Hur man minskar dina symtom
Om du har en överaktiv blåsan (OAB), kan du känna ett ofta, intensivt behov av att urinera. Detta beror på att dina urinblåsmuskler träder ihop, även om blåsan inte är full.
Dina urinblåsmuskler kan också plötsligt sammandras utan känslor av uppbyggnad eller varning. Detta orsakar det akuta behovet att urinera.
OAB är vanligt och påverkar cirka 33 miljoner amerikaner. Även om det är vanligare hos äldre vuxna, kan OAB förekomma i alla åldrar.
Om du har OAB kan du göra ett antal saker för att lindra dina symtom, inklusive:
- Blåsutbildning. Att tima dina resor till badrummet kan hjälpa blåsan att anpassa sig till att hålla urinen under längre tid.
- Bäckenbottenövningar. Också kallade Kegels, dessa kan hjälpa dig att få bättre kontroll över stopp och början av urinering.
- OTC-mediciner. Vissa läkemedel kan hjälpa till att slappna av urinblåsan, vilket ger dig mer kontroll mellan badrumsbrott.
Din diet spelar också en nyckelroll i dina symtom. I vissa fall kan det du äter faktiskt lägga mer stress på urinblåsan och öka irritationen. Vissa OTC-mediciner för blåsskontroll har biverkningar som kan påverka ditt livsmedel och vätskeintag.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur din diet påverkar OAB, vilka livsmedel du kan äta för att hitta lättnad och vilka livsmedel du bör försöka undvika.
Vad har din diet att göra med överaktiv blåsan?
Om du har OAB kan vissa livsmedel och drycker ytterligare irritera urinblåsan eller urinvägarna.
Detta kan orsaka en uppåtstopp i följande symtom:
- ofta lust att urinera
- regelbunden urination
- urinblåsan spasmer
- urininkontinens
Tänk på att livsmedel som påverkar en person negativt kanske inte påverkar dig. Att experimentera med olika livsmedel och drycker kan hjälpa dig att fastställa alla kostutlösningar du kan ha. Att hålla en matdagbok kan också hjälpa.
Att dricka mycket vatten är viktigt för allmän hälsa. Men om du har OAB, är mer vätskeintag vanligen lika med fler resor till badrummet. Om dessa vätskor kolsyras kan de förvärra dina symtom ännu mer.
Diskutera ditt vätskeintag med din läkare. De kan hjälpa dig att avgöra hur mycket vätska du ska dricka dagligen och vid vilka tider.
Många med OAB undviker att dricka före sängen för att minska nattutflykter till badrummet.
Tänk på att för lite vätskeintag inte heller är idealiskt. Om du dricker för lite kan urinen bli koncentrerad och sur, vilket ökar tarmirritationen.
Om du också har celiaki eller glutenkänslighet kan äta mat som innehåller gluten bidra till OAB. Gluten finns i vete-, råg- och kornprodukter. Vanliga exempel på dessa inkluderar:
- panerad mat
- spannmål
- havre
- spaghetti
- soppor
- alkohol
Vad ska du begränsa eller ta bort från din diet?
Vissa livsmedel och drycker innehåller irriterande medel än som kan förstärka dina OAB-symtom.
Du kanske tycker att det är fördelaktigt att begränsa eller undvika:
- kolsyrade drycker, såsom mousserande vatten
- koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe och te
- choklad
- alkoholhaltiga drycker
- sportdrycker, till exempel Gatorade
- citrusfrukt
- tomater och tomatbaserade produkter, inklusive ketchup, tomatsås och chili
- kryddig mat
- livsmedel som innehåller konstgjorda smakämnen och konserveringsmedel
- livsmedel som innehåller socker eller sockerersättningar
- honung
- rå lök
Att eliminera irriterande livsmedel behöver inte vara en allt eller ingenting. Du kanske upptäcker att du kan tolerera vissa livsmedel i små mängder, eller när du äter dem ibland.
Om du bestämmer dig för att helt eliminera en viss mat, kan du kanske återinföra den i din diet vid ett senare tillfälle.
Kolla in: Kan träning hjälpa till med överaktiv blåsan? »
Påverkar behandling av OAB din diet?
Din läkare kan rekommendera läkemedelsavslappnande medel för att hjälpa till att kontrollera urinblåsan.
