Översikt
Att dricka alkohol är en favorit tidsfördriv för människor, både socialt och kulturellt.
Vissa studier tyder på att alkohol kan ha hälsofördelar. Rödvin kan till exempel sänka din risk för hjärtsjukdom.
Men alkohol spelar också en stor roll i vikthantering. Den som vill släppa de slutliga envisa punden kanske vill överväga att hoppa över sitt kvällsglas vin.
Här är åtta sätt alkohol kan hindra din viktminskning och vad du bör dricka istället.
Hur alkohol påverkar din viktminskning
1. Alkohol är ofta "tomma" kalorier
Alkoholhaltiga drycker kallas ofta “tomma” kalorier. Detta innebär att de förser din kropp med kalorier men innehåller mycket lite näringsämnen.
Det finns nästan 155 kalorier i en 12-ounce burk öl, och 125 kalorier i ett 5 ounce glas rött vin. Som jämförelse bör ett rekommenderat eftermiddagsnacks ha mellan 150 och 200 kalorier. En utekväll med flera drinkar kan leda till att några hundra extra kalorier konsumeras.
Drycker som innehåller blandare, som fruktjuice eller läsk, innehåller ännu fler kalorier.
2. Alkohol används som en primär bränslekälla
Det finns också andra element som kan orsaka viktökning utanför kaloriinnehållet.
När alkohol konsumeras bränns den först som bränslekälla innan kroppen använder något annat. Detta inkluderar glukos från kolhydrater eller lipider från fett.
När din kropp använder alkohol som en primär energikälla, hamnar överskottet av glukos och lipider, tyvärr för oss, som fettvävnad eller fett.
3. Alkohol kan påverka dina organ
Leverens primära uppgift är att fungera som”filter” för alla främmande ämnen som kommer in i kroppen, till exempel droger och alkohol. Levern spelar också en roll i metabolismen av fetter, kolhydrater och proteiner.
Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till så kallad alkoholhaltig fet lever.
Detta tillstånd kan skada din lever, vilket påverkar hur din kropp metaboliserar och lagrar kolhydrater och fetter.
Förändringar i hur din kropp lagrar energi från mat kan göra det mycket svårt att gå ner i vikt.
4. Alkohol kan bidra till överflödigt magfett
"Öl-tarmen" är inte bara en myt.
Mat som innehåller mycket enkla sockerarter, som de som finns i godis, läsk och till och med öl, innehåller också mycket kalorier. Extra kalorier hamnar som fett i kroppen.
Att konsumera mat och drycker med mycket socker kan snabbt leda till viktökning.
Vi kan inte välja var all den extra vikten hamnar. Men kroppen tenderar att samla fett i buken.
5. Alkohol påverkar bedömningssamtal … särskilt med mat
Även den mest djuphårda dietfläkten kommer att ha svårt att bekämpa lusten att gräva in när de är berusade.
Alkohol sänker hämningarna och kan leda till dåligt beslut i ögonblickets hetta - särskilt när det gäller matval.
Effekterna av alkohol överträffar emellertid även social dricksetikett.
En nyligen genomförd djurstudie visade att möss som gav etanol under en period av tre dagar visade en signifikant ökning av matintaget. Denna studie tyder på att alkohol faktiskt kan utlösa hungersignaler i hjärnan, vilket leder till en ökad lust att äta mer mat.
6. Alkohol och könshormoner
Det har länge varit känt att alkoholintag kan påverka nivåerna av hormoner i kroppen, särskilt testosteron.
Testosteron är ett könshormon som spelar en roll i många metaboliska processer, inklusive muskelbildning och fettförbränning.
En studie fann att låga testosteronnivåer kan förutsäga förekomsten av metaboliskt syndrom hos män. Metaboliskt syndrom kännetecknas av:
- högt kolesterol
- högt blodtryck
- höga blodsockernivåer
- hög kroppsmassaindex
Dessutom kan lägre testosteronnivå påverka sömnkvaliteten, särskilt hos äldre män.
7. Alkohol kan påverka din sömn negativt
En nattdrink före sängen kanske låter som en biljett till en god natts vila, men du kanske vill överväga om.
Forskning tyder på att alkohol kan leda till ökade perioder med vakenhet under sömncykler.
Sömnbrist, oavsett om brist på sömn eller försämrad sömn, kan leda till obalans i hormonerna relaterade till hunger, mättnad och energilagring.
8. Alkohol påverkar matsmältningen och upptag av näringsämnen
Din sociala ångest är inte det enda som alkohol hämmar. Intag av alkoholhaltiga drycker kan också hämma korrekt matsmältningsfunktion.
Alkohol kan orsaka stress på magen och tarmarna. Detta leder till minskad matsmältningssekret och rörelse av mat genom kanalen.
Mältningsutsöndringar är ett viktigt inslag i sund matsmältning. De bryter ner mat i de grundläggande makro- och mikronäringsämnena som absorberas och används av kroppen.
Alkoholintag i alla nivåer kan leda till nedsatt matsmältning och absorption av dessa näringsämnen. Detta kan starkt påverka metabolismen av organ som spelar en roll i vikthanteringen.
Bästa alkoholhaltiga drycker för viktminskning
Allt detta kan låta som om alkohol förstör dina chanser för den strandkroppen. Men rädsla inte - att titta på din vikt betyder inte nödvändigtvis att du måste skära alkohol helt ur din diet.
I stället för att ta ut drycker med mycket socker eller kalorier, kan du njuta av några av dessa 100-kalori alternativ istället:
1. Vodka
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram destillerad 80-bevis vodka
Alternativ cocktail: Välj blandare med låga kalorier som klubb soda och undvik alltför saftiga juice.
2. Whisky
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram 86-bevis whisky
Alternativ cocktail: Duka cola och ta din whisky på klipporna för ett kalorifattigt alternativ.
3. Gin
Kalorier: 115 kalorier i 1,5 gram 90-proof gin
Alternativ cocktail: Sträva efter något enkelt, som en martini - och hoppa inte över oliverna, de innehåller fördelaktiga antioxidanter som vitamin E.
4. Tequila
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram tequila
Alternativ cocktail: Det bästa med tequila är att den vanliga tequila "shot" bara är salt, tequila och lime.
5. Brandy
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram konjak
Alternativ cocktail: Denna dryck serveras bäst som en matsmältning efter middagen och ett bra konjak bör långsamt avnjutas för att njuta av den subtila fruktiga sötma.
Poängen
Även om du helt och hållet inte tappar alkohol helt ur din diet är det inte bara det enda sättet att gå ner i vikt, men det finns många förbättringar som kan göras i din hälsoresa genom att helt enkelt skära ner spriten.
Du kan njuta av en friskare kropp, förbättrad sömn, bättre matsmältning och färre av de överflödiga "tomma" kalorierna.
Och om du planerar att dricka, njut av en vodka eller whisky på klipporna - och hoppa över läsk!
