Onani är en normal del av sexuell hälsa. Det är en rolig aktivitet som kan vara ett säkert sätt att utforska sexualitet och självbehag.
Men om onani hindrar dig från att utföra dagliga uppgifter eller det stör ditt arbete eller ditt ansvar, kan det vara dags att försöka skapa en bättre relation med aktiviteten.
Det som är viktigt att komma ihåg är att onani inte är dåligt. Det orsakar inte biverkningar. I själva verket kan det vara ganska fördelaktigt. Ändå, om det stör dig, är det möjligt att sluta eller skära ner. Här är hur.
När man onanerar är ett problem
Onani är vanligt. Människor som är i tillfredsställande sexuella relationer med en partner onanerar. Människor som inte är i en relation onanerar. Människor som inte har ett angenäm sexliv onanerar också. För de flesta är onani en normal aktivitet.
Ibland kan onani bli problematisk. Detta händer när du:
- kan inte kontrollera lusten att onanera
- hoppa över arbete, skola eller sociala funktioner så att du kan onanera
- planera din dag när du kan onanera
Hur man slutar onanera
Att lära sig att sluta onanera är en process. Du måste övervinna behov och beteenden du har övat i månader, eventuellt år. Det kan ta tid. Men det är möjligt.
Som med alla andra beteenden som känns utan kontroll, kräver en serie steg och strategier omskolning för att inte onanera. Dessa kan inkludera följande metoder.
Hitta en terapeut
När du är redo att utveckla en hälsosammare relation med att onanera eller att sluta helt, prata med din läkare. De kan hänvisa dig till en rådgivare, psykolog eller psykiater som är specialiserad på sexuell hälsa.
För att hitta en lokal sexterapeut, besök American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT).
Dessa specialister är utbildade för att hjälpa personer med sexuell hälsoproblem som din och kan erbjuda rekommendationer.
Var ärlig
Onani har ofta ett stigma. Vissa religiösa, kulturella och andliga traditioner förknippar onani med omoralisk eller synd.
Onani är varken dålig eller omoralisk. Det är normalt och hälsosamt. Om du känner dig skyldig eller upprörd eftersom du onanerar, berätta för din terapeut eller läkare. Det är mycket viktigt att du två kommer till roten till dina känslor så att du kan övervinna dem.
Ta din tid
Terapi är inte en enda butik. Ett enda besök är ett steg mot hjälp, men du bör förvänta dig att träffa en terapeut som specialiserat sig på sexuell hälsa under flera veckor eller månader.
När du fortsätter att träffas och prata kommer du att känna dig mer bekväm. Detta kan hjälpa dig att vara mer ärlig och kommande om dina känslor och beteenden.
Håll dig upptagen
Att hålla ett fullständigt schema kommer att minska de möjligheter du har för onani. Hitta aktiviteter som är lugnande, engagerande eller spännande.
Detta kan inkludera träning, mindfulness, yoga, upptäcka en ny hobby, göra datum med vänner för middag eller utforska nya museer eller utställningar. När du håller upptagen minskar du möjligheterna till onani.
Ta hand om din kropp
En hälsosam kost och träning är bra för din kropp på många sätt. För människor som försöker sluta onanera, kan en ny betoning på att ta hand om dig själv minska bristen eller ge motivation att motstå. Det kan också ge ett nytt fokus för din energi och dina ansträngningar.
Utveckla strategier
Med hjälp av din läkare eller terapeut, identifiera dina problem gånger. Kanske onanerar du på natten innan sängen. Kanske onanerar du i duschen varje morgon.
Om du kan identifiera när du troligtvis onanerar, kan du och din läkare komma med aktiviteter och planer för att övervinna trangen och det lärda beteendet.
Hitta en supportgrupp
Ansvar är viktigt för alla som försöker ändra beteende som känns utan kontroll. Det kan också hjälpa dig att utveckla nytt beteende. Supportgrupper är tillgängliga för personer med sexuellt beteende utan kontroll.
Fråga din läkare eller terapeut om det finns en stödgrupp i ditt område. På samma sätt kan onlinestödgrupper vara till hjälp för personer som inte kan träffas med traditionella stödgrupper.
Begränsa din ensamma tid
Stopptid kan vara svårt för människor som försöker omforma beteenden. Försök att flytta aktiviteter du normalt utför enbart till ett mer offentligt rum.
Om du till exempel vill titta på sport, gå till en sportsbar eller pub istället för att stanna hemma. Om du ivrigt väntar på nya avsnitt av en show, håll en visningsfest så att vänner kommer till ditt hus.
Bär extra kläder på natten
Underkläder ger bara en liten fysisk barriär mellan dig och dina könsorgan. Men att gnugga eller röra dig själv på natten kan medvetande uppmuntra dig att onanera. Använd ett extra lager kläder eller två för att minska känslan om du gnider dig själv.
Sluta titta på pornografi
Stimuleringen från pornografi kan vara för stark för att övervinna. Vidta åtgärder för att förhindra dig från att komma åt pornografi.
Släng ut alla filmer, tidskrifter eller annat innehåll. Flytta din dator till ett allmänt rum i huset så att du inte kan vara ensam när du använder den. Du kan också installera porrblockande programvara. Viktigare, identifiera vilken funktion din porranvändning är.
Ha tålamod
Beteende som känns utan kontroll bildas inte över natten, och det slutar inte heller över natten. Var tålmodig med processen. Åtag dig till slutresultatet och förstå att du kan träffa snubblor längs vägen. Fastställande kan se dig genom de oundvikliga misstag och kämpar.
Poängen
Onani är en hälsosam, normal aktivitet. För vissa människor kan det dock börja störa vardagen och aktiviteterna. Det finns inga fysiska biverkningar för att onanera ofta, men det kan störa ditt arbete, skola och relationer.
Om detta händer dig, kan du lära sig att stoppa eller minska onani ondska dig att ha en friskare relation till denna sexuella aktivitet.
Hitta den hjälp du behöver för att känna dig mer kontroll över din sexuella hälsa. Bli inte avskräckt om processen är svår. Håll fokus och nå ut för hjälp från en vårdpersonal som är utbildad i mänsklig sexualitet.
