Översikt
Blodtypdiet gjordes populär av Dr. Peter D'Adamo, en naturläkare och författare till boken "Ät rätt 4 din typ."
I sin bok och på sin webbplats hävdar han att efter en specifik diet- och träningsprogram baserat på din blodtyp kan optimera din hälsa och minska din chans att utveckla särskilda hälsotillstånd.
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis bakom denna diet, har den ändå blivit ganska populär.
Detta kan bero på att kosten främjar hälsosam kost och motion som ger hälsofördelar för människor, oavsett blodtyp.
D'Adamo hävdar också att blodtyperna representerar de genetiska egenskaperna hos våra förfäder, och hans dietplaner är baserade på vilka livsmedel dessa förfäder trivdes med.
Till exempel hävdar han att blodtyp O är den äldsta blodtypen, förknippad med förfäder som var jägare samlare. Han säger att människor med blodtyp O tenderar att ha styrka, vara mager och ha ett produktivt sinne.
Detta är vetenskapligt obevisat. En studie säger till och med att A-blodtypen är den äldsta.
Dessutom förknippar D'Adamo vissa hälsotillstånd med blod av typ O, såsom matsmältningsproblem, insulinresistens och en dålig sköldkörtel. Dessa föreningar med blodtyp är inte heller vetenskapligt bevisade.
De olika blodtyperna
D'Adamos blodtypsdiet rekommenderar att man konsumerar vissa livsmedel baserat på de fyra blodtyperna.
Din blodtyp bestäms av din genetik. Det finns fyra olika blodtyper:
- O
- EN
- B
- AB
Det finns också en annan kategorisering för blod som blodtypen inte står för. Ditt blod kanske inte har ett protein som kallas Rh. Detta resulterar i att det finns åtta olika blodtyper.
Typ O-positivt blod är den vanligaste typen, vilket innebär att du har O-blod med en Rh-faktor. Observera att D'Adamos blodtyp endast innehåller en typ O-diet, inte en typ O-positiv diet.
Vad man ska äta för blodtyp O
Enligt D'Adamo bör de med blod O-typ fokusera på att äta mycket protein, som man skulle göra i en paleo- eller lågkolhydratdiet.
Han rekommenderar att du konsumerar:
- kött (särskilt magert kött och skaldjur för viktminskning)
- fisk
- grönsaker (noterar att broccoli, spenat och tare är bra för viktminskning)
- frukt
- olivolja
Diet av O-blodtyp bör också kopplas ihop med kraftig aerob träning, säger D'Adamo.
Hans dietplan rekommenderar också att ta kosttillskott. Dessa tillskott ska vara riktade mot hälsotillstånd som är förknippade med typ O-blod, som matsmältningsproblem.
Vilka livsmedel som ska undvikas med blodtyp O
Den paleoorienterade eller lågkolhydratdiet som D'Adamo rekommenderar för dem med typ O-blod fokuserar på att undvika:
- vete
- majs
- baljväxter
- njurbönor
- mejeri
- koffein och alkohol
Fungerar blodtypdiet?
Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder blodtypdiet. Många studier har avlägsnat kosten medan andra studier har funnit vissa fördelar med kosten som inte är relaterad till blodtyp.
En studie från 2014 säger att kosten kan vara populär eftersom den betonar att man äter hela livsmedel, undviker bearbetade livsmedel och motionerar.
Dessa principer är förknippade med många dieter och är rekommendationer som vanligtvis ges av läkare och näringsläkare för att förbättra eller upprätthålla hälsan.
2013 tittade en systematisk genomgång i American Journal of Clinical Nutrition på 16 tidigare studier på blodtypdieter. Granskningen drog slutsatsen att det inte finns några aktuella bevis som stöder dieter av blodtyp.
Dessutom måste teorierna bakom dieten studeras genom att ha två olika grupper av deltagare i en studie, en som deltar i kosten och en som inte gör det, alla med samma blodtyp. Detta kommer att bestämma effektiviteten hos blodtypdiet.
En annan studie i PLOS One hävdade att O-blodtypen sänkte serum triglycerider, i överensstämmelse med andra lågkolhydratdieter. Studien hittade dock inte en koppling mellan den rekommenderade kosten och blodtyp.
Hälsotillstånd förknippade med blodtyper
Trots bristen på bevis för att blodtyp kan bestämma en hälsosam kost för dig, finns det många studier om hur din blodtyp kan bestämma särskilda hälsotillstånd.
Vissa studier har kopplat blodtyper till vissa hälsorisker:
- En studie från 2012 kopplade en lägre risk för kranskärlssjukdom till att ha en O-blodtyp.
- En annan studie från 2012 visade att blodtyp kan kopplas till din reaktion på vissa bakterier och tillstånd som bukspottkörtelcancer, djup ventrombos och hjärtattack.
Det finns ännu mer att förstå om blodtyp och tillhörande hälsotillstånd som kan upptäckas i framtida vetenskapliga studier.
Risker för att följa en blodtypdiet
Trots bristen på vetenskapliga bevis på blodtypdiet förblir det ett diskussionsämne i dietkulturen.
De fyra dieterna i blodtypsdietten betonar att du äter hälsosamma hela livsmedel och motionerar, vilket kan vara till nytta för din hälsa. Men kosten kan fortfarande vara riskabel.
Till exempel betonar O-blodtypdiet ett högt intag av animaliska proteiner, vilket kan leda till andra hälsoproblem.
Din blodtyp enbart bestämmer inte din allmänna hälsa, och du kan riskera dig genom att delta i blodtypsdiet utan din läkares råd.
Avhämtningen
Det finns inga bevis för att blodtypsdieten fungerar.
Du kanske tror att din O-blodtyp ger din kropp en viss profil, men den här teorin och den kost som stöder den är inte validerad av forskare och medicinsk personal.
Om du behöver gå ner i vikt eller upprätthålla en sund vikt, se en läkare för att bestämma den bästa åtgärden för dig som individ. Lita inte på populära men obevisade dieter för att vägleda dina ät- och träningsvanor.
