Vårt hår är ofta en kompass för vår hälsa
Från mjuka och silkeslen stämningar till torrt och sprött brott känns det som vi känner. Ibland bokstavligen. Vi räter ut, schampo, återfuktar, sprayar, klipper och färgar det för att berätta historien vi vill ha. Vissa dagar är det rakt, andra dagar är det franska flätor.
Men även med all vår uppmärksamhet kan hårstruktur, volym och färg ändras oväntat.
Hår är bara ett av de många speglarna i din hälsa eftersom det kan peka på underliggande obalanser. Det är därför vi har satt ihop den här visuella guiden för att hjälpa dig spåra roten till dina hårstrån.
Här är din visuella guide till att uppnå friskt hår och en lyckligare du.
Tunnare hår
Lägg märke till mer hår än vanligt i duschavloppet? Vanligtvis en gradvis händelse, tunnare hår är läskigt och orsakas ofta av en inre obalans.
Vanliga orsaker till tunnare hår
- Påfrestning. Kolla hur du har känt dig nyligen. "[Stress] skapar en enorm topp av kortisol, som kommer att kasta bort andra hormoner i en kvinnas kropp," förklarar Elizabeth Trattner, läkare i kinesisk medicin och AZCIM-certifierad integrerande läkare.
- Dålig kost under äldre ålder: En studie i menopausöversyn antydde att hormonförändringar kan påverka håravfall eller gallring under klimakteriet. Studien föreslog de som går igenom detta livsfas för att undvika kosttillskott och ägna mer uppmärksamhet åt sin kost och äta livsmedel rika på L-lysin (som påverkar absorption av järn och zink), proteiner, koppar och selen.
Åtgärder för tunnare hår
- Meditation eller biofeedback. Att ta lite om till ditt nervsystem kan naturligtvis jämna ut hormoner. Prova dessa stresminskningstekniker.
- Benbuljong. Denna kollagenrika elixir stöder alla våra celler (ja, även hårväxtceller). "Det bygger också njurarna, som i kinesisk medicin styr håret på huvudet," förklarar Trattner.
- Järn. Hög på järnrika livsmedel, som lax, ärtor, spenat och lever. "Jag gillar att rekommendera ett tillägg som kan delas upp i halva eller ett som är cirka 9 milligram taget två gånger om dagen," säger Trattner. "Genom att bryta upp järndoser håller det tarmarna i rörelse smidigare så det är mindre troligt att du blir förstoppad."
- Prova en lågglykemisk diet. Denna diet fokuserar på komplexa kolhydrater och fiber. Detta inkluderar livsmedel som lök, bär, pumpafrön, kakao, ägg och mer.
Ge mer kärlek till afroamerikanskt hår
- Människor med afrikansk härkomst har mer bräckligt hår som når en brytpunkt tidigare än andra etniciteter. Detta kan bero på stress samt att använda produkter som skadar naturligt hår snabbare.
- Mer än 50 procent av afroamerikanska kvinnor rapporterade i en studie att de har upplevt överdrivet håravfall. Det är viktigt att besöka en stylist som förstår dina bekymmer och hårets sammansättning.
- Använd hårprodukter specifikt för naturligt strukturerat eller lockigt hår. Allure har en fantastisk lista för kvinnor i färg.
Torrt eller grovt hår
Till skillnad från det silkeslen mjuka håret i schampoannonser känns det att springa fingrar genom grovt hår sprött och ofta knotig.
Vanliga skäl för grovt hår
- Hög värme. Ju varmare hårtork, desto längre vill du ha det från håret för att förhindra skador. Det bästa sättet att torka håret är genom att förpacka det försiktigt i en handduk, vilket hjälper till att behålla fukt när det torkar. Om blåstorkning är ett måste, håll en armlängd på minst 5 till 10 centimeter. Förvara inte på en plats längre än 30 sekunder för vanliga torkar, 15 sekunder om torktumlaren är 200 ° F (93 ° C).
- Overwashing. Schampo gör ett bra jobb med att ta bort smuts och produktuppbyggnad, men ränder också hår av sebum naturliga oljor som skapar den enkla glansen. Försök hoppa över minst en dag mellan tvättarna.
