Introduktion till prisvärd terapi
Att hitta en terapeut är ett stort steg för att ta hand om din mentala hälsa. Men till skillnad från förkylning eller influensa kan psykiska sjukdomar - som ångest och depression - ta lite tid att läka.
I själva verket har vissa studier visat att de flesta i terapi förblir i behandling under 5-10 sessioner och träffar sina rådgivare varje vecka. Vad detta betyder är att terapi är ett åtagande, och beroende på din sjukförsäkring kan det bli kostsamt.
Tyvärr garanterar inte att du har sjukförsäkring att du inte kommer att behöva betala i förskott för terapi. Planer med hög egenandel täcker inte några medicinska kostnader förrän självrisken har uppfyllts. Fram till dess måste du betala ur fickan för dina möten.
Till skillnad från en $ 10- $ 30-försäkringsbelopp, de flesta terapeuter tar ut mellan $ 75- $ 150 per session. I dyra städer, som San Francisco, Los Angeles och New York, kan terapi dock kosta så mycket som $ 200 per session.
Lyckligtvis finns det kostnadseffektiva tjänster för människor som vill boka in hos en terapeut men inte har möjligheterna att skicka ut en betydande mängd kontanter. För att hjälpa dig komma igång har vi tillhandahållit en lista över alternativ för mentalvård.
Glidskala terapeuter
Terapeuter med glidande skala är psykoterapeuter, psykologer och socialarbetare som justerar sin timavgift för att göra terapi mer överkomligt för klienten.
Att hitta den här typen av terapeuter kan vara ett bra alternativ om du behöver betala ur fickan för rådgivning, eller om din försäkringsleverantör inte erbjuder remisser till specialister.
Alla leverantörer av mental hälsa är utbildade för att behandla oro, som ångest, depression och justeringsstörningar, men inte alla är specialiserade på att behandla saker som postpartumdepression, komplicerad sorg eller posttraumatisk stressstörning (PTSD). Personer som söker hjälp för dessa typer av villkor kan dra nytta av att hitta en specialist som kommer att glida sin skala.
Mental hälsokataloger, som Psychology Today och GoodTherapy.org, låter dig söka efter glidande terapeuter som utövar i städer över hela landet. De flesta av dessa terapeuter tar ut mellan $ 75 och $ 160 per session, och priset bestäms av varje leverantör.
Om du behöver ett mer prisvärt alternativ, är Open Path Psychotherapy Collective ett landsomfattande nätverk av mentalvårdspersonal som tar ut mellan $ 30- $ 80 per session. Till skillnad från mer omfattande kataloger för mentalhälsa, inkluderar denna webbplats endast terapeuter med glidskala i deras sökbara databas.
Gratis eller låginkomsttjänst
Om du inte har sjukförsäkring och du inte kan betala ut ur fickan för mentalvård, kan låga avgifter eller kostnadsfria samhällskliniker ge den vård du behöver.
Dessa kliniker är bemannade av psykoterapeuter och psykologer, men de kan ofta utöka sina tjänster genom användning av studentpsykologer, studenter psykiska hälsovårdsrådgivare och studenter socialarbetare som övervakas av licensierade, erfarna yrkesverksamma. Tjänster tillhandahålls ofta utan kostnad eller till en anmärkningsvärt reducerad pris.
På klinikerna erbjuder professionell psykisk hälsa en mängd olika tjänster, inklusive individuell och familjerådgivning, medicinhantering och drogberoende rådgivning. De är också utbildade för att behandla en mängd psykologiska problem, som depression, ångest, bipolär störning och schizofreni.
För att hitta en klinik i ditt lokala område, kontakta National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine eller gå till MentalHealth.gov. Din primärvårdsläkare kan också ge rekommendationer i ditt samhälle.
