Vad är muskelknutar?
Muskelknutar är hårda, känsliga muskelområden som strammar och drar sig samman även när muskeln är i vila. Dessa spända muskelfibrer kan orsaka smärta i andra delar av kroppen vid beröring. De är också kända som triggerpunkter.
Muskelknutar kan orsakas av:
- en stillasittande livsstil
- överanvändning eller skada dina muskler
- dålig hållning
Uttorkning, ohälsosamma matvanor och stress och ångest kan också bidra till muskelknutar.
Muskelknutar kan förekomma var som helst i kroppen, men de finns vanligtvis i rygg, axlar och nacke. De dyker ofta upp i dina glutealmuskler också.
Muskelknutar kan orsaka värkande upplevelser och smärta i musklerna och lederna. När du rör vid en muskelknut kan det känna svullet, anspänt eller ojämnt. Det kan också känna tätt och sammandraget, även när du försöker slappna av, och de är ofta känsliga för beröring. Det drabbade området kan till och med bli inflammerat eller svullet.
Muskelknutar kan orsaka symtom i områden utanför musklerna, inklusive:
- huvudvärk
- tandvärk
- earaches
Du kan också uppleva stress, ångest och depression och ha svårt att sova.
Behandling
Det kan ta tid att behandla muskelknutar. För att bli av med knutarna måste du bryta upp den knutna vävnaden och lugna inflammerade nerver. Följande är några saker du kan göra för att hjälpa till att bryta upp knutarna och hitta lättnad.
Resten
Låt kroppen vila om du har muskelknutar. Ta en paus från alla aktiviteter som orsakar knutarna, eller som ökar din smärta eller obehag. Tillägna så mycket tid som möjligt till avkoppling. Detta kan inkludera sova längre än vanligt eller ligga i ett bekvämt läge med kuddar för att stödja din kropp.
Sträcka
Mjuk stretching som förlänger dina muskler kan hjälpa dig att frigöra spänningar i kroppen. Var försiktig med dig själv när du sträcker. Tvinga dig inte in i några positioner eller gör något som orsakar smärta.
För bästa resultat, håll sträckor i minst 30 sekunder och släpp långsamt sträckan för att minska risken för skador
Träning
Aerob träning kan hjälpa till att lindra muskelknutar. Om knutarna är i axlarna eller nacken, gör hoppar, simning och andra armrörelser som arbetar musklerna i axlarna och nacken. Detta sträcker musklerna och ökar deras blodtillförsel. Ökad blodtillförsel hjälper till att filtrera ut gifter.
Varm och kall terapi
Att använda en kombination av värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation på grund av muskelknutar.
Förkylning hjälper till att sammandras blodkärlet, vilket minskar svullnad. För att applicera kyla, använd en kall komprimering i 10 minuter och ta bort den sedan i minst 15 minuter. Du kan upprepa detta tills du börjar hitta lättnad.
Värmen slappnar av och lossar hårda muskler och lindrar smärta. Värme kan öka blodflödet, vilket främjar läkning. För att applicera värme, använd en värmedyna eller ta ett varmt bad.
Växla mellan förkylning och värmebehandling, eller använd den som fungerar bäst för dig. Varm- och kallbehandling bör användas tillsammans med andra terapier.
Använd en muskelgnugga
Muskelgnuggar hjälper till att mjukgöra och slappna av muskelknutar. Du kan massera en muskelgnugga på det drabbade området två gånger om dagen för kylning. Du kanske behöver någon som hjälper dig att applicera på svåråtkomliga områden.
Hitta en formel som innehåller mentol, capsaicin eller kamfer. Innan du använder en gnugga för första gången, gör ett lapptest. För att göra ett lapptest, applicera en liten mängd salva på insidan av underarmen. Vänta 24 timmar för att se till att det inte finns någon reaktion. Om det inte finns någon reaktion, bör du ha det bra att använda den på andra delar av kroppen.
Handla efter musklerna.
Tryckutlösning för triggpunkt
Denna terapi fungerar genom att trycka på dina triggerpunkter. En skicklig utövare kommer att lägga på tryck på muskelknuten tills den mjuknar och frigörs. Efter en behandlingsperiod har du en uppsättning rörelser att slutföra hemma. Detta kommer att hjälpa till att träna dina muskler.
Sjukgymnastik
I mer allvarliga fall kan fysioterapi rekommenderas. En fysioterapeut kan hjälpa dig att identifiera de underliggande orsakerna till dina muskelknutar. De kommer att behandla din smärta med hjälp av behandlingar som passar ditt fall. Du kommer att lära dig tekniker som minskar smärta och förhindrar att den återkommer.
