F: Sex gör ont för mig, även när jag går överbord på smörjmedel. Dessutom känner jag mig också extremt öm och kliar där nere. All denna typ förstör allt om sex, för jag kan bara inte bli 100 procent bekväm. Hjälp, vad kan jag göra?
Å nej, det här är helt oacceptabelt - och med oacceptabelt menar jag att du inte borde förvänta dig att sex kommer att skada och att du bara burk tänderna och bära det. Att vara obekväm handlar om det värsta som kan hända under sex, men det finns inget behov av att få panik.
Första saker först. Tala upp, även om du känner dig nervös eller generad. Du ensam är inte ansvarig för smärtan. För det andra, kontakta din läkare eller fysioterapeut i bäckenbotten för att se till att du inte har ett dåligt fall av jästinfektion eller vaginal spasmer. När du har fått det gröna ljuset att allt är klart är det det jag vill att du ska fokusera på: starta om din sexuella resa och omdefiniera vad det innebär att uppleva komfort och nöje - för dig själv.
Jag tycker att människor blir riktigt fångade med en mycket snäv definition av kön (mestadels penis-vaginal samlag, eftersom du inte behöver penetration för att få en orgasm). Men alla är olika, så kast de förväntningarna ut genom fönstret. För att få tröst måste du vara villig att experimentera, ta kontroll och bekräfta din verklighet.
Ta ut kalendern och boka veckobesök med dig själv. Var öppen, nyfiken och inte rädd. För självglädje ska du upptäcka vilken typ av upplevelser du gillar mest och lära dig allt du kan om din kropp. Vet vad som måste vara på plats för att du ska känna dig som hemma i kroppen och vara bekväm.
Vad behöver du för att känna dig avslappnad och säker? Om du tycker att självutforskningen känns konstig eller dum i början, välkom de tankarna och släpp dem sedan. Upprepa detta för dig själv: Jag är OK, jag är en sensuell varelse, och det är OK att känna glädje.
När ditt eget självförtroende ökar kan du till och med bjuda in din nuvarande partner att utforska med dig. Boka minst 30 minuter per vecka för att dela sensuell touch och erotiska massage. Ta vändningar, med 15 minuter vardera av att ge och ta emot beröring, börjar först med nongenital touch. Detta milda förslag kan leda till samlag om du väljer.
Men kom ihåg att det här handlar om ren utforskning, utvidga kroppsmedvetenhet och märka glädje. Det finns inget mål att orgasm. Om du behöver lite mer hjälp för att komma igång kan ibland en varm dusch, aromterapiljus eller lite avkopplande musik hjälpa till att frigöra spänningar. Och totalt sett rekommenderar jag att ta en paus bort från sexuell aktivitet som kontinuerligt orsakar smärta eftersom erfarenheten på sikt kan leda till mer skada.
Om du öppnar upp för dessa ändringar i din SO, prata inte om det i sovrummet medan du försöker få det på. Det är bäst att ha dessa samtal under middagen eller på promenad. Poängen här är att skapa en miljö där ditt erotiska jag känner sig välkommen, inte pressad att utföra eller följa en annan definition av vad sex är.
Att göra några små förändringar i ditt tankesätt om hur du ser glädje och hur du ser att släppa i kroppen kan verkligen hjälpa dig att njuta av sex igen.
Janet Brito är en AASECT-certifierad sexterapeut som också har en licens inom klinisk psykologi och socialt arbete. Hon avslutade sin postdoktorsstipendium från University of Minnesota Medical School, ett av endast ett fåtal universitetsprogram i världen som ägnas åt sexualitetsutbildning. För närvarande är hon baserad på Hawaii och är grundaren av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito har varit med på många butiker, inklusive The Huffington Post, Thrive och Healthline. Nå ut till henne via sin webbplats eller på Twitter.