Vanliga läkemedelsalternativ inkluderar:
- fesoterodin (Toviaz)
- tolterodin (Detrol)
- oxybutynin (Ditropan)
- darifenacin (Enablex)
- solifenacin (VESIcare)
Även om dessa mediciner kan hjälpa till att lindra symtomen, kan de orsaka biverkningar. Potentiella biverkningar inkluderar torr mun och förstoppning.
Torr mun
Muntorrhet kan leda till att du dricker mer vätska än vad som rekommenderas. Detta kan orsaka en upptick i dina övergripande OAB-symtom. Om du har munnen torrt, försök att smutta små mängder vatten hela dagen. Det finns också OTC-produkter som kan hjälpa till att minska känslorna av munntorrhet, inklusive:
- sockerfri godis eller gummi, som kan stimulera salivflödet
- saliversättningar, såsom munkot torr munspray eller biotene fuktgivande munspray
- munvatten som innehåller xylitol, såsom ACT Total Care Dry Mouth Wash
Förstoppning
Dina tarmar ligger nära din urinblåsan. Om du är förstoppad kan du känna ytterligare tryck på urinblåsan, vilket får dig att urinera ofta.
Du kanske kan bekämpa detta genom att äta fiberrik mat, som är känd för att minska förstoppningen. Nötter är ett bra alternativ, inklusive:
- mandlar
- pistaschnötter
- pekannötter
Tala med din läkare om du är orolig för biverkningarna av din medicin. De kan arbeta med dig för att hitta en mer lämplig medicinering. Om du behöver medicin för din OAB ska du inte sluta ta ditt nuvarande recept utan läkares godkännande.
Vilka livsmedel ska gå i din diet?
Om du har OAB är det viktigt att undvika livsmedel som kan irritera urinblåsan. Välj mat som är rik på vitaminer, såsom icke-sura frukter och grönsaker.
Frukter för blåshälsa inkluderar:
- bananer
- äpplen
- vindruvor
- kokos
- vattenmelon
- jordgubbar
- björnbär
Grönsaker för blåshälsa inkluderar:
- sparris
- broccoli
- gurkor
- grönkål
- morötter
- selleri
- sallad
- paprikor
Livsmedel med mycket fiber är också viktiga. De kan hjälpa till att förhindra förstoppning, vilket kan sätta ytterligare tryck på urinblåsan.
Fiberrika livsmedel inkluderar:
- linser
- bönor
- hallon
- kronärtskocka
- korn
- kli
- havre
- mandlar
Protein är också viktigt för din allmänna hälsa. Bra proteinkällor inkluderar:
- fisk
- kyckling
- tofu
- ägg
Känn dig gärna experimentera med olika kryddor för att sätta en ny twist på go-to-rätter. Detta kan hjälpa till att hålla dina häftapparater intressanta, samtidigt som du fortfarande hjälper dig att undvika potentiella irritationsmedel.
Fortsätt läsa: Mer mat att undvika om du har OAB »
Tillskott för adekvat kost
Att utveckla en diet utan irriterande ämnen kan ta några tester och fel. Under denna tid är det viktigt att få den rekommenderade mängden dagliga näringsämnen.
Se till att du pratar med din läkare om dina individuella näringsbehov. De kan hjälpa dig att bestämma lämpliga kosttillskott för dig.
Du kanske tycker att det är fördelaktigt att komplettera din diet med en daglig multivitamin eller näringsdrycker. Populära näringsdrycker inkluderar skakningar, som Boost eller Ensure, och formler som ProNourish.
Kolla in med din läkare innan du lägger till ett tillägg eller en näringsdryck till din behandling. Vissa ingredienser kan störa dina mediciner eller på annat sätt påverka din allmänna hälsa.
Kolla in: Vilka hemläkemedel fungerar för en överaktiv blåsan? »
Poängen
Även om det inte finns ett botemedel mot OAB, kan de flesta människor minska eller lindra sina symtom genom livsstilsförändringar, medicinering eller båda.
Att identifiera dina matutlösare kan gå långt i att minska dina symtom och förbättra din livskvalitet. Du kanske också tycker att det är fördelaktigt att övervaka ditt vätskeintag och begränsa dricksvätskor till vissa tider.
Om du tror att din kost kan bidra till dina symtom bör du starta en matdagbok. Var noga med att notera varje måltid och alla symtom som du upplever efteråt.
Om dina symtom visas långt efter att du har ätit, skriv ner vad du gjorde när symtomen började. Du kanske upptäcker att dina symtom har mer att göra med vissa aktiviteter, till exempel träning.
