Hur 3 Kvinnor Med Hypotyreos Upprätthåller Sin Vikt

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hur vi ser världsformerna vem vi väljer att vara - och att dela övertygande upplevelser kan rama in hur vi behandlar varandra, till det bättre. Detta är ett kraftfullt perspektiv

Om du har hypotyreos kan du ta itu med dagliga symtom som illamående, trötthet, viktökning, förstoppning, kyla och depression.

Medan symptomen som följer hypotyreos (en underaktiv sköldkörtel) kan störa flera delar av ditt liv, verkar viktökning vara ett område som orsakar betydande besvär och frustration.

När din sköldkörtel är underaktiv, bromsar din ämnesomsättning, vilket kan leda till viktökning.

Hypotyreos diagnostiseras vanligtvis i vuxen ålder, men många kommer att säga att de kommer ihåg att de kämpade med sin vikt och andra symtom i flera år.

Hypotyreos blir mer uttalad med åldern och är mycket vanligare hos kvinnor än män. Faktum är att 20 procent av kvinnorna i USA kommer att utveckla tillståndet vid 60 års ålder.

Healthline pratade med tre kvinnor med hypotyreos om viktökning, hur de har accepterat sina kroppar och de livsstilsförändringar de har gjort för att hantera sin vikt.

Ginny på att byta bort från kaloriräkning

Att upprätthålla en hälsosam vikt med hypotyreos har varit en utmaning för Ginny Mahar, medstifter av Thyroid Refresh. Diagnosen 2011 säger Mahar att hennes läkares råd angående hennes viktökning var "äta mindre och träna mer." Låter bekant?

Vid diagnos

I tre år följde Mahar sin läkares råd. "Jag använde ett populärt viktminskningsprogram och spårade min matkonsumtion och träning religiöst," delar hon med Healthline.

Till en början kunde hon tappa lite vikt, men efter sex månader vägrade hennes kropp att vika sig. Och trots sin kaloribegränsade diet började hon gå upp i vikt. Vad beträffar sköldkörtelmedicinering började hennes läkare 2011 på levotyroxin (hon tar nu märket Tirosint).

Mahar säger att hon var tvungen att komma till en djupare acceptans av sin kropp. "Med en underaktiv sköldkörtel fungerar inte kaloribegränsningen så som den gör för människor med normal sköldkörtelfunktion," förklarar hon.

På grund av detta var hon tvungen att flytta sitt tankesätt från en inställning av opposition till sin kropp till en attityd av kärlek och vård av sin kropp.

Mahar säger att hon har kunnat upprätthålla det som känns som en hälsosam, acceptabel storlek, och viktigast av allt, en nivå av styrka och energi som gör att hon kan förfölja sina drömmar och vara den person hon vill vara.

Mahar anser att budskapet är viktigt för andra sköldkörtelpatienter att höra så att de inte ger upp när skalan inte återspeglar deras ansträngningar.

Göra förändringar för framtiden

Mahar grävde kaloribegränsningar som en form av viktminskning och syftar nu till högt näringsämne, antiinflammatoriska måltider bestående av organiska produkter, friska fetter, högkvalitativt animaliskt protein och några glutenfria korn.

"Jag räknar inte längre kalorier, men jag håller ett öga på min vikt, och viktigast av allt, jag lyssnar på min kropp," säger hon.

Genom att ändra hennes bantmentalitet, säger Mahar att hon återställde sin hälsa "Det känns som att någon tände på lamporna inuti mig, efter fyra år av att ha varit i mörkret," säger hon.

Sedan hon skiftade 2015, har Hashimotos antikroppar faktiskt sjunkit med hälften och fortsätter att sjunka. "Jag mår så mycket bättre och blir sällan sjuk - Det är inte en överdrivande att säga att jag fick mitt liv tillbaka."

Danna på att fokusera på hälsovalg som är hennes kontroll

Danna Bowman, grundare av Thyroid Refresh, antog alltid att viktfluktuationerna hon upplevde som tonåring var en normal del av livet. Faktum är att hon skyllde sig själv, och tänkte att hon inte äter rätt eller tränade tillräckligt.

Som tonåring säger hon att beloppet hon ville förlora aldrig var mer än 10 kilo, men det verkade alltid vara en monumental uppgift. Vikt var lätt att ta på sig och svårt att ta av, tack vare hennes hormoner.

"Min vikt var som en pendel som svängde fram och tillbaka i årtionden, särskilt efter båda mina graviditeter - det var en kamp jag inte vann," säger Bowman.

Vid diagnos

Slutligen, efter att ha diagnostiserats korrekt 2012, hade hon ett namn och anledning till någon eller de flesta av sin livslånga kamp med skalan: Hashimotos sjukdom. Dessutom började hon ta sköldkörtelmedicin. Det var vid den tidpunkten som Bowman insåg att en tankesättningsförskjutning var en nödvändighet.

