Ungefär 40 miljoner amerikaner lider av en ångestproblem. Och nästan alla av oss har känt ångest som ett naturligt svar på vissa situationer.
Om du lever med kronisk stress eller ångest, kan du spendera mycket av ditt dagliga liv med att hantera det med verktyg som terapi, mindfulness, motion och medicin mot ångest.
Men visste du att ångest kan utlösas av vissa livsmedel som vi lägger i våra kroppar?
Det betyder inte att dessa verktyg och tillvägagångssätt inte är nödvändiga för att hantera ångest - de är ofta hälsosamma alternativ för en persons livsstil. Men om ångest fortfarande påverkar ditt liv, kan det vara värt att titta ner på din tallrik.
Läs vidare för fem livsmedel som utlöser ångest och förslag på vad man ska äta istället.
Dela på Pinterest
1. Alkohol
Tro det eller inte, att den dryck du dricker för att stoppa din sociala ångest faktiskt gör det värre.
"Även om det kan verka som att det lugnar dina nerver, kan alkohol ha en negativ inverkan på hydrering och sömn, som båda kan utlösa ångestsymtom när de undertrycks," säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till "Belly Fat for Dummies"”.
Alkohol förändrar nivåerna av serotonin och neurotransmittorerna i hjärnan, vilket förvärrar ångesten. Och när alkoholen går av kan du kännas ännu mer orolig.
Att dricka med måtta - eller ungefär två portioner alkohol om dagen - är vanligtvis säkert, så länge din läkare ger dig okej.
Prova istället: Det finns inget riktigt substitut för alkohol. Om du gillar smaken, men inte behöver biverkningarna, kan du tänka på alkoholfritt öl. Drycker som känns speciella, som hånar eller mousserande vatten med snygga bitar, kan också vara bra ersättare i sociala situationer.
2. koffein
Först vill de ta bort din sprit och nu kaffe? Tyvärr Ja.
Enligt National Coffee Association dricker 62 procent av amerikanerna kaffe dagligen, och det genomsnittliga beloppet per dag är drygt 3 koppar per kaffedrinkare. Men vår favoritmorgonritual kan faktiskt göra mer skada än nytta.
"Höga koffeinnivåer kan inte bara öka ångest och nervositet, utan också minska produktionen av det känsliga kemiska serotoninet i kroppen, vilket kan orsaka en deprimerad stämning," säger Palinski-Wade.
Vanligtvis är koffein säkert i låga doser. Men höga doser kan orsaka obehagliga effekter, nämligen ångest och nervositet.
Tänk också på att flera kosttillskott och mediciner inkluderar koffein och kan bidra till ångestfulla känslor, inklusive johannesört, ginseng och vissa huvudvärkmediciner.
Försök istället: Matcha-te är ett utmärkt alternativ till kaffe för ett rent surr minus skitarna. Detta är tack vare L-theaninen, som är känd för sina avslappnande effekter utan dåsighet.
Dela på Pinterest
3. Äldre, fermenterade och odlade livsmedel
En kött- och ostplatta med ett glas rött vin låter otroligt avslappnande, eller hur?
I teorin, ja, men enligt vetenskapen, inte så mycket.
Hela livsmedel som nötkött, mjölk och druvor går gourmet när de botas, jäsas och odlas (se: biff, ost och vin).
Men under processen bryter bakterier matproteinerna i biogena aminer, varav en är histamin. Histamin är en neurotransmitter som förvärrar matsmältningen, hormonerna och hjärt- och nervsystemet. Hos mottagliga individer kan det utlösa ångest och sömnlöshet.
Försök istället: För att minimera histaminintolerans ska du alltid välja färska hela livsmedel. Leta efter det "förpackade" datumet för kött och fisk. Ju mindre tid det tar för det att komma dit det skapades till ditt bord, desto bättre.
Dela på Pinterest
4. Luskigt tillsatt socker
Det finns inget sätt att undvika socker 100 procent av tiden, eftersom det naturligtvis förekommer i många av de livsmedel vi älskar att äta, som frukt.
Men tillsatt socker bidrar till den allmänna ångesten.
"Tillsatt socker får ditt blodsocker att åka på en berg-och dalbana med spikar och kraschar och med det går din energi också upp och ner," säger Palinski-Wade. "När blodsockret kraschar kan ditt humörsur och ångestnivåer spikas."
Kroppen släpper insulin för att hjälpa till att absorbera överskottet av glukos och stabilisera blodsockernivåerna, men en sockerrush gör att kroppen arbetar för hårt för att komma tillbaka till det normala, vilket orsakar höga och lägre nivåer.
Att konsumera stora mängder bearbetat socker kan utlösa känslor av oro, irritabilitet och sorg.
Livsmedel som faller inom kategorin socker som du bör överväga att undvika eller minimera ser inte alla ut som desserter. Smaktillsatser som ketchup, vissa salladdressningar, pasta och vitt bröd kan alla innehålla höga nivåer av tillsatt socker.
Försök istället: Lyckligtvis behöver du inte förneka din söta tand om du ger upp behandlat socker. Stevia, erythritol och Yacon sirap är naturliga substitut för socker. Fyll din tallrik med frukt och naturligt söta grönsaker, som sötpotatis.
5. Konventionell mjölkkräm
Om du klipper kaffet kan du lika gärna skära grädden också. Många människor i dag försöker övervaka mängden mejeri de konsumerar.
Att byta till en konventionell mjölkskummare kan verka som en lösning, men dessa ersättningar är källor till hydrerade oljor, även kända som transfetter, som är packade med LDL-kolesterol och kan sänka HDL-kolesterol. Dessa fetter har kopplats till depression, ångest och andra psykiska hälsoproblem.
Försök istället: Om du dricker decaf och fortfarande vill ha en stänk av något krämigt, är hela mat alltid det bättre valet. Mjölk och grädde är bättre än konventionell mjölkräm. Tänk på mandelmjölk eller sojamjölk om du skär mejeri.
