Gör en bestående inverkan på din hud
Vad skulle du inte göra för klar hud? Amerikaner spenderar miljarder på receptfria akne-behandlingar varje år, men de dyra skrubberna, maskerna och krämerna fixar inte några breakouts om det är insidan som ringer skotten.
Hud är hur våra kroppar pratar med oss och om vi inte ägnar stor uppmärksamhet åt vad vi lägger i våra kroppar kommer alla meddelanden vi får utan tvekan att vara röda.
Så hur ser vi till att tarmhudkommunikationen är felfri?
Forskning har visat att livsmedel med lågt glykemiskt proteinrikt livsmedel spelar en viktig roll för att förbättra akne. Så börja med en ren, hälsosam grund, som en kost rik på färgglada frukter och grönsaker!
Här är 10 av de bästa livsmedel som hjälper till att göra zits och fläckar till det förflutna.
1. Grönkål
Dela på Pinterest
Grönkål överskrider de andra medlemmarna i kålfamiljen eftersom det är den mest näringsrika tätheten.
Denna fiberrik mat är låg i fiber och är fylld med
- vitamin A, B-6, C och K
- mangan
- kalcium
- koppar
- kalium
- magnesium
Antioxidanter, vitaminer och mineraler i grönkål fungerar för att minska hyperpigmentering, vilket är nyckeln till att kvälla ut din hudton. C-vitamin främjar också kollagenbildning, vilket hjälper till att reparera akneärr snabbare genom att öka cellomsättningshastigheten.
För att försöka: Lägg en kopp grönkål till morgonsmoothien eller lut den lätt som en god sidorätt till lunch eller middag.
2. Sötpotatis
Dela på Pinterest
Retinol, ett vitamin A-derivat, är idealiskt för att bekämpa akne och skydda rynkor. Det finns hundratals retinol krämer och serum på marknaden som lovar att få din akne att försvinna, men för de som är under 30 år kan denna starka ingrediens vara för hård för huden.
Så ät det istället! Eller åtminstone den ursprungliga formen.
Betakaroten, som omvandlas till vitamin A, är en av anledningarna till att sötpotatis har sin rika, vackra orange färg.
Efter att ha ätit sötpotatis omvandlar din kropp beta-karoten till vitamin A. Detta vitamin har egenskaper som kommer att fungera som en hudbarriär mot missfärgning, inflammation och tilltäppta porer som ofta föras av fria radikaler.
För att prova: Sötpotatisgryta är synonymt med semestermiddagar, men att servera dem som bakade pommes frites eller en krämig skål soppa är ett enkelt sätt att få dessa fördelar året runt.
3. Citron
Dela på Pinterest
Färsk citronsaft fungerar som ett naturligt sammandragande, varför det gör vågor för att dra åt den hängande huden och suddiga fläckar.
Att använda det som en aktuell behandling rekommenderas dock inte. Rätt citronsaft är för surt och kan skada hudens barriär, vilket får den att bli ljusare eller mörkare för mycket efter exponering för solljus.
Men när citronens egenskaper förpackas i ett serum, pressas i vattnet, över en sallad eller en del av din kost, kan det fungera lite hudmagi - så länge du inkluderar skalet. En studie från 2014 bekräftade de skyddande och anticarcinogena effekterna av flavonider för citrusskal.
Citron hjälper till
- öka kollagenproduktionen
- blockerar fria radikaler
- lättare akneärr
För att prova: Pressa färsk citron i en kopp varmt vatten och dricka den på tom mage varje morgon för strålande hud.
4. Pumpa
Dela på Pinterest
Det kan finnas en säsong för pumpa-infunderat allt, men det finns mycket mer till denna kalebass än paj och lattes.
Fyllt med fruktenzymer, zink och alfa-hydroxisyror kan pumpa mjukgöra huden och återställa pH-balansen. Det är därför du också hittar det i många masker och exfolierande produkter.
Men internt kommer allt det fiber och zink att göra dig bra också. Zink hjälper till att reglera mängden oljeproduktion.
För att prova: Vispa pumpa puré i pannkakebam för en frukost med hösttema eller bara steka frön, tillsätt lite olja och en streck salt. Fler idéer? Kolla in våra favorit pumpa recept, inklusive pumpa risotto och en rejäl chili.
5. Bär
Dela på Pinterest
Jordgubbar, körsbär, hallon, blåbär och björnbär - låt inte deras storlek lura dig! Dessa spädbarn spricker av vitamin C och antioxidanter, som också finns i paprika, kiwi och broccoli.
Att ha C-vitamin som cirkulerar i blodet är ett kraftfullt vapen mot fläckig hud, medan antioxidanter från bären fungerar som en kombinationsattack mot dessa irriterande mörka fläckar, vilket hindrar dem från att någonsin bildas i första hand.