- Bleka. För att ta bort färg från håret, gör blekmedel att varje tråd sväller så att den når den innersta axeln och tar bort melanin, en förening som ger ditt hår sitt naturliga pigment. Produkter av låg kvalitet eller att hoppa över konditioneringsbehandlingar kan göra att håret blir grovt.
- Färga. Det visar sig att kemiska färgämnen ränder hår av naturliga oljor. Detta ändrar strukturen och lämnar den styv och inte så enkel.
Naturläkemedel för torrt eller grovt hår
- Olja blöt. Tillsätt lite flöde tillbaka till dina lås genom att massera 1 matsked olivolja från rot till topp och låt blötlägga i 15 minuter. Oljesyran, palmitinsyran och skvalen som finns i detta kökstift är kända mjukgörare och ger mjukhet. Mandelolja är ett annat bra alternativ som kan hjälpa till att slappna av håret.
- Bära en hatt. Om du är nyblekt eller färgad, gör ditt bästa för att bära en stor kantad hatt i solen för att förhindra ytterligare skador.
- Skölj med risvatten. Nästa gång du lagar upp ett parti ris ska du hålla vattnet. Galen som det kan låta, forskning fann en förening som kallas inositol i ris som suger till skadat hår för att läka det från insidan och ut.
Trasslat hår
Svårare att kamma på morgonen och knotrare än vanligt? Tanglar pekar på skador på nagelbanden i dina trådar, som lyfter och tar tag i varandra och skapar knutar på knop.
Vanliga skäl för trassliga hår
- Värme. Platta strykjärn, curlers, wands och blow-torkar, oavsett om de tämmer de kan vara, koka hårfibrer. Detta leder till upphöjda nagelband och en halmliknande och trasslig struktur över tiden. Experter rekommenderar att du bara använder värmeverktyg en gång i veckan.
- För mycket borstning. Om du borstar redan skadat hår grovt lägger eld till lågan. Använd istället en bred tandkam, börja längst ner och arbeta dig uppåt. Begränsa borstningen till en dusch när den är torr. Våtborstning kan sträcka och bryta trådar.
Naturläkemedel för trassligt hår
- Tvätta mindre. Schampo tar bort oljor och produktuppbyggnad från trådar. Men används för ofta kan det börja gräva i naturliga oljor. Försök att tvätta varannan dag. Om du redan använder balsam i duschen, överväg att plocka upp en naturlig bortskaffning.
- Ta bort värmen. Om du inte slår den röda mattan den här veckan, ge ditt hår en paus och låt det lufttorka. Om du behöver räta ut eller krulla, stäng av värmen och använd en skyddande produkt.
- Handduk torr. När du kommer ut ur duschen, dra försiktigt in dina lås i en handduk för att absorbera fukt och undvika att våta hundskakningar, eftersom det kan orsaka friktion och trasslar.
För tidigt grå hår
Pepprat hår kan vara förtjusande eller helt enkelt chockerande om du inte förväntar dig det. Oavsett om du valde att omfamna eller täcka silverdelarna, bör du förstå orsaken.
Vanliga orsaker till grått hår
- Obalanserad kost. Det finns en chans att du inte får tillräckligt med rätt näringsämnen eller mineraler. En studie pekar på låga nivåer av ferritin, kalcium och vitamin D-3. En annan kopplar den till lågt koppar-, zink- och järnintag.
- Genetik. Jej, din familj har mycket att göra med hur många gråor du ser. Ofta har en familjemedlem en liknande tidslinje som din.
Potentiella åtgärder för grått hår
- Örter och kosttillskott. "Ho Shou Wu eller Fo Ti har använts i kinesisk medicin i tusentals år för att förbättra energin i lever och njurar," säger Trattner. Det har potentiellt vitaliserande egenskaper som kan föra tillbaka färg till håret.
- Henna. Om du är död på att täcka det gråa, överväg att gå med ett naturligt henna färgämne, som kommer att göra ditt hår till en rik koppar-guld ton.
