Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Innan ditt lilla glädeparti kommer är du ansvarig för att hjälpa dem att växa i en vårdande och hälsosam miljö.
Den här listan över graviditetsmätningar och don'ts kan belysa vad du borde oroa dig för - och vad du egentligen inte borde oroa dig över.
1. Ta en multivitamin
Att äta en balanserad diet som är rik på vitaminer och mineraler är det bästa sättet att förse din kropp med alla de hälsosamma näringsämnen den behöver för att stödja ett växande barn. En hälsosam kost kan dock inte vara tillräckligt för graviditet.
Prenatala vitaminer innehåller högre nivåer av vissa näringsämnen som förväntade mödrar behöver i högre doser, till exempel:
- folsyra
- kalcium
- järn
Dessa vitaminer hjälper till med korrekt utveckling av fostret och hjälper till att förebygga födelsedefekter. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en multivitamin eller en serie vitaminer som är bäst för dig.
En multivitamin inkluderar vanligtvis DHA, EPA eller båda. Det här är omega-3-fetter som är viktiga för ditt barns korrekta hjärnutveckling.
Ta dock inte mer än en dos multivitaminer. Vissa vitaminer i högre mängder kan vara skadliga för barnet.
Handla multivitaminer online.
2. Rök inte
Spädbarn födda till kvinnor som röker under graviditeten är mer benägna att ha en lägre födelsevikt och har en större risk för inlärningssvårigheter än barn födda till icke-rökande mödrar.
Dessutom är det mer benägna att barn födda för kvinnor som röker försöker röka vid en yngre ålder och blir regelbundna rökare tidigare på grund av fysiologiskt nikotinberoende.
3. Få mycket sömn
Ändring av hormonnivåer, förväntan och ångest kan göra sömnen svårfångande under dina 9 månader av graviditeten. Graviditet är krävande, särskilt i sista trimestern, och du behöver din sömn.
Ta en snabb snooze om du känner dig trött och planera tupplurar när du kan. Ställ in sängtider och håll dig fast vid dem.
Sikta efter 7-9 timmars stängning varje natt. Trötthet är ett tecken på att din kropp behöver mer vila, så ge dig själv all sömn du kan.
4. Drick inte alkohol
Alkohol kan påverka barnets utveckling starkt. Personer som dricker alkohol under graviditeten kan leverera ett barn med fetalt alkoholsyndrom (FAS).
Symtom på FAS inkluderar:
- låg födelsevikt
- inlärningssvårigheter
- beteendeproblem
- eftersläpande mönster när det gäller tillväxt- och utvecklingsmilstolpar
Även små mängder alkohol kan vara ett problem. Det verkar inte finnas någon säker nivå av alkoholintag under graviditeten.
Om du behöver hjälp med att sluta dricka medan du är gravid, tala med din läkare så snart som möjligt. Ju tidigare du får hjälp, desto friskare blir ditt barn.
5. Träna
Borta är de dagar då gravida kvinnor undviker att lyfta ett finger under sina graviditeter: Vi vet nu att träning är bra för mamma och barn.
Faktum är att regelbunden träning kan hjälpa dig att bekämpa många av de problem som uppstår under graviditeten, inklusive:
- sömnlöshet
- träningsvärk
- överdriven viktökning
- humörproblem
Om du regelbundet tränade innan du blev gravid, fortsätt med det. Prata med din läkare om alla justeringar du bör göra i din rutin, särskilt när du flyttar in i din andra och tredje trimester.
Om du inte tränade regelbundet innan du fick reda på att du väntade dig, fråga din läkare om att integrera en fitnessrutin i din dag. De kan vägleda dig till ett program som är säkert och bekvämt för dig och ditt växande barn.
6. Ät inte rått kött
Rått och underkokt kött och ägg medför risken för matburen sjukdom, såsom listerios och toxoplasmos. Matförgiftning är också en möjlighet.
Dessa tillstånd kan orsaka allvarliga, livshotande sjukdomar som kan leda till allvarliga fosterskador och till och med missfall. Se till att alla ägg och kött som du äter medan du är gravid är väl kokta.
7. Ät skaldjur
Skaldjur laddas med vitaminer och mineraler, såsom hjärta-friska omega-3-fettsyror, zink och järn. Dessa är alla viktiga för både mamma och barn. Men underkokt eller rå skaldjur kan orsaka problem.
Skaldjur kan ha skadliga bakterier och virus som elimineras när de kokas ordentligt. Gravida kvinnor bör också undvika rå fisk och fisk som kan innehålla höga nivåer av kvicksilver.
Exempel på fisk som innehåller höga halter kvicksilver inkluderar:
- haj
- svärdfisk
- tilefish
- kung makrill
Ät en mängd olika skaldjur så att du inte har en koncentration av mineraler från en typ av fisk. Ät högst 12 gram fisk per vecka.
