Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
D-vitamin rekommenderas ofta av läkare för att upprätthålla hälsan hos ben och tänder, reglera humör och hjälpa till viktminskning. Men visste du att det också kan hjälpa till att minska symtomen på multipel skleros (MS) eller till och med minska dina chanser att få MS?
Vi har visat i flera år att förekomsten av MS och början är lägre ju närmre du är ekvatorn.
Det är bra nyheter om du bor i Sydostasien och tropikerna. Men om du kallar Förenta staterna hem vet du alltför väl att D-vitaminbrister är vanliga.
Forskare tittar på huruvida dessa låga nivåer av D-vitamin har något att göra med de 200 nya fallen av MS som diagnostiseras varje vecka i USA.
De fokuserar också på lovande data och anekdoter från medicinska och MS-samhällen om sambandet mellan D-vitamintillskott och minskningen av symtom relaterade till MS.
Varför är D-vitamintillskott viktiga för personer med MS?
Det är ingen hemlighet att D-vitamin är ett viktigt vitamin för alla. Men om du har MS kan det vara ännu viktigare att vara uppmärksam på dina D-vitaminnivåer och komplettera med extra D-vitaminkällor om du är bristfällig.
Dr Brian Steingo, en neurolog med Sunrise Medical Group, säger D-vitaminbrist är förknippad med ökad risk för att utveckla MS (visat även i risken för spädbarn till gravida kvinnor med brist på D) och en ökad risk för att försämras hos de med MS.
Enligt National Multiple Sclerosis Society har flera studier visat att det finns en koppling mellan låga D-vitaminnivåer och en ökad risk för attacker (återfall, även kallade förvärringar) och att utveckla nya hjärn- eller ryggmärgsskador.
Dessutom har forskare och läkare funnit att låga nivåer av D-vitamin också är förknippade med ökade nivåer av funktionshinder.
"Flera studier har visat att MS-patienter hade lägre D-vitaminnivåer på vintern, och att de lägre D-vitaminnivåerna korrelerade med ökad risk för återfall och sämre sjukdomsprogression," förklarar Dr. Michael Sy, neurolog vid UC Irvine Health.
MS har också varit kopplat till en högre förekomst av att utveckla osteoporos, så att komplettera med D-vitamin kan bidra till att öka benhälsan och minska riskfaktorerna för att utveckla detta tillstånd.
Låga nivåer av vitamin D kan leda till ökad risk för:
- utveckla MS
- försämrade symtom, uppblåsningar och snabbare sjukdomsprogression
- utveckla nya skador på hjärnan eller ryggraden
- osteoporos
Vilka är de optimala vitamin D-nivåerna för någon med MS?
Eftersom studierna på vitamin D och MS är relativt nya finns det inte ett definitivt svar om optimala nivåer. Som sagt, många experter håller med om att personer med MS behöver högre nivåer av vitamin D än de utan MS.
Dessa nivåer är inte lätt att uppnå genom solsken och diet enbart. Du kommer nästan alltid att behöva komplettera på lämpligt sätt för att uppnå dessa. Att testa dina basnivåer är också mycket viktigt.
Steingo säger att det normala intervallet för D-vitaminnivåer i de flesta laboratorier är 30 till 100 nanogram per milliliter (ng / ml). Men för personer med MS säger han att målet är att sträva efter en nivå på 70 till 80 ng / ml.
Dr. Rob Raponi säger att enligt sin kliniska erfarenhet har en bra majoritet människor mycket svårt att upprätthålla vitamin D-tillräcklighet året runt om de inte tar tillskott.
"Personligen tycker jag inte om att ta itu med" adekvat. " Jag strävar alltid efter "optimala" och optimala nivåer av vitamin D för någon med MS bör inte vara lägre än 90 ng / ml och så hög som 125 ng / ml,”säger Raponi.
Vilken D-vitaminnivå är optimal för någon med MS?
- Det finns för närvarande inte tillräckligt med forskning för att vara definitiv.
- Men experter håller med om att nivåerna bör vara högre än för personer utan MS.
- Dr. Steingo rekommenderar att sträva efter 70 till 80 ng / ml.
- Dr. Raponi rekommenderar mellan 90 och 125 ng / ml.
- Prata med din läkare för att bestämma den optimala nivån för dig.
Betydelsen av blodprov i baslinjen
Innan du går till din lokala hälsokostbutik, boka en tid med din läkare för ett blodprov i början för att bestämma dina D-vitaminnivåer. Du bör också prata med dem om rätt dos D-vitamin.
Dr. David Mattson, en neurolog vid Indiana University Health, säger att om någon har en låg vitamin D-nivå vid tidpunkten för en MS-diagnos, kan de vara disponerade för ökad MS-sjukdomsaktivitet. "Även om detta inte är en svår slutsats, snarare ett förslag, tenderar vi att kontrollera nivåer vid diagnos och komplettera om nivåerna är låga, som en skyddande faktor," delar han.
Mängden D-vitamin som du lägger till som tillägg beror på många faktorer, till exempel din kost, dina nuvarande blodnivåer och andra kosttillskott du kan ta som innehåller D-vitamin.
Eftersom D-vitamin är fettlösligt, kan höga doser under längre perioder orsaka giftig ansamling, påpekar Raponi. Han rekommenderar att du har kontrollerat dina D-vitaminnivåer innan du börjar komplettera och igen inom tre månader efter att du börjat se vilken nivå de har stigit till.
När nivåerna stiger till optimala intervall måste doseringen minskas för att bibehålla den nivån och inte öka ytterligare.
D-vitaminkällor och kosttillskott
Det dagliga behovet av vitamin D för vuxna är 600 enheter (IE) per dag. Men Mattson tenderar att rekommendera 1 000 till 2 000 IE per dag till personer med MS, även om nivåerna är normala, för att öka den skyddande faktorn mot MS-aktivitet.
”Om D-vitaminnivåerna är låga, rekommenderar jag 2000 enheter per dag. Vissa [läkare] skulle ha patienter att ta 50 000 enheter per vecka tills nivåerna har normaliserats och sedan byta till en mer typisk daglig dos som underhåll,”förklarar Mattson.
Raponi säger att goda livsmedelskällor för vitamin D inkluderar fisk (desto mindre, desto bättre), lever, svamp och ägg. Eftersom komplettering är mycket viktigt för personer med MS rekommenderar han att du letar efter ett bra D-vitamintillskott.
"Jag rekommenderar alltid en droppform, suspenderad i ett sunt fett (MCT-olja är ett bra val) och alltid se till att du kompletterar den aktiva formen, vitamin D3," förklarar Raponi. "Varje tillägg du hittar i D2-formen, eller som en tablett eller kapsel som inte är upphängd i ett fett, är mindre effektivt och slöseri med dina pengar," tillägger han.
Medan studierna visar en lovande trend, säger många experter mer forskning behövs om den optimala dosen av vitamin D för att minska risken för MS.
Men trots bristen på definitiva bevis, säger experter D-vitamin betraktas som säkert, billigt och sannolikt kommer att ge en fördel för personer med MS, särskilt om de anses vara D-vitaminbrist.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i övningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på kroppsanslutning med fokus på hur vår mentala och emotionella välmående påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
