten i sitt eget hem.