Massage terapi
Du kan använda massage för att behandla muskelknutar. Massageterapi ökar cirkulationen och förbättrar blodflödet. Det kan förbättra muskelfunktionen och hjälpa till att lossa dina muskler. Detta hjälper till att lindra smärta och stelhet.
Tänk på att en session vanligtvis inte räcker för att läka dig fullständigt. Du måste antagligen ha flera frekventa sessioner. När du ser förbättringar kan du dela ut dina sessioner.
Det finns flera typer av massage. Vilken typ du kommer att dra mest nytta av beror på svårighetsgraden av dina muskelknutar och din personliga preferens. Du kan behöva prova flera olika typer av massage innan du hittar en typ du gillar.
Själv massage
I vissa fall kan du massera de ömma musklerna själv. Leta upp muskelknuten och använd fingrarna för att försiktigt massera den.
När du masserar, fokusera på att försöka lossa de trånga muskelfibrerna och lindra spänningen. Tryck fast in i det drabbade området och gör små cirklar med fingrarna. Du kan också placera en tennisboll mellan ryggen och golvet eller en vägg, och rulla fram och tillbaka på bollen för att utöva mer tryck på knuten. Experimentera genom att sakta och försiktigt flytta bollen för att utöva tryck på spänningspunkter. Du kan använda en skumrulle på samma sätt.
Handla skumvalsar.
Svensk massage
Denna milda massageteknik passar dig om du har mycket spänning eller är känslig för beröring. Svensk massage använder långa slag, knådning och djupa cirkulära rörelser. Vibration och tappning används också för att hjälpa till att koppla av.
Djup vävnadsmassage
Denna typ av massage använder kraftfulla slag för att frigöra kronisk muskelspänning. Den riktar sig mot de djupare lagren av muskel och bindväv. Det används ofta för att behandla muskelskador från skador.
Sportmassageterapi
Denna massageteknik är särskilt inriktad på idrottare. Det kan användas för att förebygga eller behandla skador.
När man ska söka hjälp
Obehandlade muskelknutar kan orsaka kronisk smärta och leda till andra hälsoproblem. Kontakta din vårdgivare om du har vidtagit åtgärder för att lindra din muskelsmärta, men den kvarstår. Du bör också ringa din läkare om smärta blir svår och stör ditt dagliga liv och ditt välbefinnande.
Det är möjligt att det som verkar som en muskelknut kan vara något annat, till exempel en svullna lymfkörtlar. Vanligtvis kommer det att finnas andra symtom som åtföljer en svullnad lymfkörtlar, såsom en förkylning, hosta eller infektion.
Kontakta en läkare, fysioterapeut eller osteopat om du vill se till att det är en muskelknut och inte något annat. De kan bestämma möjliga orsaker till smärtan.
Förebyggande
Det finns flera sätt att förhindra att muskelknutar bildas.
- Öva alltid god hållning i ditt dagliga liv. Fokusera på att sitta avslappnad, med axlarna bakåt och ner, och undvik att slappa medan du sitter.
- Få mycket vila och tillräcklig träning.
- Värma upp och svalna dig när du tränar, och inte överutöva dig själv. Att lyfta för tungt eller springa för fort kan orsaka skador som också kan leda till muskelknutar.
- Sitta inte under långa perioder. Ta dig en paus och gå upp och flytta minst en gång i timmen med längre sittande.
- Gör enkla sträckor hela dagen så att dina muskler inte blir hårda. Du kan till och med göra övningar när du sitter vid ett skrivbord eller tittar på TV. Få en medvetenhet om anpassningen av din kropp när du gör fysiska aktiviteter.
- Behåll en hälsosam kost som innehåller kalcium, kalium och magnesium och drick mycket vatten. Byt ut bearbetade livsmedel med färska hela livsmedel.
- Överväg att få regelbundna massage för att hjälpa dig att koppla av, få flexibilitet och hålla dina muskler friska.
Hämtmat
Muskelknutar undviks inte alltid, men du kan vidta åtgärder för att minska din risk. Se till att du är fysiskt aktiv dagligen. Ta dig tid att fokusera på flexibilitet och avkoppling. Upptäck vilka livsstilsförändringar och behandlingsplaner som fungerar bäst för dig. Om du har en muskelknut som blir värre, inte förbättras med behandlingen eller påverkar din rörlighet, tala med din läkare.
