De flesta av oss kan inte ta sig igenom ett träningspass utan att svettas. Hur mycket av det våta som du producerar beror på olika faktorer, till exempel:
- hur hårt du tränar
- väderförhållanden
- genetik
- din kondition
- hälsotillstånd
- där du tränar
Så om du någonsin undrat varför du svettas, vad fördelarna är och om det är normalt att svettas mycket eller inte alls under ett träningspass, har vi täckt dig.
Varför svettas du?
Svettning är en naturlig process som din kropp använder för att kyla sig själv.
"Svett frigörs genom körtlar på din hud och förångas sedan i luften, vilket ger effekten av att kyla ner din hud och därför din kropp," säger fysioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, VD för JAG-ONE Physical Terapi.
Vi har två typer av körtlar som producerar svett: ekkrinen och apokrina svettkörtlarna.
- Eccrin-svettkörtlar finns över hela kroppen, även om de mestadels är koncentrerade på handflatorna, dina fotsålar och din panna. Deras primära funktion är att reglera din kroppstemperatur, även känd som termoregulering. Dessa körtlar, som öppnas direkt på ytan av din hud, ger en lätt och luktfri svett.
- Apokrina svettkörtlar, å andra sidan, öppnas i hårsäckar som leder till ytan på din hud. Dessa svettkörtlar finns i områden som har mycket hårsäckar, såsom armhålor, ljumskregion och hårbotten. Dessa svettkörtlar producerar mer koncentrerade svettutsöndringar, som är den svettyp som oftast förknippas med kroppslukt.
Vilka är fördelarna med att svettas när du tränar?
Den främsta fördelen med att svettas när du tränar är att svettning hjälper till att svalna kroppen, säger Gallucci. Detta kan hjälpa dig att överhettas.
Träning och höga temperaturer får kroppen att värmas upp. Din kropp svarar sedan med svett.
Att kunna reglera din temperatur under träningen är avgörande, särskilt om du deltar i aktiviteter i uppvärmda rum eller utomhus i varmt väder.
Vad betyder det om du svettar rikligt medan du tränar?
Att svettas rikligt under ett träningspass är inte ovanligt. Vissa människor kan svettas mer än vanligt när de tränar på grund av deras ansträngningsnivå, kläderna de bär eller inomhus- eller utomhustemperaturen.
Men för andra kan ett tillstånd som kallas hyperhidros vara orsaken till överdriven svettning under ett träningspass.
Om hyperhidros
Hyperhidrosis är termen för överdriven svettning eller svettning mer än normalt.
Människor som har detta tillstånd har inte fler svettkörtlar än andra människor. Istället är den sympatiska nerven som kontrollerar svettning överkänslig, vilket i sin tur orsakar mer svettning än normalt.
Hyperhidrosis drabbar cirka 4,8 procent av amerikanerna, även om man tror att denna siffra är troligen högre. Hyperhidros kan vara primär eller sekundär.
- Primär fokal hyperhidros: Primär hyperhidros ärftas ofta. Faktum är att upp till två tredjedelar av personer med hyperhidros har en familjehistoria med överdriven svettning. Svettningar förekommer vanligtvis på händer, fötter, underarmar, ansikte och huvud. Det börjar oftast i barndomen.
-
Sekundär hyperhidros: Vid sekundär hyperhidros orsakas svettning av något annat tillstånd, och det börjar vanligtvis i vuxen ålder. Svettning kan förekomma över hela kroppen eller bara i ett område. Vissa tillstånd som kan orsaka överdriven svettning inkluderar:
- diabetes
- sköldkörtelproblem
- värmevallningar i klimakteriet
- lågt blodsocker
- nervsystemets störningar
- gikt
Andra faktorer som kan påverka svettning
Gallucci påpekar att alla är olika när det gäller att svettas. Hur mycket eller lite du svettas motsvarar inte nödvändigtvis antalet kalorier du bränner eller din träningsintensitet, förklarar han.
