Vad är livliga drömmar?
Medan vi tänker på sömn som en tid för att ladda kroppen, är hjärnan faktiskt ganska aktiv under sömnen - drömmer. Våra drömmar kan vara lugnande eller läskiga, mystiska eller hjälpsamma och realistiska eller fantastiska.
Ibland vaknar vi upp och har ingen aning om att vi har drömt, medan andra gånger kan vi noggrant komma ihåg våra drömmar eftersom de var så intensiva. Dessa är kända som livliga drömmar.
Vad orsakar livliga drömmar?
Hjärnforskare är inte säkra på varför människor drömmer i första hand, men de tror att det har något att göra med minnet.
Drömning kan hjälpa hjärnan att eliminera onödig information eller minnen medan han bearbetar och lagrar det som är viktigt. Vissa känner sig mer uppdaterade efter att ha sovit och drömt, även om de inte kommer ihåg att drömma.
Människor kommer mest ihåg att komma ihåg den sista drömmen de har haft i sin sömncykel. Men det är möjligt att komma ihåg en livlig dröm långt efter att den inträffade om den verkade mycket intensiv.
Levande drömmar kan vara positiva eller negativa, realistiska eller fantasi. Forskare vet att de flesta tunga drömmar sker under snabb ögonrörelse (REM) sömn. REM-sömn cyklar normalt var 90: e minut under en sömnatt och kan vara 20 till 25 minuter.
Cirka 25 procent av en vuxens sömnatt tillbringas i REM-cykler. Den genomsnittliga vuxna bör få mellan sju och nio timmars sömn per natt för optimal hälsa. Det är mycket tid att drömma!
Så vad orsakar livliga drömmar? Forskare är inte helt säkra. Men de tror att följande faktorer kan spela en roll.
Stress eller ångest
Verkliga och föreställda svårigheter kan få en person att uppleva stress och ångest i sitt dagliga liv. Problem med vänner, familj, skola eller arbete kan utlösa intensiva drömmar liksom stora händelser som att gifta sig eller köpa ett hus.
Stressade orsakade av traumatiska händelser, till exempel en död av en nära och kära, sexuella övergrepp eller en bilolycka kan också orsaka livliga drömmar. Särskilt ångest är förknippat med en ökad risk för störande och intensiva mardrömmar.
Sömnproblem
Sömnproblem som orsakar brist på sömn, som sömnlöshet och narkolepsi, kan öka risken för livliga drömmar.
Ändringar av ditt sömnschema, som att flyga utomlands (och att sova vid en annan tidpunkt) eller få mindre sömn än vanligt, kan också öka denna risk.
mediciner
Det finns några mediciner som har rapporterats bidra till livliga drömmar. Dessa mediciner inkluderar många antidepressiva medel, betablockerare, blodtrycksmedicinering, Parkinsons sjukdomar och läkemedel för att sluta röka.
Drogmissbruk
Att använda överdrivet alkohol, använda fritidsdrog eller uppleva droger kan leda till livliga drömmar, ofta mardrömmar.
Andra hälsoproblem
Förutom stress och ångest, är andra mentala hälsotillstånd, såsom depression och schizofreni, förknippade med livliga drömmar. Fysiska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och cancer, har också förknippats med livliga drömmar.
Tidig graviditet
Graviditet kan utlösa förändringar i kroppens hormonnivåer, sömnmönster och känslor. Många gravida kvinnor säger att de upplever livliga drömmar, särskilt under de tidiga dagarna av deras graviditet.
Vilka är biverkningarna av livliga drömmar?
Normalt är livliga drömmar inget att oroa sig för. Ibland kan de bara påverka dig under en viss del av ditt liv.
Men negativa livliga drömmar, särskilt om de varar i veckor eller månader, kan vara känslomässigt störande och störande för din sömn. Och det kan orsaka hälsoproblem.
Några vanliga biverkningar av livliga drömmar inkluderar:
- Sömnighet på dagen. Detta kan orsaka koncentrations- och minnesproblem som kan påverka din produktivitet i skolan eller på jobbet. Det kan till och med påverka din förmåga att utföra vardagliga uppgifter, till exempel körning eller dusch. Även de minsta uppgifterna kan bli farliga om du blir distraherad.
- Humörproblem. Livliga drömmar kan känslomässigt tömmas, orsaka depression eller ångestsymtom. Detta kan vara ett särskilt problem om dina livliga drömmar kvarstår över tid.
- Motstår sömn. Du kanske upptäcker att du medvetet eller undermedvetet undviker att gå i säng eller somna eftersom du är rädd att du kommer att ha en annan dålig dröm.
- Självmordsförsök eller tänkande. Vissa människor har rapporterat självmordstankar (ideation) som är sekundära till oroande drömmar. Detta är extremt allvarligt. Om du har försökt eller överväger självmord, få hjälp av en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Prova den nationella självmordsförebyggande livlinjen på 800-273-8255. Det är viktigt att få hjälp direkt.
Hur behandlas levande drömmar?
Det är inte alltid möjligt att fastställa en exakt orsak till livliga drömmar. I många fall kommer dessa drömmar att försvinna med tiden.
Men om dina livliga drömmar orsakar dig känslomässiga besvär eller fysiska problem, kan du dra nytta av medicinsk behandling eller livsstilsändringar.
Planera ett möte med din läkare eller en sömnspecialist för att försöka avgöra vilka behandlingar eller livsstilsändringar som passar dig.
Här är några av de vanliga behandlingarna för livliga drömmar.
Medicinsk intervention
Om dina livliga drömmar orsakas av ett underliggande psykiskt eller fysiskt hälsotillstånd kan du minska din risk för livliga drömmar genom att behandla detta tillstånd.
Förbli frisk
Att äta bra, upprätthålla en sund vikt, få tillräckligt med sömn, upprätthålla ett regelbundet sömnschema, dricka tillräckligt med vatten och ta hand om din mentala hälsa kan hjälpa till att förhindra livliga drömmar.
Att hantera stress och ångest
Alla upplever stress och ångest, men vissa människor är bättre på att hantera det än andra. Om du känner att dina stress- och ångestnivåer är utan kontroll, kanske du vill överväga:
- meditation
- djupandning
- avslappningstekniker
- konstterapi
- träning
- andra aktiviteter som kan lindra din stress
En annan viktig sak du kan göra är att se till att du alltid reserverar lite tid för avkoppling under dagen så att du inte blir överväldigad. Ett tävlings sinne kan resultera i livliga drömmar och ibland mardrömmar.
Bildbehandlingsterapi
Denna behandling används ofta för personer som upplever livliga drömmar, särskilt mardrömmar, till följd av trauma. Denna terapi, utförd med en mentalvårdspersonal, innebär att ändra slutet till en mardröm du kommer ihåg när du är vaken tills den inte längre blir hotande.
Din mentalvårdsleverantör kommer att be dig fortsätta spela över det nya, icke hotande slutet på drömmen i ditt sinne. Denna terapi är utformad för att minska en persons frekvens av livliga drömmar - särskilt mardrömmar.
Medicin
De flesta läkare rekommenderar inte användning av mediciner för att behandla livliga drömmar. Men vid mardrömmar framkallade av trauma, såsom posttraumatisk stressstörning, kan en läkare överväga att förskriva sovmedicin eller medicin mot ångest som hjälper till att inducera sömn.
