Hur Jag Sprang Under Min Graviditet (och Hur Du Kan För)

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Den dagen jag blev gravid av min dotter sprang jag en 10K - som för mig är ingenting. Jag har kört två maraton, dussintals halva maraton och loggat tusentals obehandlade mil. Träning är ju i linje med distanslöparens kurs.

Dessutom var jag inte gravid … åtminstone ännu inte. Min man och jag skulle inte "fira" vårt femte bröllopsdag förrän senare på kvällen, men saker och ting förändrades inte när två rader på mitt graviditetstest blev blått.

Jag frågade min OB-GYN om jag kunde fortsätta springa på det allra första besöket.

Det fanns flera skäl till detta. Jag har ångeststörning och bipolär störning, och träningen har varit (och fortsätter att vara) terapeutisk.

Löpning ger mig jämn och lugnar min kropp och nerver. Tidigare kämpade jag med kroppsdysmorphy och OFSED / EDNOS. Motion hjälper mig att hålla fokus på att leva en hälsosam livsstil, inte en vikt besatt. Dessutom ville jag vara den bästa versionen av mig själv.

Jag ville göra allt jag kunde för att skydda mig själv och mitt barn.

Min läkare var uppmuntrande. Han sa till mig att jag kunde springa så länge jag var bekväm. "Du borde minska på avståndet," sade han, "men med tanke på din historia är det bra att köra 3 mil om dagen. Faktum är att det är fantastiskt. Att hålla sig aktivt hjälper till och med under arbetet och förlossningen.”

Så jag sprang. Jag köpte nya sneakers i min första trimester och nya byxor i den andra. Jag bromsade min takt och gick aldrig ut utan ett litet mellanmål eller en flaska vatten. Jag fastnade också vid mitt löfte och begränsade mina lopp till 45 minuter om dagen eller mindre. Och genom att göra detta kunde springa flera gånger i veckan fram till min 38: e vecka.

Fram till 6 dagar före leveransen.

Är det säkert?

Naturligtvis har det varit mycket debatt om fysisk aktivitet under graviditeten. Kvinnliga tyngdlyftare kritiseras regelbundet, förväntande CrossFit-tränare granskas ofta, och jag kan inte berätta för dig hur många riktiga blick jag fick under mina graviditetskörningar. Oönskade kommentarer, som "Det verkar inte säkert," och "Är du inte orolig för att du kommer att skaka barnet?" var vanliga.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) är det dock inte bara säkert för erfarna löpare att fortsätta att springa och träna medan de är gravida, det uppmuntras.

När du är frisk och din graviditet inte är en hög risk, kan träning vara en stor sak, eftersom det kan minska ryggsmärta, underlätta förstoppning och minska risken för att utveckla preeklampsi och graviditetsdiabetes.

Det främjar också allmän hälsa och hälsa. ACOG noterar dock att vad du kan och inte kan variera från person till person - och graviditet till graviditet.

"Det är viktigt att diskutera träning med din barnläkare eller annan medlem av ditt hälsovårdsgrupp under dina tidiga prenatala besök", föreslår de. Och det är precis vad jag gjorde. Jag pratade med min läkare, och en gång gav det gröna ljuset, gjorde jag ett träningsschema och en plan.

Som sagt, även om jag hade min läkares godkännande, kände mig bra och visste fakta, oroade jag fortfarande. Vad händer om jag skadade mig själv eller (värre) mitt barn? Var en körning på 4 mil verkligen värd risken?

Jag hade också bra dagar och dåliga dagar. Mina höfter gör ont … ständigt. Jag snubblade vid två tillfällen, föll på mina händer och knän - inte min mage - och åtminstone en gång i veckan (i ja, 38 veckor) vaknade jag med min kalv låst och tårna förvrängda. Charley hästar påverkade båda benen. Shin splints var också vanligt, även om jag har upplevt det senare i flera år och tror att de hade lite att göra med min graviditet. Men jag fortsatte eftersom jag kunde.

Trots smärtan höll aktiviteten mig fysiskt och mentalt säker.

Redo att springa?

Om du (som jag) vill fortsätta springa medan du är gravid är här det bästa sättet att fortsätta - eftersom du inte behöver byta dina löparskor för Crocs eller toffelsockor.

Få en vårdgivares godkännande

Jag vet, jag vet: Jag sa det redan, men det upprepas. Du bör inte börja och / eller fortsätta ett träningsprogram utan att först prata med din barnmorska eller OB-GYN.

Du kommer sannolikt att genomgå en smattering av tester och få en fysisk undersökning vid ditt första prenatal besök. Från dessa bedömningar - plus ditt bidrag till din livsstil, mental hälsa och nuvarande träningsprogram - kan din läkare hjälpa till med att forma en graviditetsrutin som fungerar för dina personliga omständigheter.

Sakta ner - och vet när du ska sluta

Många löpare (särskilt distanslöpare) skjuter sig själva. När allt kommer omkring är det inte bara en fysisk prestation att hantera ett maraton, det är en mental prestation. Men graviditet är en annorlunda ras, och du måste vara realistisk om dina förväntningar och ge dig själv nåd. Så långsammare och stoppa vid behov. Promenader är också ett bra alternativ.

Ät och hydrera

Visste du att uttorkning kan orsaka falskt arbete eller sammandragningar? Det är sant. Uttorkning kan leda till Braxton Hicks. Gravida människor behöver också mer vatten än den genomsnittliga personen, eftersom vatten spelar en viktig roll i den sunda utvecklingen av ditt barn och morkakan.

Så ta med dig en flaska vatten på varje körning, oavsett avstånd eller yttre temperatur, och ät ett mellanmål efter träningen. Mina personliga favoriter inkluderade grahamknäckare med jordnötssmör och äppelskivor med cheddarost.

Planera dina körningar smart

Det är alltid i ditt bästa intresse att springa på väl upplysta gator och se till att du bär reflekterande eller ljusa kläder och på befolkade platser.

Men om du är gravid vill du också springa där det finns offentliga toaletter och / eller förråd med tillgängliga faciliteter. Lita på mig. Din urinblåsa kommer att tacka dig.

Lyssna på din kropp

Oavsett om det är din första graviditet eller fjärde är en sak säker: Att bära ett barn är tufft. Det är också oförutsägbart. Du vet aldrig hur du känner dig från minut till minut, än mindre dag till dag.

Så om du har en träningskörning i din kalender, men tycker att du är för öm, trött eller sjuk för att snöra dina sparkar, gör det inte. Ibland är det bästa du kan göra för dig själv ingenting alls.

Kimberly Zapata är en mamma, författare och mental hälsa advokat. Hennes arbete har dykt upp på flera webbplatser, inklusive Washington Post, HuffPost, Oprah, vice, föräldrar, hälsa och skrämmande mamma - för att nämna några - och när hennes näsa inte är begravd i arbetet (eller en bra bok), Kimberly tillbringar sin fritid med att driva Greater Than: Illness, en ideell organisation som syftar till att stärka barn och unga vuxna som kämpar med mentala hälsotillstånd. Följ Kimberly på Facebook eller Twitter.