Att resa med IBS kan minst sagt vara obehagligt.
Rachel Pauls, en kvinnlig specialist på bäckenmedicin baserad i Cincinnati, har kämpat med att resa med irritabelt tarmsyndrom (IBS) flera gånger än hon kan räkna.
Vid en affärsmiddag flyttade hon bara mat runt på sin tallrik eftersom hon visste att måltiden skulle utlösa hennes IBS-symptom.
På en annan resa till en all-inclusive-resa med sin familj åt hon bara äggröra och kalkon i en vecka för att hålla sina symtom på avstånd.
"En IBS-uppblåsning kan snabbt förstöra en semester eller affärsresa," säger hon.
Lusten att springa till badrummet under ett viktigt möte kan känna sig besvärligt. Och behovet av att vara försiktig när du provar nya livsmedel på middagen med familjen kan känns som en börda.
"Det är ingen tvekan om att vissa IBS-symtom kan förvärras under resor," säger Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog vid MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Men vissa av dessa saker kan hanteras i förväg."
Här är några enkla strategier för att komma ihåg nästa gång du reser med IBS.
1. Hoppa över de lokala delikatesserna
Människor med IBS är benägna att få dåliga reaktioner på nya livsmedel, säger Farhadi. Av denna anledning rekommenderar han en försiktig diet när du reser.
"Istället för att gå överallt okänt och testa många nya livsmedel, bör du vara lite mer konservativ med din diet och prova saker som är mer kända för dig och din tarm," säger han.
Pauls har lärt sig att hantera sin IBS när hon reser genom att planera framåt. Hon ringer alltid hotell i förväg för att be om ett minikyl på rummet för att lagra hennes förgängliga mat.
Hon tar med en handfull snacks som hon vet är säkra överallt hon går - speciellt i hennes färd vid flygningen.
Och om hon äter ute på en restaurang, ser hon till att kontrollera menyn online i förväg för att hitta IBS-vänliga artiklar.
2. Om du är utsatt för förstoppning, förbered med avföringsmjukgörare
Personer med IBS som reser långa sträckor kan vara mer mottagliga för förstoppning av många skäl. Det kan vara bristen på tillgång till ett badrum eller ett mycket upptaget schema.
I dessa fall rekommenderar Farhadi förebyggande åtgärder: "Du bör använda avföringsmjukgörare eller något [innan du reser] för att förhindra förstoppning."
3. Om du är utsatt för diarré, minska stressen innan du flyger
Många med IBS känner sig stressade när de går ombord på ett plan av rädsla för att de inte kommer att ha tillgång till ett badrum. Farhadi säger att ångestdämpare eller andra mediciner kan lugna människor som har ångest under resan.
Om du föredrar att inte ta medicinering, kan du överväga att ladda ner en meditationsapp eller lugna spellista för planen.
Att välja en mittplats kan också förhindra den oundvikliga ångesten som följer med att be din granne att stå upp flera gånger under flygningen så att du kan komma åt ett toalett.
4. Börja ta ett probiotikum några dagar före resan
En utmaning som alla resenärer står inför - men särskilt personer med IBS - är matförgiftning.
"Exponering för matförgiftning kan resultera i en uppblåsning av IBS," konstaterar Farhadi, vilket kan leda till obehagliga biverkningar inklusive resenärens diarré. En åtgärd som kan hjälpa till att förhindra diarré är att ta ett probiotikum.
Även om du inte är en religiös användare av probiotika medan du är hemma, bör du definitivt överväga att ta en några dagar innan du åker och medan du är där för att förhindra chanserna för resenärers diarré - och också för att lugna ditt irriterande tarmsyndrom, Säger Farhadi.
5. Fortsätt med dina hälsosamma vanor
IBS kan förvärras av stress och rutinändring. Om du tränar regelbundet hemma, försök att hålla denna rutin på plats när du är på väg.
För Pauls är träning ett måste.
Samma strategi gäller sömn. För att hålla stressen låg, försök att få en liknande mängd sömn som du gör hemma.
6. Lär dig den lokala tungan
Att ha IBS innebär ofta att du måste fråga var badrummet är, eller om vissa rätter har ingredienser som är en ingen väg för dig.
Om du reser någonstans talar du inte det lokala språket, överväg att leta upp hur du säger vissa saker i förväg.
Att veta hur man säger”badrum” och ställa enkla matrelaterade frågor kan hjälpa till att sänka en del av den stress som är förknippad med att resa med IBS.
Din IBS reselista
- Ta med snacks som du vet är säkra.
- Få en gångplats om du flyger.
- Prova en stressminskande meditationsapp under transport.
- Ta en probiotik före resan.
- Prioritera din vanliga sömn och träningsrutin.
- Lär dig viktiga badrums- och matfraser på ditt destinationsspråk.
7. Var flexibel med din IBS resestrategi
Viktigast, kom ihåg att IBS påverkar varje person på olika sätt. Även för en person kan olika resesituationer väcka olika symtom.
"Om du reser för affärer eller för ett möte och det är stressande, kanske du inte ens kan dricka ditt kaffe eftersom det är mycket störande för din tarm," säger Farhadi. "Men om detta är på semester kan du till och med ha kryddig mat eller något du inte kan äta vid andra tillfällen."
Varje IBS-upplevelse kan variera, så närma dig varje förberedd resa och med ett flexibelt tankesätt. Med tur kommer det att leda till en resa fri från blossar - och full av kul!
Jamie Friedlander är frilansande författare och redaktör med ett särskilt intresse för hälsorelaterat innehåll. Hennes arbete har dykt upp i New York Magazines The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och SUCCESS Magazine. Hon fick sin kandidatexamen från NYU och sin magisterexamen från Medill School of Journalism vid Northwestern University. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hitta resande, dricka stora mängder grönt te eller surfa på Etsy. Du kan se fler exempel på hennes arbete på www.jamiegfriedlander.com och följa henne på sociala medier.