Andra faktorer som kan påverka hur mycket du svettas under träning inkluderar:
- ditt kön (män tenderar att svettas mer än kvinnor)
- din ålder (yngre människor tenderar att svettas mer än äldre vuxna)
- din kroppsvikt
- genetik
- fuktighetsnivåer
- vilken typ av övning du gör
Vad betyder det om du knappast svettas när du tränar?
Det vanligaste skälet till brist på svett under en träning är uttorkning, säger Gallucci.
”Dehydrering före träning innebär att din kropp kommer att saknas vätska. Och eftersom svett främst består av vatten, kan det inte vara tillräckligt för att din kropp inte kan svettas,”sa han.
Som sagt, om du märker att du är väl hydratiserad men fortfarande inte svettas rekommenderar Gallucci att prata med din läkare. Om du inte kan svettas kan du ha ett tillstånd som kallas hypohidrosis.
”Hypohidrosis är oförmågan att svettas normalt, vilket innebär att kroppen inte kan svalna sig. Detta kan göra att du blir benägen att överhettas, förklarar Gallucci.
Oförmågan att reglera kroppens temperatur är ett allvarligt tillstånd. Om din kropp överhettas kan det leda till utmattning eller värmeslag, vilket kan vara livshotande.
Vad kan hjälpa till att svettas när du tränar?
Om du tenderar att svettas mycket när du tränar, rekommenderar American Academy of Dermatology (AAD) att använda ett antiperspirant som den första försvarslinjen.
För att minska svettningen, applicera ett antiperspirant:
- under dina armar
- på dina händer
- på dina fötter
- runt hårfästet
Förutom att applicera antiperspirant, finns det flera andra steg du kan vidta för att hantera dina svettnivåer medan du tränar. Till exempel kan du:
- Välj träningsutrustning som är tillverkad av lätta, andningsbara tyger som bomull eller svettande material.
- Applicera pulver på områden som svettas mycket, som fötterna, ljumskområdet, händerna och under brösten.
- Undvik att träna i värmen. Försök träna på morgonen eller kvällen istället.
- Kontrollera rumstemperatur och luftfuktighet om du tränar inomhus.
- Håll dig hydratiserad av att dricka vatten före, under och efter din träning.
- Använd en absorberande handduk för att torka bort svett medan du tränar.
- Byt till en högre hållfasthet eller receptbelagd deodorant.
Behandling för överdriven svettning
För mer komplexa tillstånd som inte svarar på antiperspirant rekommenderar AAD följande behandlingar:
- Iontofores: Detta är en medicinsk anordning som levererar milda elektriska strömmar till dina händer, fötter eller armhålor medan de är nedsänkta i vatten för att tillfälligt blockera svettkörtlarna.
- Injektioner med botulinumtoxin: Botox-injektioner kan tillfälligt blockera nerverna som stimulerar dina svettkörtlar.
- Torkdukar med recept: Dessa dukar innehåller glykopyrroniumtosylat, en ingrediens som kan minska svettningen under armstödet.
- Receptbelagda läkemedel: Vissa typer av receptbelagda mediciner kan tillfälligt minska eller förhindra svettning i hela kroppen.
- Kirurgi: I svårare fall kan kirurgi vara ett alternativ. Det handlar om att ta bort svettkörtlar eller ta bort nerverna som förmedlar meddelanden till svettkörtlarna.
Poängen
Vi svettas alla när vi tränar. Det är en normal och naturlig process som kroppen går igenom för att reglera din temperatur och kyla dig ner. Den goda nyheten är att du har alternativ för att hantera överflödigt svett när du tränar.
Som sagt, om du märker att du svettas för mycket eller inte tillräckligt under träningen eller vid andra tillfällen, följ upp med din läkare. De kan diagnostisera orsaken och sätta ihop en behandlingsplan som är rätt för dig.
