Översikt
Har du någonsin stått upp på morgonen och upplevt oväntade smärta i nedre ryggen? Du är inte ensam. Ryggsmärta är vanligt. Det kändes också ofta första på morgonen, särskilt när man går från att ligga till stående.
Denna smärta är oftast resultatet av stelhet från långa perioder av vila eller minskat blodflöde från sömn. Efter att ha rört sig, sjunker symptomen vanligtvis.
Medan ryggsmärtor på morgonen kan vara periodiska, upplever vissa människor det oftare än andra. Denna ihållande smärta kan orsakas av ett antal problem, inklusive:
- påfrestning
- dålig hållning
- underliggande medicinska tillstånd
Orsaker till ryggsmärta på morgonen
Sovplatser
Om du märker ryggsmärta varje morgon, kan din sömnställning vara den skyldige. Dåliga sömnpositioner kan sätta tryck på ryggraden, vilket får sin naturliga kurva att plattas ut.
Detta kan också orsaka ryggbelastning och obehagligt tryck på lederna. Om du ofta sover på magen kan du uppleva ryggsmärta mer regelbundet.
Överväg att ändra din sovplats för bättre sömn och ryggradshälsa. Läkare rekommenderar att du sover på din sida eller på ryggen med en kudde under knäna. Om att sova på magen är det enda bekväma läget för dig, placera en kudde under bäcken eller nedre del av magen för stöd. Detta hjälper till att ta bort trycket från ryggen.
Dålig madrass
Om dålig sömnställning inte är orsaken till din ryggsmärta, kan det mycket väl vara din madrass. Att byta ut dina gamla madrasser till en ny kan förbättra din sömn kraftigt.
Enligt en studie från 2009 kan byte av madrasser äldre än nio år för nyare förbättra sömnkvaliteten, minska obehag i ryggen och minska stresssymtom.
Innan du väljer din nästa madrass, var inte rädd för att be om professionella rekommendationer.
Graviditet
Ryggsmärta under graviditeten är extremt vanligt. Vissa kvinnor kan uppleva denna smärta så tidigt som 8 veckor efter graviditeten, men det är troligt att det blir ett problem mellan den femte och sjunde månaden.
Graviditet kan orsaka belastning på nedre ryggmusklerna. Efter att ha sovit under en lång tid kan denna smärta i korsryggen bli värre på morgonen, vilket kan orsaka långvarig stelhet och muskeltäthet.
För att minska smärta och obehag, försök att sträcka och använda benen för att stå upp snarare än att sätta tryck på ryggen. Om din smärta kvarstår kan en varm kompress hjälpa till att lindra obehag.
Skivdegeneration
Degenerativ skivsjukdom förekommer vanligtvis utan en större utlösande händelse. Det är ett naturligt resultat av åldrande och slitage på kroppen. Detta åldersrelaterade tillstånd uppstår när ryggmärgsskivor mellan ryggkotorna börjar försämras.
Detta kan orsaka intensiv smärta och obehag som kan vara värre på morgonen. I vissa fall orsakar skada-degeneration inga obehag. Trycket inuti skivan är högre på morgonen.
Behandlingen inkluderar steroidinjektioner för att lindra smärta eller smärtmedicinering. Din läkare eller sjukgymnast kan också föreslå att du bär en korsett eller stöd för ryggstöd.
fibromyalgi
Fibromyalgi är en störning som orsakar utbredd muskuloskeletalsmärta. Det tros att fibromyalgi förstärker smärta genom att påverka hur din hjärna bearbetar smärtsignaler. Även om någon är mottaglig för fibromyalgi, är det vanligare hos kvinnor än hos män.
Andra symtom förknippade med detta tillstånd inkluderar:
- Trötthet
- rastlös sömn
- minnesfrågor
- förändrade stämningar
- spänningshuvudvärk
- irriterande tarmsyndrom
- ångest
- depression
Det finns inget botemedel mot fibromyalgi, men det finns ett antal smärtläkemedel tillgängliga för att förbättra sömnen och minska smärtsamma symtom. Din läkare kan också rekommendera terapi eller rådgivning för att förbättra din livskvalitet och för att lära dig sätt att hantera denna störning.
Behandling mot ryggsmärta på morgonen
Om du vaknar på morgonen med ryggsmärta, ska du inte förtvivla. Följande övningar och tips kan hjälpa dig att gå igång medan du lindrar obehag under hela dagen.
