Mat är inte bara ansvarig för uppblåsthet i tarmen - det kan också orsaka uppblåsthet i ansiktet
Ser du någonsin på bilder av dig själv efter en utekväll och märker att ditt ansikte ser ovanligt puffigt ut?
Medan vi vanligtvis förknippar uppblåsthet och de livsmedel som orsakar den med kroppens mage och midsektion, kan vissa livsmedel också få ditt ansikte att svälla.
Enligt Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registrerad dietist i Houston, Texas och Rebecca Baxt, MD, en styrelse-certifierad hudläkare i Paramus, New Jersey, är livsmedel som har visat sig orsaka uppblåsthet i ansiktet ofta med mycket natrium. eller monosodium glutamat (MSG).
Det kallas också "sushi-ansikte", tack vare skådespelerskan Julianne Moore, och har använts för att beskriva uppblåsthet och vattenhållning som inträffar efter att ha ätit höga natrium måltider som ramen, pizza och ja, sushi (troligen på grund av raffinerade kolhydrater och soja sås).
"Normalt efter att ha ätit en måltid med mycket natrium måste din kropp balansera sig själv, så [det] kommer att hamna i vatten på vissa ställen, vilket kan inkludera ansiktet," sade Garcia.
(Det är känt att för varje gram glykogen, som lagras kolhydrat, lagrar din kropp 3 till 5 gram vatten.)
Här är en lista över sena snacks du ska undvika
Undvik att äta på natten
- Ramen
- sushi
- bearbetat kött som skinka, bacon och salami
- mjölk
- ost
- pommes frites
- saltkringlor
- pommes frites
- alkoholhaltiga drycker
- kryddor som sojasås och teriyakisås
För att se kameraklara nästa dag, är det en bra idé att undvika alla raffinerade och bearbetade kolhydrater, bearbetade livsmedel och mejeriprodukter, för när det gäller att ha din natrium och inte uppblåsta också, säger Baxt att det är nästan omöjlig.
”Det finns verkligen inget känt sätt att förhindra uppblåsthet från livsmedel som innehåller mycket salt och kolhydrater. Mycket av det kommer egentligen bara till sunt förnuft, säger hon.
Om du vet att du vill undvika denna reaktion under en viss dag eller tillfälle, är ditt bästa sätt att helt enkelt undvika dessa livsmedel ett par dagar i förväg och fokusera på en hälsosammare diet med mindre salt och raffinerade kolhydrater. När du äter dessa livsmedel och upplever ansiktsslöshet, borde det lösa sig inom en dag eller så, när de har utarbetats från ditt system.”
Garcia rekommenderar att du håller dig borta från dessa livsmedel under större delen av veckan, vilket leder till alla kameraklara evenemang.
Snabba hackar för att minska uppblåsthet i ansiktet
Om du befinner dig i en tidskränk på dagen för en speciell händelse, kan du prova några snabba hacks för att få din ansiktsuppblåsthet att sjunka.
Dela på Pinterest
Jade rullande:
Denna teknik har sagts öka cirkulationen och hjälpa till med lymfatisk dränering, vilket hjälper din hud att se ljusare och mer energisk.
Face yoga:
Att införliva vissa ansiktsövningar i din skönhetsrutin kan också hjälpa till att stärka musklerna under din hud, vilket hjälper ditt ansikte att se snyggare och tonad ut istället för puffig.
Tvätta med kallt vatten:
Kallt vatten kan snäva blodkärlen och hjälpa svullnaden att sjunka.
Träning:
Kardiovaskulär träning kan också hjälpa uppblåsthet att gå ner, så att vakna upp för att göra din dagliga körning på morgonen kan vara värt det tidiga larmet.
Granska din diet:
Om du vill vidta ytterligare åtgärder för att minska vattentätheten, ta en titt på din totala diet. Du kanske vill överväga ditt intag av vissa vitaminer och mineraler, eller införa vissa örter när du lagar mat, som vitlök, persilja och fänkål.
Här är vad du bör fokusera på att äta, särskilt på natten
Lyckligtvis finns det vissa livsmedelsgrupper som faktiskt kan hjälpa till att minska förekomsten av uppblåsthet både i din midsektion och i sin tur i ditt ansikte, säger Garcia.
