Översikt
Njurarna är två små organ som ligger på vardera sidan av ryggraden, under revbenen. De spelar en viktig roll för att bli av med överflödigt avfall, balansera elektrolyter och skapa hormoner.
I frånvaro av sjukdom räcker vanligtvis en väl avrundad diet och adekvat vattenintag för att hålla njurarna friska.
Vissa livsmedel, örter och kosttillskott kan dock hjälpa till att stödja starka njurar.
Från ditt morgonglas vatten till den extra koppen örtte, här är fyra sätt att rensa dina njurar och hålla dem starka.
1. Hydrering är nyckeln
Den vuxna människokroppen består av nästan 60 procent vatten. Varje enskilt organ, från hjärnan till levern, behöver vatten för att fungera.
Som filtreringssystem i kroppen behöver njurarna vatten för att utsöndra urin. Urin är den primära avfallsprodukten som gör att kroppen kan bli av med oönskade eller onödiga ämnen.
När vattenintaget är lågt är urinvolymen låg. En låg urinproduktion kan leda till njurfunktion, till exempel skapandet av njursten.
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten så att njurarna ordentligt kan spola ut överskottsavfall. Detta är särskilt viktigt under en njurrensning.
Det rekommenderade dagliga intaget av vätskor är ungefär 3,7 liter och 2,7 liter per dag för män respektive kvinnor enligt Institute of Medicine.
2. Välj livsmedel som stöder njurs hälsa
vindruvor
Druvor, jordnötter och vissa bär innehåller en fördelaktig växtförening som kallas resveratrol.
I en djurstudie fann forskare att behandling med resveratrol kunde sänka njurinflammation hos råttor med polycystisk njursjukdom.
En handfull röda druvor gör ett bra eftermiddagsnacks - och de smakar ännu bättre frusna!
tranbär
Tranbär har ofta fått beröm för sina hälsofördelar med urinblåsan.
En klinisk prövning i Nutrition Journal visade att kvinnor som konsumerade sötade, torkade tranbär dagligen i två veckor upplevde en minskning av förekomsten av urinvägsinfektioner.
Torkade tranbär är ett härligt sött tillskott till spårmix, sallader eller till och med havregryn.
Fruktjuicer
Citron-, apelsin- och melonjuice innehåller alla citronsyra eller citrat.
Citrat hjälper till att förhindra njurstenbildning genom att binda med kalcium i urinen. Detta hämmar tillväxten av kalciumkristaller, vilket kan leda till njursten.
Att dricka en kopp färsk juice per dag kan dessutom bidra till ditt dagliga rekommenderade vätskeintag.
Tång
Brun tang har studerats med avseende på dess gynnsamma effekter på bukspottkörteln, njurarna och levern. I en djurförsök 2014 visade råttor som matades med ätlig tång under en period av 22 dagar en minskning av både njur- och leverskador från diabetes.
Prova ett paket med torkad, kryddad tång nästa gång du vill ha ett knasigt mellanmål.
Kalciumrika livsmedel
Många tror att undvika kalcium kan bidra till att förhindra njursten. Det motsatta är faktiskt sant.
För mycket urinoxalat kan leda till njursten. Kalcium behövs för att binda med oxalat för att minska absorptionen och utsöndringen av detta ämne.
Du kan möta det rekommenderade dagliga intaget av 1,2 gram kalcium genom att konsumera livsmedel med högt kalcium, som soja eller mandelmjölk, tofu och berikade spannmål.
3. Drick njurrensande teer
Brännässla
Bränn nässlor är en flerårig växt som länge har använts i traditionell växtmedicin.
Bränn nässlorblad innehåller fördelaktiga föreningar som kan bidra till att minska inflammation Det är också mycket antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen och organen från oxidativ stress.
Prova detta te: Traditionella medicinaler organiska nässlöblad
Hortensia
Hydrangea är en underbar blommande busk, känd för sin lavendel, rosa, blå och vita blommor.