8. Ät inte delikött
Delikött - inklusive korv, korv, rökt lax och annat kött kött - kan orsaka matburen sjukdom, såsom listerios och toxoplasmos.
Kött som skivas har mycket mer yta för bakterietillväxt. Att noggrant koka dessa bearbetade proteiner minskar din risk.
Det är också viktigt att äta pastöriserad (inte rå) mjölk och ost. Tvätta alltid produkter för att eliminera skadliga bakterier.
9. Ha sex
Sex under graviditeten är bra, så länge du inte har en komplicerande faktor som placenta previa eller någon annan typ av högriskgraviditet.
Sex är säkert med din partner ända tills vattnet går sönder. Om du har obehag kan du behöva prova nya positioner. Prata med din läkare om du har frågor om samlagets säkerhet under graviditeten.
10. Ät inte opasteuriserade mjölkprodukter
Kalcium är mycket viktigt för växande barn, men mammor måste vara försiktiga med hur de får sitt kalcium från mejeriet.
Råmjölk rekommenderas inte för väntande mödrar eftersom den är opastoriserad. Detta betyder att det inte har värmts upp för att döda bakterier som kan göra dig sjuk.
Speciellt kan rå mjölk innehålla bakterierna Listeria. Det kan leda till sjukdom, missfall eller till och med livshotande konsekvenser.
11. Öva yoga
Du bör undvika Bikram eller varm yoga, men andra yogalägenheter är bra när du förväntar dig. Uppsök prenatala eller mjuka yogakurser som är designade för mödrar att vara. Instruktörer i dessa klasser vet vilka poser som är bäst och vilka du bör undvika.
Om du inte gjorde yoga innan du blev gravid, prata med din läkare innan du anmäler dig till en klass. Även om det är möjligt att du kan börja, är det bäst att gå över riskerna och bekymmer med din läkare.
Handla yogamattor nu.
12. Sitt inte i en badtunna eller bastu
Trots avslappnande kan den höga värmen i badtunnor, jacuzzi och bastu vara för farlig för att förvänta sig mödrar.
I själva verket tyder forskning på att användning av en av dessa under din första trimester kan fördubbla din risk för missfall. Blötläggning i varmt vatten kan höja kroppstemperaturen och detta orsakar problem med barnet inklusive ökad risk för födelsedefekter.
13. Få ett influensaskott
Gravida kvinnor kan och bör få ett influensavaccin så länge du inte har en kontraindikation som tillverkaren har angett.
Injektionen är inte ett levande virus. Du kan inte få influensa från influensavaccinet. Om du drabbades av influensa under graviditeten är risken för allvarliga biverkningar större än hos kvinnor i samma ålder som inte är gravida.
Vaccinet skyddar dig såväl som ditt utvecklande foster.
14. Drick inte mycket koffein
Koffein kan resa genom moderkakan och öka ditt barns hjärtfrekvens.
Nuvarande forskning tyder på att kvinnor säkert kan konsumera en kopp eller två kaffe varje dag, men avstå från att grymma en trippel-latte medan du bär.
15. Gå upp i vikt smart
"Ät för två" -råd till förväntade mödrar är inte en licens att äta vad du vill. Istället måste kvinnor vara strategiska om vad de äter och hur mycket.
Att få mycket vikt under graviditeten kan göra ditt barn mer skada än bra. Under din första trimester behöver du bara cirka 100 extra kalorier per dag för att stödja ditt växande foster.
Vid din tredje trimester är det extra kaloriantalet närmare 300 per dag.
16. Rengör inte kattens kattlåda
Husdjur din lurviga vän allt du gillar och tvätta händerna efteråt - men rengör inte en kattkull.
Felineavfall fylls med miljoner bakterier och parasiter. En särskilt, Toxoplasma gondii, är särskilt farlig för förväntade mödrar.
Om du kontrakterar det kanske du aldrig vet förrän du börjar ha komplikationer med graviditeten. Ett missfall eller dödfödelse är möjligt. Barn som drabbas av denna parasit kan drabbas av allvarliga hälsoproblem, inklusive anfall och psykiska funktionsnedsättningar.
Behöver du en lösning? Handla självrengörande kullådor.
17. Besök din tandläkare
Resor till tandläkarens kontor undviks i årtionden av rädsla för att en oral rengöring kan orsaka bakterier att sprida sig och leda till en infektion. Nu vet vi att det bara inte är fallet.
I själva verket rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologist att väntande mödrar har en rutinmässig muntlig bedömning när de är gravida, tillsammans med regelbundna tandrensningar. Var noga med att berätta för din tandläkare att du är gravid.
