Det finns en god chans att du går upp i vikt om du hänger dig åt några för många komfortmat eller håller dig borta från gymmet för länge. Men om du har hypotyreos kan siffrorna på skalan krypa upp, även om du har fastat dig fast vid din diet och tränat religiöst.
De hormoner som din sköldkörtel frigör hjälper till att reglera din ämnesomsättning, eller hur effektivt din kropp förbränner mat för energi. När din sköldkörtel gör mindre av sina hormoner - som det gör vid hypotyreos - bromsar din ämnesomsättning. Så du kommer inte att förbränna kalorier så snabbt och du går upp i vikt. Viktökningen är vanligtvis inte extrem, kanske 5 eller 10 pund, men det kan vara tillräckligt för att påverka din självkänsla.
Ju allvarligare din hypotyreos är, desto mer vikt kommer du att få. En del av viktökningen är fett, men mycket av det är vätskeuppbyggnad från effekterna av en underaktiv sköldkörtel på din njurfunktion.
Stoppa viktökning
Ett sätt att hantera viktökning är genom att ta det sköldkörtelhormonläkemedel som din läkare ordinerat. En daglig dos av levotyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) kommer att öka din sköldkörtelhormonproduktion igen och därmed din ämnesomsättning. När du väl har rätt dos bör din vikt stabiliseras och du borde inte ha några större problem med att gå ner i vikt än någon annan.
Sköldkörtelhormonet kanske inte gör dig av med någon vikt du redan har lagt på. För att komma tillbaka till din ursprungliga vikt, följ en förnuftig strategi som kombinerar kost och motion.
Anta en ny diet
För att klippa ner börjar du med att subtrahera kalorier från ditt dagliga antal - men gör det säkert. Gå inte på en extremt strikt, kalorifattig diet. Din kropp kommer bara att hamstra kalorier, och du kommer att gå upp i vikt. Istället vill du hitta en balans mellan de kalorier du tar in och de kalorier du förbränner varje dag.
Ett säkert mål för viktminskning är 1 till 2 pund i veckan. Ät i genomsnitt 500 färre kalorier varje dag och du tappar ungefär ett pund i veckan. Skär 1 000 kalorier per dag, så förlorar du 2 kilo i veckan.
Ett enkelt sätt att trimma kalorierna är att eliminera alla livsmedel du inte behöver. Kakor, kaka, läsk och godis är alla fulla av tomma kalorier. De kommer att få dig att gå upp i vikt utan att bidra med några näringsämnen.
I stället för efterrätt, ät en skål med färsk frukt beströd med sötningsmedel utan kalorier. Byt ut soda med mousserande vatten och citron. Byt ut mat gjord med bearbetat vitt mjöl, som vitt bröd och kex, för de som tillverkas med fullkorn.
Ett annat sätt att trimma kalorier är att äta mer energitäta livsmedel. Dessa livsmedel innehåller färre kalorier per bett. De kommer att få dig att bli full snabbare och hålla dig full längre
Ta till exempel en skål med grönsaksoppa till lunch i stället för pizza. Soppan har färre än 100 kalorier och har mycket vattenhalt, så den fyller dig. En bit pizza har nästan 300 kalorier och innehåller mycket kolhydrater, som din kropp kommer att bränna igenom snabbt och du vill ha mer.
Centrera din måltid kring frukt och grönsaker, som är låg i kalorier och packade med näring. Lägg i en mager proteinkälla, som fisk, fjäderfä eller tofu.
Prata naturligtvis med din läkare innan du gör några viktiga anpassningar av din kost. Du vill att de ska hjälpa dig och övervaka dig genom processen.
Börja röra
Motion är den andra viktiga komponenten i alla viktminskningsplaner. Regelbunden träning gör din kropp till en mer effektiv fettförbränningsmaskin. Ju mer du tränar, desto fler kalorier bränner du både med träning och när du är i vila.
För att gå ner i vikt, gör 300 minuter i veckan med aerob träning, som att jogga, cykla ridning eller spela tennis. Det fungerar till cirka 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Om du inte har en hel timme åt gången att träna, dela upp din rutin i 10- eller 20-minuters segment.
Välj en aktivitet du älskar och som är bekväm för dig så att du håller dig med den. Du kan vandra runt i ditt grannskap varje morgon, följa en fitness-DVD eller ta en snurrundervisning på ditt lokala gym. Varje aktivitet som får ditt hjärta att slå hårdare och få dig att bryta svett - till och med trädgårdsarbete eller slå dina golv - räknas som träning.
En daglig träning ger dig också mer energi, vilket motverkar trötthet hypotyreos kan orsaka. Eftersom en underaktiv sköldkörtel kan bromsa din hjärtfrekvens, prata med din läkare innan du startar någon ny fitnessrutin.
Lätt träna långsamt och öka bara gradvis tempo och träningstid när du känner dig redo. Fråga igen din läkare om specifika övningar och göra en fast rutin.
