Det är tisdag. Eller kanske det är onsdag. Du är verkligen inte säker längre. Du har inte sett någon utom din katt på tre veckor. Du längtar efter att gå till livsmedelsbutiken och du befinner dig ganska låg.
Du kanske frågar dig själv, är jag deprimerad? Ska jag träffa någon?
Det är en ganska bra fråga. Nu, som terapeut, kommer jag definitivt att erkänna att min förspänning är:”Ja! Totalt! Närhelst! Men försäkringsbolag och kapitalism är alltid där för att göra saker mer komplexa.
Den här artikeln kommer att packa upp skillnaden mellan COVID-19 blues (situationell depression) och klinisk depression, vilket förvärras av dessa unika omständigheter.
Oavsett om situationen är mer eller ihållande, det betyder inte att en typ av depression är viktigare än den andra
Oavsett vad, det är inte en bra anledning att söka terapi! Mer än någonting är detta tänkt att hjälpa dig att navigera och namnge vad som händer med dig.
Låt oss börja med ett par symptom eller faktorer som kan indikera att detta är mer än en situationell händelse.
Först, titta på hur länge detta har pågått
Om din depression föregår COVID-19 och blir värre nu, prata definitivt med någon om du kan.
Isolering är grov på sinnet, och människor är inte särskilt bra på det. Detta slags scenario kan göra något du redan kämpar med så mycket tuffare.
Om dessa symtom är nya och dyker upp tillsammans med lockdown, pekar detta dock på att något är mer situationellt.
För det andra, håll utkik efter anhedoni
Anhedonia är ett fint ord för att inte gilla något.
Du kanske är uttråkad under lockdown, men detta symptom handlar mer om att inte hitta något intressant eller engagerande, även saker du vanligtvis älskar.
Detta kan sträcka sig från svårigheter med att hitta något du vill äta till att hitta dina favoritvideospel helt tråkiga.
Även om detta kan vara en normal sak när du är hemma för mycket, kan det också sträcka sig ut och bli ganska oroande. Om du hittar detta varar mer än en dag eller två är det en bra tid att checka in med någon.
För det tredje, uppmärksamma eventuella sömnproblem
Det kommer att vara en viss svårighetsgrad med sömn som är normal under en ångest-inducerande tid som denna.
När du vill prata med någon är när du antingen sover mycket mer än du brukade och inte känner dig vilad, eller har intensiva svårigheter med att få tillräckligt med sömn.
Depression kan orka med din förmåga att få en god natts vila, vilket kan leda till att du hela tiden är utmattad.
Sömnbrist eller störning över tid kan vara riktigt svårt att hantera och tappa din energi för andra saker. Det kan också vara en viss underliggande ångest, som ibland kan lättas med samtalsterapi.
Slutligen, leta efter självmordstankar
Nu kan det tyckas vara en icke-brainer, men vissa människor lever med ganska regelbundna självmordstankar och har under en tid, till den punkt där de kan verka ganska oskyldiga.
Emellertid kan isolering öka svårigheten att hantera dem och svampa dem som har robusta hanteringsmekanismer och kapacitet att hantera dessa tankar.
Om du har svårare problem än vanligt, eller om du har självmordstankar för första gången, är det ett klart tecken för att nå ut och kolla med en erfaren terapeut
Isolering är en enorm komplicerende faktor för tankar som dessa, så att låsning kan göra dem allt svårare.
Men i slutändan? Det finns tusen helt legitima skäl att chatta med en terapeut, och du känner dig själv och din situation bäst.
Var säker: Du kommer inte att bli den enda som når ut under denna stressiga tid
Detta är inte en vanlig situation - och människor är inte särskilt bra på att hantera långsiktiga, stressande, isolerande situationer, särskilt de som vi inte kan göra mycket åt.
Om du inte har råd med terapi finns det ett antal billiga supporttjänster online, liksom hotlines och varma linjer som finns där för att hjälpa.
Många terapeuter gör också glidskala och rabatterade tjänster just nu, särskilt om du är en viktig arbetare.
Denna pandemi kommer inte att pågå för evigt, men den kan definitivt kännas så några dagar. Jag vet att jag har kämpat mer än vanligt sedan allt detta började, även om jag har haft många års arbete med mina klienter och massor av terapi.
Det är ingen skam att behöva någon just nu. Vi behöver alla varandra, och det har alltid varit sant, åtminstone till viss del.
Oavsett om det är situationellt eller något mer ihållande, förtjänar du stöd just nu. Så om det är inom räckhåll, finns det ingen god anledning att inte utnyttja dessa resurser.
Shivani Seth är en queer, andra generationen amerikansk frilansförfattare i Punjabi från Mellanvästern. Hon har en bakgrund inom teater och en magisterexamen i socialt arbete. Hon skriver ofta om ämnen psykisk hälsa, utbrändhet, vård i samhället och rasism i olika sammanhang. Du kan hitta mer av hennes arbete på shivaniswriting.com eller på Twitter.