Terapiappar
Terapiappar som Talkspace och Betterhelp låter dig ansluta till en terapeut online eller via text. Upptagen affärs- och sjukvårdspersonal, nya mammor och studenter tycker ofta att teleterapi är tilltalande eftersom du kan prata med din terapeut var som helst.
Innan de registrerar sig för onlineterapi fyller individer i ett frågeformulär för mental hälsa. Baserat på dessa resultat matchas varje ny klient med en psykoterapeut. I likhet med egen terapi varierar avgifterna för onlineterapi. Samtalskostnaderna är så låga som $ 65 per vecka medan Betterhelp tar ut mellan $ 35- $ 80 per vecka.
Enligt American Psychological Association (APA) kan onlineterapi vara lika användbart som att träffa en terapeut. Men den här typen av vård är inte för alla. APA varnar för att de med allvarligare psykisk hälsoproblem, som schizofreni, PTSD, och substansanvändningssjukdom ofta behöver mer uppmärksamhet och vård än fjärrbehandling erbjuder.
Förutom terapi online kan appar för mental hälsa, som lugn, headspace och Expectful lära dig meditation, avslappning och andningsövningar. Dessa appar hjälper dig inte bara skapa en daglig vana med egenvård, men forskning visar att meditation kan minska stress och öka välbefinnandet.
Lokala stödgrupper
Personer som upplever ätstörningar, postpartumdepression, alkohol- och substansanvändningssvårigheter och de som klarar sorg eller förlust kan dra nytta av att delta i en lokal stödgrupp.
Till skillnad från individuell terapi kopplar stödgrupper dig till andra som genomgår en liknande upplevelse. Medan enskilda terapeuter ofta undviker att ge direkt råd, ger stödgrupper dig möjlighet att fråga efter andras åsikter.
Det kan också vara läkande att höra andra människor dela sina berättelser, eftersom det påminner dig om att du inte är ensam. Detta kan vara särskilt användbart om du klarar av en sjukdom, som cancer, eller stöder en nära och kära med ett kroniskt hälsotillstånd eller psykisk sjukdom.
I likhet med individuell terapi är det viktigt att hitta en grupp som uppfyller dina behov. Innan du går med i en grupp kan det vara till hjälp att fråga gruppledaren om gruppdynamiken (dvs. hur deras deltagare samarbetar med varandra) och ta reda på gruppens struktur.
Öppna grupper som nya mammas supportcirklar tillåter deltagare att dela när som helst under sessionen. Strukturerade grupper, särskilt de som lär deltagarna en uppsättning livsförmågor som mindfulness, kan följa en fastställd läroplan varje vecka.
Mental Health America listar specialiserade stödgruppsresurser på deras webbsida. Om du eller en nära anhörig nyligen har diagnostiserats med en sjukdom, som cancer eller diabetes, kan sjukhusarbetare också ge en lista över lokala stödgrupper i samhället.
Slutligen kan kostnaderna för supportgrupper variera. Stödgrupper för beroende, som Anonyma Alkoholister, är gratis, medan andra grupper kan ta ut en liten avgift.
Hotlines för kris och självmordsförebyggande
Psykisk nödsituationer - som självmordstankar, sexuella övergrepp och våld i hemmet - kräver omedelbar psykiatrisk vård och uppmärksamhet.
Om dessa kriser uppstår kan man ringa hotlines när som helst på dygnet. Dessa hotlines är bemannade av utbildade frivilliga och yrkesverksamma som ger känslomässigt stöd och kan ansluta dig till hjälp.
Självmordsförhindrande
Om du tror att någon riskerar omedelbart att skada sig själv eller skada någon annan:
- Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
- Stanna med personen tills hjälp kommer.
- Ta bort vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
- Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.
Om du eller någon du känner överväger självmord, få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Prova den nationella självmordsförebyggande livlinjen på 800-273-8255.
Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen med en PsyD från University of Northern Colorado och deltog i ett postdoktoralt stipendium vid UC Berkeley. Hon är passionerad om kvinnors hälsa och närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon har på Twitter.