"Naturligtvis kan många faktorer bidra till viktproblem, men eftersom metabolismen fungerar långsammare när sköldkörteln är underaktiv, gjorde det som en gång fungerade för att gå ner i vikt inte längre," förklarar hon. Så, säger Bowman, hon var tvungen att hitta nya sätt att skapa förändring.

Göra förändringar för framtiden

Bowman ändrade sin diet till organiska, antiinflammatoriska livsmedel, lägger till daglig rörelse som inkluderade promenader och Qigong och engagerade sig i mindfulness-metoder som meditation och tacksamhetsjournalisering.

"Diet" är inte ett ord Bowman använder längre. Istället handlar alla diskussioner relaterade till mat och måltider om näring och lägga till riktiga, hela, organiska, obearbetade, hälsosamma fetter och mindre om att ta bort saker.

"Jag känner mig bättre och mer levande nu än på flera år," säger Bowman om resultatet.

Charlene på att fokusera på dagliga beslut, inte skalan

Charlene Bazarian var 19 år gammal när hon märkte att hennes vikt började klättra. I ett försök att tappa vad hon trodde var "Freshman 15", rensade Bazarian upp hennes äta och utövade mer. Ändå fortsatte hennes vikt att klättra. "Jag gick till flera läkare, som var och en sa att jag hade det bra," säger Bazarian

Det var inte förrän hennes mamma, som också har hypotyreos, föreslog att hon skulle träffa sin endokrinolog, att saker var meningsfulla.

Vid diagnos

"Han kunde berätta bara genom att titta på mig att min sköldkörtel sannolikt var den skyldige," förklarar hon. Efter att diagnosen hade bekräftats fick Bazarian en hypotyreoidemedicin.

Detta började flera år med att försöka varje diet för att hitta något som fungerade. "Jag förklarar ofta på min blogg att jag känner att jag försökte allt från Atkins till Weight Watchers," förklarar hon. "Jag skulle gå ner i vikt och sedan få tillbaka den."

Göra förändringar för framtiden

Bazarian säger att hon lärde sig allt hon kunde om att bygga muskler och använda fitness för att öka sina energinivåer.

Hon eliminerade stärkelsehaltiga kolhydrater som bröd, ris och pasta och ersatte dem med komplexa kolhydrater som havregryn, brun ris och sötpotatis. Hon inkluderade också magra proteiner som kyckling, fisk, bison och massor av bladgrönsaker.

Bazarian säger att man undgick den giftiga dietcykeln att efter ett spa-aha-ögonblick (att bli skamat av receptionisten för att en-storlek-passar alla-manteln var för liten), insåg hon att det inte finns någon mållinje när det handlar om att upprätthålla en sund vikt.

"Jag insåg att det är de dagliga valen som gör skillnaden och att jag måste vara uppmärksam på vad som fungerar för min kropp," säger hon.

Dela på Pinterest

Tips för att gå ner i vikt när du hanterar hypotyreos

Att uppnå hälsosam viktminskning börjar med att hitta rätt läkare som förstår din situation och är villig att se bortom kaloribegränsningar. Dessutom finns det livsstilsförändringar du kan göra. Mahar och Bowman delar fyra tips för att gå ner i vikt när de hanterar hypotyreos.

Lyssna på din kropp. Att vara medveten om vad din kropp berättar för dig är ett av de viktigaste stegen du kan ta, säger Bowman.”Det som fungerar för en person kan eller INTE fungerar för dig,” förklarar hon. Lär dig att uppmärksamma de signaler som din kropp ger dig och justera utifrån dessa tecken.
Mat är en grundläggande bit av pusslet.”Våra kroppar behöver den bästa näringen vi kan ge dem. Därför är det så viktigt att laga matlagning - liksom att laga mat med rena, ekologiska ingredienser - säger Mahar. Lär dig själv om vilka livsmedel som stöder eller förhindrar sköldkörtelfunktion och autoimmun hälsa och spendera tid på att räkna ut dina unika dietutlösare.
Välj övningar som fungerar för dig. När det gäller träning, säger Mahar, ibland är mindre mer. "Motionsintolerans, hypermobilitet eller motionsinducerade autoimmuna blossar är risker som hypotyreospatienter behöver förstå," förklarar hon.
Behandla det som en livsstil, inte som en diet. Stig av det dumma hamsterhjulet, säger Bowman. Syftar till att göra hälsosamma matval, dricka mycket vatten, engagera dig i daglig rörelse (oavsett träning som fungerar för dig) och prioritera dig själv.”Du får en chans och en kropp. Få det att räkna.”

Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i övningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på kroppsanslutning, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.