Här är vad du kan snacka på på natten istället.
Dela på Pinterest
1. Mellanmål på frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är kända för att vara några av de högsta källorna till fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler - samtidigt som de är låg i fett och natrium.
Många frukter och grönsaker har också ett högt vatteninnehåll, vilket hjälper din kropp att hålla sig väl hydratiserad och minska uppblåsningen.
Så nästa gång du känner för att ha ett mellanmål sent på kvällen:
Välj en skål med bär eller skivad röd paprika med guacamole istället för kakan.
Fiberen hjälper dig att känna dig fylligare snabbare så att du inte äter för mycket, vilket kan hända när det gäller bearbetade snacks eller desserter.
2. Ät yoghurt istället för glass till dessert
Ja, även om andra mejerikällor som mjölk och ost är kända för att orsaka uppblåsthet, kan yoghurt faktiskt ha motsatt effekt.
Genom att välja en yoghurt som är låg i tillsatt socker och innehåller levande, aktiva kulturer - som indikerar att den innehåller effektiva probiotika - kan du bidra till att minska frekvensen av uppblåsthet och obekväma symtom på irriterande tarmsyndrom.
Snacktips:
Grekisk yoghurt med blandade bär är ett utmärkt mellanmålval för att förhindra uppblåsthet och svullnad.
3. Prova jästmat och drycker
Precis som många yoghurt där ute, har fermenterade livsmedel och drycker visat sig främja goda bakterier eller probiotika i tarmen.
De goda bakterierna kan hjälpa till med uppblåsthet - och genom att minska den totala uppblåstheten kan det hjälpa till att svälla i ansiktet.
Exempel på dessa livsmedel inkluderar:
- kefir, en odlad mejeriprodukt som liknar yoghurt
- kombuchaen
- kimchi
- jästte
- natto
- surkål
4. Håll fast vid fullkorn i stället för bearbetade livsmedel
Hela korn som fullkornsbröd och risalternativ som quinoa och amarant innehåller mycket vitaminer, mineraler och fiber, till skillnad från deras raffinerade motsvarigheter som vitt bröd och pasta.
Så om rostat bröd är ett av dina alternativ till frukost eller mellanmål, välj ett grodd kornbröd som Ezekielbröd istället för vanligt vitt.
Quinoa och amaranth - som kan avnjutas som en ersättning för havre eller en sidamat med middag - innehåller också mycket protein och antioxidanter.
När du inkluderar näringsbeständiga, fibrösa kolhydrater över raffinerade, sockerhaltiga kolhydrater, kan det hjälpa till att bekämpa inflammation och därmed hålla ansiktsslöshet i fjärd.
5. Håll dig hydratiserad
Även om vatten inte är tekniskt något du äter, kan du bara hålla dig hydratiserad hela dagen och natten, vilket kan hjälpa till att minska vattentätheten, uppblåst i magen och också risken för ansiktspuffiness.
Institute of Medicine rekommenderar att vuxna konsumerar totalt 72 till 104 uns vatten om dagen från mat, andra drycker och vatten i sig.
Några enkla sätt att få till detta är att bära en 16- till 32-ounce flaska vatten och fylla på den efter behov och att bara beställa vatten att dricka när du äter ute (vilket också sparar pengar som en extra bonus).
Behöver du träffa en läkare?
"Även om uppblåsthet i ansiktet inte är en anledning till oro utöver det faktum att det kan göra att du känner dig självmedveten, om du får symtom som nässelfeber eller en orolig mage, bör du konsultera en läkare i primärvården eller mag-tarmspecialisten," säger Baxt.
"[En läkare kan hjälpa] att avgöra om du kan ha en livsmedelsallergi eller odiagnostiserad magsäck."
"Om du medvetet väljer livsmedel som är hälsosamma, naturliga och fria från konserveringsmedel har du en bättre chans att bli uppblåsningsfri," påminner Garcia oss. "Ju längre tid du undviker behöver du inte oroa dig för uppblåsthet alls."
Emilia Benton är frilansförfattare och redaktör baserad i Houston, Texas. Hon är också en nio-tiden marathoner, ivrig bagare och ofta resenär.
