Vitamin B-12 är nödvändigt för ett friskt nervsystem och friska blodceller. Det bästa sättet att få vitamin B-12 är genom din diet. Detta viktiga vitamin finns i kött, fisk, fjäderfä och mejeriprodukter. Om du inte äter tillräckligt med dessa livsmedel, kan det göra att du har en brist.
Det finns andra sätt att utveckla en brist. Att till exempel ha diabetes mellitus kan öka din risk för att ha en B-12-brist eftersom det kan vara en biverkning av metformin, en vanlig behandling för typ 2-diabetes mellitus. En studie från 2009 fann att 22 procent av människor med typ 2-diabetes låg i B-12. Studieresultaten antyder att metformin bidrog till bristen.
Läs vidare för att lära dig symptomen på B-12-brist, vad det kan betyda för din allmänna hälsa och vad du kan göra åt det.
Vitamin B-12-brist: Hur det känns
Symtom på vitamin B-12-brist kan vara milda till en början och inte alltid uppenbara. Om du är lite låg på B-12 kanske du inte har några symtom alls. Några av de vanligaste tidiga symptomen är:
- trötthet
- svaghet
- aptitlöshet
- viktminskning
- förstoppning
Det kan vara lätt att avvisa dessa som mindre klagomål. Med tiden kan otillräcklig B-12 dock leda till större problem.
Orsaker till vitamin B-12-brist
B-12 finns mest i animaliska produkter. Det förekommer inte naturligt i växter.
Som ett resultat kan personer som inte äter kött eller mejeriprodukter, som vegetarianer och veganer, ha risk för B-12-brist. Vissa vegetariska livsmedel, inklusive frukostflingor och energibar, kan förstärkas med B-12.
Att konsumera tillräckligt med vitamin B-12 är inte det enda problemet. Din kropp måste också kunna absorbera den effektivt.
Vissa mediciner kan göra det svårare för kroppen att absorbera B-12, inklusive:
-
sur reflux och medicin för magsårssjukdom, inklusive:
- famotidin (Pepcid AC)
- lansoprazol (Prevacid)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidine (Zantac)
- metformin (Glucophage, Glumetza), en vanlig typ 2-diabetesbehandling
- kloramfenikol, ett antibiotikum
En annan orsak till vitamin B-12-brist är underutbudet av instrinsic factor (IF), ett protein som skapas av magceller. Dessa magceller kan vara sårbara för attacker från immunsystemet, och det kan skapa en nedgång i IF-produktion. IF krävs för att absorbera vitamin B-12 i kosten i tunntarmen.
Varför B-12-brist är allvarligt
Mycket låga nivåer av vitamin B-12 kan leda till allvarliga komplikationer, inklusive anemi.
Anemi betyder att du inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar. Eftersom röda blodkroppar behövs för att transportera syre i blodomloppet, berövar anemi dina celler mycket efterfrågat syre.
Enligt en studie från 2015 i Journal of Oral Pathology Medicine upplevde mindre än 20 procent av de i studien som hade vitamin B-12-brist också pernicious anemi, en typ av anemi som är specifik för de med B-12-brister.
Symtom på anemi inkluderar:
- Trötthet
- blek hud
- bröstsmärta
- yrsel
- huvudvärk
Ett annat möjligt symptom på en B-12-brist är att förlora din smak och smak. Mer allvarliga symtom inkluderar snabb eller oregelbunden hjärtslag och andnöd.
B-12-brist kan också leda till perifer neuropati med symtom som kan inkludera domningar, svaghet, smärta och parestesi (en brännande eller kliande känsla i huden). Det känns vanligtvis på armar, händer, ben och fötter. Vissa människor upplever domningar, stickningar eller en stickad känsla.
Låg B-12 tenderar att vara förknippad med höga nivåer av en aminosyra som kallas homocystein. Detta kan öka din risk för hjärtsjukdomar och stroke.
En allvarlig, långsiktig B-12-brist kan orsaka:
- förlust av rörlighet
- svårigheter att gå
- vanföreställningar
- depression
- minnesförlust med demens
- kramper
Diabetisk neuropati och B-12 neuropati: Det är svårt att se skillnaden
En av de potentiella komplikationerna av diabetes mellitus är neuropati, även kallad nervskada. Det orsakas av de negativa effekterna av högt blodglukos under en lång period.
De vanligaste symtomen på diabetisk neuropati är de som beskrivs ovan för perifer neuropati som ofta påverkar armar, händer, ben och fötter.
Diabetisk neuropati kan också påverka andra kroppsdelar, inklusive mag-tarmkanalen.
Du behöver inte ha diabetes för att utveckla neuropati. Långvarig B-12-brist kan också skada dina nerver.
Oavsett om du har diabetes eller inte, bör symptom på neuropati inte ignoreras.
Hur B-12-brist diagnostiseras
Om du har symtom på B-12-brist, kontakta din läkare direkt. Vissa av symtomen, särskilt tidigt, kan vara vaga. De kan också orsakas av en mängd andra saker.
Ett enkelt blodprov kan avgöra om problemet är låg B-12. Om du har diabetes och / eller B-12-brist, kommer din läkare att vilja utföra en fullständig historik och fysisk undersökning för att fullständigt utvärdera dig.
Dina blodglukosnivåer kommer också att beaktas när det gäller diabetes mellitus.
Rekommenderade nivåer av B-12 varierar beroende på ålder. De flesta tonåringar och vuxna behöver 2,4 mikrogram (mcg) per dag. Barn behöver mellan 0,4 och 1,8 mcg varje dag, beroende på deras ålder.
Vad du ska göra om du har symptom på B-12-brist
Att upprätthålla friska blodsockernivåer kan hjälpa dig att kontrollera absorptionen av B-12. Förutom diet kan regelbunden träning och tillräcklig sömn ofta hjälpa. Din läkare kan rekommendera en behandlingsplan anpassad efter dina behov.
Du kan rekommenderas att öka B-12 i din diet. Bra källor till vitamin B-12 inkluderar:
- rött kött
- fisk
- fjäderfän
- ägg
- mejeriprodukter
- musslor
- nötlever
Livsmedel som kan förstärkas med B-12 inkluderar:
- näringsjäst, som är ostliknande vegetariska flingor
- flingor
- bröd
- tofu
Var noga med att läsa näringsetiketter noggrant.
Din läkare kan också råda dig att ta muntliga B-12-tillskott, särskilt om du har en vegetarisk eller vegansk kost. Om du har mycket brist kan de ge dig B-12-injektioner.
Följ din läkares råd för att undvika allvarliga komplikationer av B-12-brist. Ordna också uppföljningstest så att du är på rätt spår.