Bärens hälsofördelar kan inkludera
- förbättrad hjärnhälsa
- lägre kolesterol
- friska blodsockernivåer
- minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes
- regelbundna tarmrörelser
För att prova: Bär är ett läckert mellanmål på egen hand och de skapar ett färgstarkt tillskott till havremjöl och yoghurt, men om du har fått en söt tand, gå vidare och njut av någon av dessa bärinfucerade desserter utan tillsatt socker! Om du tänker på hela frukter ska du sikta på cirka åtta medelstora jordgubbar per dag eller 21 körsbär för att nå det dagliga målet.
6. Baljväxter
Dela på Pinterest
Vad har kikärter, njurbönor, linser och jordnötter gemensamt? Dessa baljväxter är lågglykemiska, så de är förknippade med mer konsekventa blodsockernivåer och färre akne uppblåsningar.
Hög glykemisk mat, inklusive choklad, frukostflingor, bagels och vitt ris, kan orsaka en blodsockerspik. Forskning visar att detta inte bara leder till typ 2-diabetes, hjärtattack och stroke, det kan också ta en vägtull på din hud.
För att prova: Lägg dem i soppor och grytor eller strö lite ovanpå dina sallader för en näringsbeständig måltid. Precis när du tyckte bönor var tråkiga, här är 13 sätt att njuta av dem, särskilt användbart för veganer och vegetarianer.
7. Papaya
Dela på Pinterest
Papayor innehåller ett matsmältningsenzym som kallas papain. På hudens yta är papain kraftfull nog för att:
- exfoliera döda hudceller
- unclog porer
- bleka akneärr
- hydrat hud
- förhindra framtida utbrott
För insidan gör denna exotiska frukt också underverk. Dess vitaminer och mineraler förbättrar hudens elasticitet och kan hjälpa till att förhindra utseendet på fina linjer och rynkor.
Fördelarna med papaya
- vitamin A, C och K
- B-vitaminer, inklusive folat
- kalium
- magnesium
- kalcium
För att prova: De är fantastiska i en tangy salsa, smoothie, sorbet eller curry. Du kan också prova det topiskt som en föryngrande mask för mjukare, ljusare hud.
8. Quinoa
Dela på Pinterest
En kopp kokt quinoa har 17 till 27 gram fiber, så du får mindre förstoppning. Bockning eliminerar regelbundet gifter från kroppen, vilket resulterar i tydligare hud och färre mörka fläckar.
För att prova: Quinoa smakar fantastiskt i en sallad eller som en sidamat, men det är också en bra ersättning för vete mjöl i kakor, muffins och andra bakade varor. Känner du dig äventyrlig? Prova dessa quinoa-svarta bönhamburger.
9. Lax
Dela på Pinterest
Lax med huden är den bästa källan för omega-3-fettsyror, men sardiner, makrill och ansjovis är också utmärkta val.
Omega-3 skyddar din hud mot solskador, vilket minskar risken för att utveckla hudcancer och bruna fläckar som förorsakas av långvarig exponering av solen.
Lax är också en bra källa till
- antioxidanter
- protein
- B-vitaminer
- kalium
- selen
För att prova: baka det, ånga det eller stek det. Gör lax till stjärnan i din nästa måltid med dessa 45 kreativa recept.
10. Blomkål
Dela på Pinterest
Levande frukt och grönsaker är förknippade med större hälsofördelar, men underskattar inte blomkålen.
Denna kruciferous veggie är fullpackad med en kraftfull aminosyra som heter histidin. För mycket solljus kan förvärra befintliga mörka fläckar, men histidin förhindrar de skadliga UV-strålarna från att förgöra din hud.
En kopp rå blomkål innehåller också
- fiber
- vitamin B6, C och K
- folat
- fosfor
- magnesium
För att prova: Du kan doppa blomkål i hummus för ett hälsosamt mellanmål, men försök lägga till det på mac och ost, potatismos eller pizzaskorpa för en hälsosam twist på några av dina favoritkomfortmat.
Du har hört det tidigare, men vi säger det igen
Du kan inte gå fel med att integrera mer frukt, grönsaker och fisk i din diet. En av pusselbitarna för att minimera akne är att konsumera livsmedel som naturligt minskar inflammation, ökar bildningen av kollagen och blockerar miljögifter.
Här är en påminnelse om hur mat fungerar: Det du äter bryts ned och transporteras överallt genom ditt blod, så resultaten kommer inte att ske över en natt som de aktuella behandlingarna kan göra. Att äta en måltid bär eller lax kommer inte att göra susen heller.
Mellan din hud och dig är det en relation där mat, produkter och din mentala hälsa arbetar tillsammans. Mat är bara en punkt i triangeln för att naturligt driva huden med vitaminer, mineraler och näringsämnen så att den kan vara stark och hälsosam. Tänk på det som en grund din kropp behöver. Det finns inget starkare sätt att bygga det än från insidan och ut.
Prinsessan Gabbara är en författare, redaktör och berättare som har fäst historier för Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi och Greatist för att nämna några. Hon var tidigare saker att göra reporter för Lansing State Journal, en del av USA Today Network. Följ henne på Twitter och Instagram och besök hennes webbplats.
