Översikt
Även om många människor förknippar koffeinuttag med hög konsumtionsnivå, enligt John Hopkins Medicine, kan beroende bildas efter att ha druckit en liten kopp kaffe - cirka 100 mg koffein - om dagen.
Läs vidare för att lära dig hur pepparmynta, is och andra behandlingar kan hjälpa till att lindra din huvudvärk och minska din förlust av koffein totalt sett.
Varför huvudvärk händer
Koffein minskar blodkärlen i hjärnan. Utan det breddar dina blodkärl. Den resulterande ökningen i blodflödet kan utlösa en huvudvärk eller leda till andra symtom på abstinens.
1. Ta en OTC-smärtstillande
Flera OTC-smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra huvudvärksmärta, inklusive:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminophen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Dessa mediciner tas vanligtvis var fjärde till sex timmar tills din smärta avtar. Din dosering beror på smärtstillande typ och styrka.
Ett sätt att underlätta huvudvärk från koffeinuttag - liksom annan huvudvärk - är att ta en smärtstillande medel som innehåller koffein som ingrediens.
Inte bara hjälper koffein din kropp att ta upp medicinen snabbare, utan gör dessa läkemedel 40 procent mer effektiva.
Det är viktigt att komma ihåg att koffeinförbrukning av alla slag kommer att bidra till din kropps beroende. Oavsett om du låter tillbakadragande gå sin gång eller återuppta konsumtionen är det upp till dig.
Om du tar en smärtstillande, begräns din användning till två gånger i veckan. Att ta dessa mediciner för ofta kan leda till rebache huvudvärk.
Prova nu: Köp ibuprofen, acetaminophen eller aspirin.
2. Applicera aktuell pepparmyntaolja
Viss forskning tyder på att aktuell mentol - pepparmynts aktiva ingrediens - kan hjälpa till att lugna huvudvärk genom att minska inflammation och slappna av trånga muskler.
I själva verket hävdar en studie från 2016 att aktuell pepparmyntaolja kan vara lika effektiv som acetaminophen för att lindra spänningshuvudvärk.
Om du vill prova, massera försiktigt två till tre droppar pepparmyntaolja i din panna eller tempel. Denna olja kan appliceras på ett säkert sätt utan att utspädas, även om du är välkommen att blanda den med en bärarolja (som kokosnötolja).
Prova nu: Köp pepparmyntaolja och en bärarolja.
3. Håll dig hydratiserad
Om du regelbundet dricker kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker kan öka ditt vattenintag bidra till att minska risken för relaterad huvudvärk.
Koffein kan få dig att urinera mer och öka mängden vätska du tappar. För lite vätska i kroppen eller uttorkning kan göra att hjärnan krymper i volym.
När din hjärna krymper, drar den bort från din skalle. Detta sätter upp smärtreceptorer i det skyddande membranet som omger hjärnan, vilket kan utlösa en huvudvärk.
Mängden vätska som varje person behöver för att hålla sig hydratiserad kan variera. En bra tumregel är att dricka åtta glas vatten per dag.
4. Applicera ett ispack
Is är en åtgärd för många som får migrän. Att applicera ett ispack på huvudet kan hjälpa till att lindra huvudvärkssmärta genom att förändra blodflödet eller bedöva området.
Ett annat alternativ är att sätta ispaketet på baksidan av nacken. I en liten studie placerade forskare en kall förpackning över halspulsåren i deltagarnas hals. Den kalla behandlingen minskade migränsmärta med ungefär en tredjedel.
Prova nu: Köp ett ispaket.
5. Stimulera dina tryckpunkter
Olika punkter runt din kropp korrelerar med din hälsa. Dessa kallas tryckpunkter eller akupunkt.
Att trycka på vissa tryckpunkter kan hjälpa till att lindra huvudvärk, delvis genom att minska muskelspänningen. Forskare i en studie från 2010 fann att en månad med akupressurbehandling lindrade kronisk huvudvärk bättre än muskelavslappnande medel.
Du kan prova akupressur hemma. En punkt som är knuten till huvudvärk ligger mellan tummen och pekfingret. När du har huvudvärk, försök att trycka fast på denna punkt i fem minuter. Se till att du upprepar tekniken på motsatt sida.
6. Få lite vila
En del människor tycker att att ta en tupplur eller slå höet tidigt kan hjälpa till att lindra huvudvärkssmärta.
I en liten studie från 2009 angav 81 procent av deltagarna med ihållande spänningshuvudvärk sömn som det mest effektiva sättet att hitta lättnad. Förhållandet mellan sömn och migränlindring har också noterats.
Som sagt, sömn har en speciell koppling till huvudvärk. För vissa människor är sömn en huvudvärkutlösare, och för andra är det en effektiv behandling. Du känner din kropp bäst.
7. Tillfredsställa din koffeintrang
Om andra åtgärder inte ger lättnad kan du överväga att ge efter för din koffeintrang. Även om detta är ett säkert sätt att lugna dina symtom, kommer detta att bidra till ditt beroende.
Det enda sättet att bryta denna cykel är att skära ner eller helt avge koffein.
Andra symtom på koffeinuttag
Koffeinabstinenssymtom kan börja inom 24 timmar efter det senaste intaget. Om du slutar kallkalkon kan symtomen pågå i en vecka.
Tillsammans med huvudvärk kan abstinenssymtom inkludera:
- Trötthet
- sömnighet
- låg energi
- dåligt humör
- problem med att koncentrera sig
Hur du minskar ditt beroende av koffein
Ett sätt att undvika koffeinuttag huvudvärk är att minska ditt beroende av koffein. Men du kan sluta med ännu mer huvudvärk om du går i kalkon.
Det bästa sättet är att skära ner långsamt. Du bör sträva efter att minska ditt intag med cirka 25 procent varje vecka.
Om du till exempel dricker fyra koppar kaffe om dagen, gå ner till tre koppar om dagen under den första veckan. Fortsätt att skära ner tills du kommer ner till en eller inga koppar om dagen. Om du längtar efter smaken av kaffe, byt till decaf.
Du kan överväga att använda en matdagbok för att spåra hur mycket koffein du får. Detta hjälper dig att minska andra källor till koffein, som svart te, läsk och choklad. Att byta till icke-koffeinhaltiga alternativ, som örtte, seltzer med fruktjuice och johannesbröd kan hjälpa.
Poängen
De flesta människor kan hantera koffeinberoende eller minska deras beroende utan medicinsk intervention.
Du bör boka tid med din läkare om din huvudvärk åtföljs av:
- illamående
- svaghet
- feber
- dubbel syn
- förvirring
Du bör också se din läkare om din huvudvärk förekommer oftare eller ökar i svårighetsgraden.