En nyligen genomförd djurstudie fann att extrakt av hortensia panikulat som gavs i tre dagar gav en skyddande effekt mot njurskador. Detta beror troligen på anläggningens antioxidantförmåga.
Prova detta te: Dr. Clark Store's Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong är en tropisk klimatbuske, vanligt för länder som Filippinerna och Indien.
I en studie fann forskare att ett Blumea balsamifera-extrakt tillsatt till kalciumoxalatkristaller minskade storleken på kristallerna. Detta kan potentiellt förhindra bildandet av njursten.
Prova detta te: Golden Spoon's Sambong Herbal Tea
4. Komplettera med stödjande näringsämnen
Vitamin B-6
Vitamin B-6 är en viktig kofaktor vid många metaboliska reaktioner. B-6 krävs för metabolismen av glyoxylat, som kan bli oxalat i stället för glycin om B-6 är bristfällig.
Som nämnts ovan kan för mycket oxalat leda till njursten.
Komplettera med ett dagligt B-komplex vitamin som ger minst 50 mg B-6.
Omega-3
Den vanliga amerikanska dieten är ofta hög med inflammatoriska omega-6-fettsyror och låg i fördelaktiga omega-3-fettsyror.
Forskning tyder på att höga nivåer av omega-6-fettsyror kan leda till njurstenbildning. En ökning av omega-3 kan naturligtvis minska metabolismen hos omega-6, med det bästa intagskvoten 1: 1.
Komplettera med en daglig högkvalitativ fiskolja som innehåller 1,2 g både EPA och DHA.
Kaliumcitrat
Kalium är ett nödvändigt element i elektrolytbalansen och pH-balansen i urinen.
Terapi med kaliumcitrat kan potentiellt bidra till att minska bildandet av njursten, särskilt hos personer som upplever återkommande episoder. Prata med din läkare för dig som har haft andra njurproblem innan du tar kaliumtillskott.
Komplettera med en daglig multivitamin eller multimineral som innehåller kalium.
Prover två-dagars njurrengöring
När du har integrerat dessa livsmedel, örter och kosttillskott i din kost, kanske du vill överväga att ta ditt njurstöd till nästa nivå.
Detta exempel på två dagars njurrengöring är tänkt att hjälpa till att stärka dina njurar och avgifta kroppen, men det finns ingen forskning som stöder en rengöringsåtgärd. Denna plan använder dock livsmedel för att stödja njurhälsa.
Dag 1
- Frukost: 8 uns varje färsk citron, ingefära och rödbetasaft, plus 1/4 kopp sötade, torkade tranbär
- Lunch: Smoothie av 1 kopp mandelmjölk, 1/2 kopp tofu, 1/2 kopp spenat, 1/4 kopp bär, 1/2 äpple och 2 matskedar pumpafrön
- Middag: Stor blandad-grön sallad med 4 uns magert protein (kyckling, fisk eller tofu), toppad med 1/2 kopp druvor och 1/4 kopp jordnötter
Dag 2
- Frukost: Smoothie av 1 kopp sojamjölk, 1 frusen banan, 1/2 kopp spenat, 1/2 kopp blåbär och 1 tesked spirulina
- Lunch: 1 kopp varm hirs toppad med 1 kopp färsk frukt och 2 matskedar pumpafrön
- Middag: Stor sallad med blandade grönsaker med 4 uns magert protein (kyckling, fisk eller tofu), toppad med 1/2 kopp kokt korn och en dusch med färsk citronsaft plus 4 gram varje osötad körsbärssaft och apelsinjuice
Avhämtningen
De flesta friska människor behöver inte spola eller rengöra sina njurar. Det finns fortfarande många fördelaktiga livsmedel, örtteer och kosttillskott som kan stödja njurhälsa. Om du har haft njurproblem har du pratat med din sjukvårdspersonal innan du testar en njurrensning. Drick mycket vätska oavsett vad du försöker.
Om du vill hjälpa dina njurar att rensa kroppen kan du försöka ta med några av förslagen ovan.
Diskutera som alltid diet- eller hälsoförändringar med din läkare i förväg - särskilt innan du gör en rengöring av något slag.