Sträcker sig i sängen
Ett sätt att slå ryggsmärta är att göra en vana att sträcka sig innan du går ur sängen. När du ligger på ryggen, når du armarna upp över huvudet så långt du kan. På samma gång, räcka ut dina fötter i motsatt riktning.
Ta sedan knäna in i bröstet och håll i en nedre rygg. Det kan också känns bra att försiktigt vagga från sida till sida.
När du har satt dig upp planterar du fötterna på marken med axelbredden från varandra. Räcka upp armarna över huvudet igen och sedan sida vid sida för en övergripande sträckning.
plankor
En planka fungerar nästan hela kroppen, särskilt dina kärnmuskler. När dina bukar blir starkare lägger du mindre belastning på ryggen. Att göra en planka kan också lindra mindre ryggsmärta, särskilt i nedre delen av ryggen.
För att göra en planka börjar du med vänd nedåt på golvet. Krulla tårna och håll underarmarna och armbågarna i linje med handlederna. När du lyfter upp golvet trycker du dig in i ryggen och håller hakan nära halsen.
Håll din planka i upp till 30 sekunder och krossa din abs hårt som om du stöter efter en stans i magen. Du bör också sammandraga dina glutor och lår. Sänk ner och upprepa om så önskas.
Mini-cobra
Du kanske kommer ihåg kobrasträckan från yogaklassen. Minikobraen använder samma grundläggande rörelser men utan att sträcka ut korsryggen.
För att göra en mini-kobra, ligga på magen med handflatorna vända nedåt med sidorna på huvudet. Dina armbågar och underarmar bör också sträcka sig i raka linjer till handflatorna. Tryck långsamt upp handflatorna och underarmarna i golvet och lyft upp bröstet.
Håll huvudet framåt och halsen rak. Håll sträckan i upp till 10 sekunder åt gången, upprepa upp till fem gånger totalt.
Knäböjningar
Du kan finna lättnad i ryggen, särskilt i nedre delen av ryggen, genom att sträcka knä och glutor. Ett sätt att göra detta är genom en övning som kallas knäböjningar.
För att utföra en knäböj, hopp ner som om du försöker luta dig tillbaka i en stol. Håll knäna böjda i 90-graders vinklar och se till att de inte spårar förbi tårna. Andas ut på väg ner, andas sedan in när du kommer tillbaka till stående. Upprepa upp till 10 gånger.
Få träning hela dagen
Regelbunden träning under dagen är nyckeln till att lindra ryggsmärtor. Promenader är bland de bästa övningarna, och du bör sträva efter minst 10 000 steg per dag. Emellertid kan allt som får dig att röra dig och få dina fötter hjälpa till att hålla ryggen stark.
Om du har ett kontorsarbete som innebär sittande är det också viktigt att ta ofta pauser. Stå upp minst en gång var 30 minut och sträck. Stående skrivbord kan också hjälpa till att hålla trycket från ryggen under dagen på jobbet så att du inte får konsekvenserna nästa morgon.
OTC-mediciner
Svår ryggsmärta kräver ibland omedelbar lättnad. Fråga din läkare om du kan ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), till exempel ibuprofen. Dessa är smärtstillande medel som också minskar inflammation som kan bidra till ditt obehag. Acetaminophen (Tylenol) kan vara ett annat alternativ för tillfällig ryggsmärta om du inte kan ta NSAID.
Ett annat OTC-alternativ är en transkutan elektrisk nervstimuleringsmaskin (TENS). Kliniska recensioner visar att TENS kan vara effektiva för svår kronisk muskuloskeletalsmärta, men toleransen för de elektriska strömmarna kan behöva byggas upp över tid. Fråga din läkare om en TENS-maskin kan vara lämplig för din ryggsmärta.
Aktuella åtgärder
Du kan också prova aktuella åtgärder. Gurkmeja och pepparmynta eteriska oljor kan hjälpa. Se bara till att du später ut dessa i bäraroljor, till exempel de som är gjorda av jojoba eller oliv, eller annars kan de irritera din hud.
Syn
Morgon nedre ryggsmärta är vanligt. Smärtsymtom förbättras vanligtvis inom några minuter från rörelse och sträckning. Men om du börjar uppleva obehag varje morgon kan din smärta indikera en dålig madrass eller ett underliggande medicinskt tillstånd.
Om du märker värre smärta eller andra oregelbundna symtom, kontakta din läkare för att utesluta allvarliga medicinska problem.
