Översikt
Stress är din kropps svar på ett faktiskt eller uppfattat hot. Vissa stress är bra för dig och får dig att agera, som att leta efter ett jobb när du har blivit sparken. För mycket stress kan emellertid undertrycka ditt immunsystem och göra att du lättare blir sjuk.
Långvariga perioder av stress kan också öka din risk för flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer. Enligt en studie kan 60 till 80 procent av läkarbesök besöka stress.
Sjukdomar orsakade av stress
Stress kan orsaka ett antal fysiska symtom och sjukdomar. Symtomen kan komma på så snart din stressnivå ökar och förvärras när stressen fortsätter. Dessa symtom försvinner vanligtvis när din stressnivå sänks.
Några av de symtom som ofta orsakas av stress inkluderar:
- ökad hjärtrytm
- ökat blodtryck
- snabb andning
- andnöd
- muskelspänning
- huvudvärk
- illamående
- yrsel
Om dina stressnivåer förblir höga eller om du upplever frekvent stress, ökar din risk att bli sjuk.
Feber
Kronisk stress och exponering för känslomässiga händelser kan orsaka psykogen feber. Detta innebär att febern orsakas av psykologiska faktorer istället för ett virus eller annan typ av inflammatorisk orsak. Hos vissa människor orsakar kronisk stress en vedvarande låggradig feber mellan 99 och 100 ° F (37 till 38 ° C). Andra människor upplever en topp i kroppstemperatur som kan nå så högt som 41 ° C när de utsätts för en känslomässig händelse.
Psykogen feber kan hända med alla som är stressade, men det drabbar oftast unga kvinnor.
Den vanliga kylan
En studie från 2012 visade att kronisk psykologisk stress hindrar kroppen från att ordentligt reglera det inflammatoriska svaret. Inflammation har kopplats till utvecklingen och utvecklingen av många sjukdomar. Människor som utsätts för långa perioder av stress är mer benägna att utveckla förkylningar när de utsätts för förkylning av bakterier.
Magsfrågor
Bevis visar att stress hindrar mag-tarmsystemet från att fungera korrekt, vilket påverkar magen och tarmen. Stress kan orsaka ett stort antal gastrointestinala symtom, inklusive:
- buksmärtor
- illamående
- dålig matsmältning
- diarre
- förstoppning
Stress har också visat sig förvärra symtomen på irriterande tarmsyndrom (IBS), och det kan vara en av de främsta orsakerna till IBS. Om du lider av reflux i magsyra med halsbränna, kan stress förvärra dina symtom genom att öka din känslighet för magsyra. Om det inte är väl kontrollerat, ökar inflammation från magsyraerosion din risk för magsår. Kronisk diarré eller förstoppning kan leda till tillstånd som hemorrojder.
Depression
Forskning har kopplat både kronisk stress och kortare perioder av akut stress till depression. Stress kastar flera av dina hjärnkemikalier ur balans, inklusive serotonin, dopamin och noradrenalin. Det höjer också din kortisolnivå. Alla dessa är kopplade till depression. När den här typen av kemisk obalans uppstår påverkar det negativt din:
- humör
- sovmönster
- aptit
- sexdrift
Huvudvärk och migrän
Stress är en vanlig triggare av huvudvärk, inklusive spänningar och migränhuvudvärk. En studie fann att avkoppling efter att ha upplevt en period av stress kan leda till en akut migränhuvudvärkepisode inom de närmaste 24 timmarna. Detta tros orsakas av vad som kallas "låt ned" -effekten. Studien drog slutsatsen att medicinering eller beteendemodifiering kan hjälpa till att förhindra huvudvärk för dem som har migrän relaterade till stressminskning.
Allergier och astma
Livsstress har kopplats till uppkomsten och försämringen av mastcellassocierade sjukdomar, inklusive astma och allergier. Histamin orsakar allergisymtom och frigörs av kroppens mastceller som ett svar på stress. Långvariga eller förhöjda nivåer av stress kan förvärras eller till och med leda till en allergisk reaktion.
Detta kan orsaka hudsymtom, såsom utslag eller nässelfeber, eller andra allergisymtom, såsom rinnande näsa och vattniga ögon. Stress kan också utlösa en astmaattack hos personer med astma.
Fetma
Stress tros spela en viktig roll i fetma. Studier har funnit att högre kortisolnivåer orsakade av kronisk stress kan påverka flera faktorer som bidrar till viktökning, inklusive dålig sömn, vilket höjer dina kortisolnivåer ytterligare och leder till ökat magfett. Det bidrar också till dålig näring genom att öka din önskan efter godis och raffinerade kolhydrater.
Höga stressnivåer har också visat sig öka dina chanser att inte lyckas med viktminskningsprogram. Fetma är en riskfaktor för flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
Hjärtsjukdom
Forskning har funnit att alla typer av stress, inklusive känslomässig stress, arbetsstress, ekonomisk stress och större livshändelser, ökar risken för hjärtsjukdomar. Stress höjer ditt blodtryck och kolesterol, som är direkt kopplade till hjärtsjukdomar. Stress ökar också din risk att dö av hjärtattack betydligt.
Smärta
Stress kan få dig att värka överallt. Stress får dina muskler att spända, vilket kan orsaka eller förvärra nacke, axlar och ryggsmärta. Forskning visar att stress också kan öka din känslighet för smärta. Personer med fibromyalgi, artrit och andra tillstånd rapporterar ofta en ökning av smärta under tider av stress.
Hur man hanterar stress
Att lära sig hantera stress kan hjälpa till att lindra dina symtom och minska risken för att bli sjuk.
Några saker som har visat sig hjälpa till att sänka stressnivåerna inkluderar:
- får regelbunden träning
- lyssnar på musik
- yoga och meditation
- djupa andningsövningar
- minska skyldigheterna
- kela ett husdjur
- få tillräckligt med sömn
Om du har problem med att hantera stress, tala med din läkare om att få professionell hjälp. En rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att identifiera källorna till din stress och lära dig hanteringsstrategier som kan hjälpa dig att bättre hantera stress.