- Kaffe färgämne. Du kan också prova kaffe. Blanda bara 4 matskedar malt kaffe med 2 koppar balsam och gör två starka koppar kaffe. Efter ett vanligt schampo, skölj eller blötlägg håret med det kylda kaffet och massera sedan i balsam. Låt vara i en timme, sedan voilà! Tänk på att koffein absorberas genom din hud. Denna behandling bör betraktas som en extra konsumtion av koffein och alla som har koffeinbegränsning kanske vill undvika att prova detta.
- Hårvänliga livsmedel. Valnötter är fantastiska kopparkällor, vilket hjälper till att lägga till pigment i dina lås. Andra hårvänliga ingredienser inkluderar fisk, broccoli, frön och grönkål, som alla innehåller massor av omega-3.
Fryst hår
Ibland kan en krasch bara inte tämja de flyaways som trotsar allvar.
Vanliga orsaker till krusigt hår
- Du använder fel produkter. Den främsta orsaken till krusigt hår är en minskning i hårstyrka över tid. Minskad hårstyrka kan vara ett resultat av obalanserad kost eller hårda hårprodukter.
- Du behöver en frisyr. Att växa ut håret betyder inte att du bör dike ofta trim. Utan att fräschas upp varje månad eller så kommer splittringar att börja bildas och få håret att vara krusigt.
- Du upplevde trauma. "Frizzy hår är ett långvarigt problem som ses ungefär sex månader efter en första traumatisk händelse, vilket kan vara allt från en älskadas död till ett virus," förklarar Trattner. Enligt kinesisk medicin blockerar en Chi- och Yin-brist som stress den vitala essensen och blodflödet från att nära hårkapillärerna och folliklarna.
Naturläkemedel för krusigt hår
- Ta svala duschar. Precis som att varmt vatten öppnar porerna i ansiktet, öppnar det nagelbanden i håret. För att skydda trådarna, ta ljumma eller svala duschar.
- Använd naturligt schampo. Kemikalier, som natriumlaurylsulfat, finns i vissa schampon remsor hårolja och krus. Få en god rengöring med produkter som Trader Joe's Tea Tree Tingle eller Dr. Bronners All-In-One.
När ska du träffa en läkare?
För det mesta kan hårhälsa fixas inifrån genom att titta på vad du äter och hur du hanterar dina stressnivåer. Det finns dock fall då hår är ett symptom på ett större problem.
"Det är viktigt för kvinnor att få kontrollera sina hormoner och sköldkörtelnivåer eftersom allt kan bidra till håravfall," säger Trattner. Även den minsta obalansen i denna känsliga dans av manliga och kvinnliga hormoner kan resultera i tunnare.
"Om en kvinna får mer hår i ansiktet bör hon också se sin läkare för att kontrolleras för polycystiskt äggstocksyndrom," säger Trattner.
| Hårsymtom | Orsak | Andra symtom att se efter |
| torrt, grovt eller trassligt | hypotyreos eller undernäring | Trötthet, depression, muskelsvaghet, extrem viktökning eller -förlust |
| gallring | anemi eller sköldkörteltillstånd | svaghet, blek hud, spröda naglar, konstiga mattrang (lera, smuts) |
| för tidigt grå | njurtrötthet | svullnad runt ögon eller ben, illamående, aska hud, lätt blåmärken |
| krusigt hår | trauma | nyligen olycka, stress |
| överdriven håravfall | alopecia eller autoimmun sjukdom | svår trötthet, oväntad viktminskning, utslag, ledvärk |
Men om du inte har några häpnadsväckande symtom med mindre än glänsande hår, är den goda nyheten oftare än inte att ditt hår kommer att korrigera kursen efter några mindre livsstilsjusteringar. Och vem vet, kanske du till och med ser andra hälsoförbättringar längs vägen.
Larell Scardelli är frilansande wellnessförfattare, blomsterhandlare, hudvårdblogger, magasinredaktör, kattälskare och mörk choklad-aficionado. Hon har sin RYT-200, studerar energmedicin och älskar en bra garageförsäljning. Hennes författningar täcker allt från inomhusträdgårdsskötsel till naturliga skönhetsmedel och har dykt upp i Bust, Women's Health, Prevention, Yoga International och Rodales Organic Life. Fånga hennes dumma äventyr på Instagram eller läs mer av hennes arbete på sin webbplats.
