Varför Du Borde Få (och Ge) Fler Kramar

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi kramar andra när vi är glada, glada, ledsna eller försöker trösta. Kramning, verkar det, är universellt tröstande. Det får oss att må bra. Och det visar sig att kramas har visat oss vara friskare och lyckligare.

Enligt forskare går fördelarna med att krama utöver den varma känslan du får när du håller någon i dina armar. Läs vidare för att ta reda på hur.

1. Kramar minskar stressen genom att visa ditt stöd

När en vän eller familjemedlem har att göra med något smärtsamt eller obehagligt i deras liv, ge dem en kram.

Forskare säger att ge en annan person stöd genom beröring kan minska stressen hos den person som tröstas. Det kan till och med minska stressen hos den som gör tröst

I en studie av tjugo heteroseksuella par fick män obehagliga elektriska stötar. Under chockerna höll varje kvinna armen på sin partner.

Forskare fann att de delar av varje kvinnas hjärna som är förknippade med stress visade minskad aktivitet medan de delar som är förknippade med fördelarna med moderens beteende visade mer aktivitet. När vi kramar någon för att trösta dem, kan dessa delar av vår hjärna visa ett liknande svar.

2. Kramar kan skydda dig mot sjukdom

De stressreducerande effekterna av kram kan också fungera för att hålla dig friskare.

I en studie med över 400 vuxna fann forskare att kramning kan minska risken för att en person blir sjuk. Deltagarna med ett större stödsystem var mindre benägna att bli sjuka. Och de med det större stödsystemet som blev sjuka hade mindre allvarliga symtom än de med lite eller inget stödsystem.

3. Kramar kan öka din hjärthälsa

Kramning kan vara bra för din hjärthälsa. I en studie delade forskare en grupp på cirka 200 vuxna i två grupper:

• En grupp hade romantiska partners i handen i 10 minuter följt av en 20 sekunders kram med varandra.
• Den andra gruppen hade romantiska partners som satt i tystnad i 10 minuter och 20 sekunder.

Människor i den första gruppen visade större minskningar av blodtrycksnivåer och hjärtfrekvens än den andra gruppen.

Enligt dessa fynd kan en kärleksfull relation vara bra för din hjärthälsa.

Dela på Pinterest

4. Kramar kan göra dig lyckligare

Oxytocin är en kemikalie i våra kroppar som forskare ibland kallar "kusthormonet." Det beror på att dess nivåer stiger när vi kramar, rör eller sitter nära någon annan. Oxytocin är förknippat med lycka och mindre stress.

Forskare har funnit att detta hormon har en stark effekt hos kvinnor. Oxytocin orsakar en minskning av blodtrycket och av stresshormonet noradrenalin.

En studie fann att de positiva fördelarna med oxytocin var starkast hos kvinnor som hade bättre relationer och oftare kramar med sin romantiska partner. Kvinnor såg också positiva effekter av oxytocin när de höll sina barn nära.

5. Kramar hjälper till att minska din rädsla

Forskare har funnit att beröring kan minska ångest hos personer med låg självkänsla. Touch kan också hindra människor från att isolera sig när de påminns om sin dödlighet.

De fann att till och med att beröra ett livlöst föremål - i detta fall en nallebjörn - hjälpte till att minska människors rädsla för deras existens.

6. Kramar kan hjälpa till att minska din smärta

Forskning tyder på att vissa former av beröring kan minska smärta.

I en studie hade personer med fibromyalgi sex terapeutiska beröringsbehandlingar. Varje behandling involverade lätt beröring av huden. Deltagarna rapporterade en ökad livskvalitet och minskad smärta.

Kramning är en annan form av beröring som kan bidra till att minska smärta.

7. Kramar hjälper dig att kommunicera med andra

De flesta mänskliga kommunikationer sker verbalt eller genom ansiktsuttryck. Men beröring är ett annat viktigt sätt som människor kan skicka meddelanden till varandra.

Forskare har funnit att en främling kunde uttrycka ett brett spektrum av känslor till en annan person genom att beröra olika delar av kroppen. Några känslor som uttrycks inkluderar ilska, rädsla, avsky, kärlek, tacksamhet, lycka, sorg och sympati.

Kramning är en mycket tröstande och kommunikativ typ av beröring.

Hur många kramar behöver vi?

Familjeterapeuten Virginia Satir sa en gång:”Vi behöver fyra kramar om dagen för att överleva. Vi behöver 8 kramar om dagen för underhåll. Vi behöver 12 kramar om dagen för tillväxt.” Det kan låta som många kramar, men det verkar som att många kramar är bättre än inte tillräckligt.

Så hur många kramar ska du ha en dag för optimal hälsa? Enligt den bästa vetenskapen bör vi ha så många som möjligt om vi vill skörda de största positiva effekterna.

Tyvärr är de flesta västerländska människor idag - särskilt människor i USA - berörda. Många människor lever ensamma eller upptagna liv med minskad social interaktion och beröring.

Våra moderna sociala konventioner driver ofta människor till att inte röra andra som inte är direkt relaterade till dem. Det verkar dock som om folk skulle kunna ha mycket nytta av att beröra andra lite mer.

Så om du vill må bättre om dig själv, minska din stress, förbättra kommunikationen och vara lyckligare och friskare verkar det som att ge och be om fler kramar är ett bra ställe att börja.

Om du känner dig nervös för att söka efter fler kramar, börja med att be om dem från vänner och familjemedlemmar närmast dig först.

Vetenskap bevisar att regelbundna kramar med de närmaste dig, även om de är korta, kan ha särskilt positiva effekter på din hjärna och kropp.