Spring Ner? Så Här Hanterar Du Med Medlidande Trötthet I Karantän

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Känslomässig bandbredd är en livlinje i dessa tider - och några av oss har mer av det än andra.

Denna bandbredd blir särskilt viktig nu. Alla går igenom något när vi anpassar oss till denna enorma (men tillfälliga!) Livsförändring.

Vi beror ofta på vår kära medkänsla i tider som denna. När allt kommer omkring behöver alla en axel att gråta på.

Men vad händer när du alltid är den starka axeln, vaktmästaren, den med lösningen på allas problem?

När du ständigt är en pelare av näring till andra, kan du börja uppleva medkänslighet trötthet

Medkänslatrötthet är den känslomässiga och fysiska bördan som skapas genom att ta hand om de i nöd. Det är total emotionell utarmning.

De som upplever medkänslatrötthet tenderar att tappa kontakten med sin empati. De känner sig överväldigade och mindre kopplade till sitt arbete och sina nära och kära.

Detta är ofta upplevt av läkare, socialarbetare, första svarare och vårdare av kroniskt sjuka. Även om det är en arbetsrisk för hälso- och sjukvårdspersonal, kan vem som helst uppleva medkänslighetströtthet.

Med pandemin litar vi på varandra mer och mer för att komma igenom varje dag. Det är normalt att vilja ta hand om dina nära och kära under denna tid.

Men om du inte tar hand om dig själv medan du tar hand om andra, riskerar du att bränna ut

Medkänslatrötthet under COVID-19 kan se ut som en mamma som jonglerar som arbetar hemifrån, föräldraskap och skolar sina barn, som nu gömmer sig i badrummet för att säkra ett ögonblick av fred.

Det förekommer hos vuxna som var tvungna att uppfostra sig själva, sina syskon och föräldrarna som misslyckades med dem, som nu tvekar att svara på telefonen när personen i andra änden håller på med sin fjärde nedsmälning av veckan.

Det är ER-läkare och sjuksköterskor som inte kan få ett sömn blink mellan dygnet runt skift, eller en make som dricker mer än genomsnittet för att hantera vård 24 dygnet runt av sin partner som drabbade viruset.

Att vara oändligt empatisk, även om den är beundransvärd, kan stöta på dig i smuts.

Medkänslatrötthet påverkar ofta de med intensiv empati. Ibland kan de som upplever medkänslighetsutmattning ha sina egna tidigare trauma, vilket resulterar i överkompensation av tillgänglighet till andra.

De som har en historia av perfektionism, instabila stödsystem och en benägenhet att tappa upp sina känslor riskerar mer medkänslighetströtthet.

Symtom på trötthet för medkänsla

• vill isolera och ta bort från nära och kära
• känslomässiga utbrott och irritabilitet
• fysiska tecken på att du håller på stress som en spänd käke, ömma axlar, upprörd mage eller konstant huvudvärk
• självmedicinerande eller impulsivt beteende som att dricka överdrivet, spela eller äta
• problem med att fokusera
• sömnlöshet eller sömnproblem
• förlust av självvärde, hopp och intresse för hobbyer

Medkänslautmattning är inte ärftlig. Det kan tas upp. Men det är ofta fel diagnoser som depression och ångest.

Det är inte heller detsamma som din utsläppsbruk. Att ta ledigt och åka på semester löser inte problemet. Att hantera medkänslautmattning innebär oundvikligen livsstilsförändringar.

Hur kan jag hjälpa mig själv om jag upplever medkänslighetströtthet?

Öva konsekvent självvård

Vi pratar inte bara om bubbelbad och ansiktsmasker. Även om de är trevliga, är de tillfälliga balsamer till den större frågan. Det handlar om att lyssna på din kropp.

Stress kommer ut på så många olika sätt. Fråga dig själv vad du verkligen behöver och åta dig att göra det. Om du kan göra något positivt för dig själv varje dag är du redan på väg till läkning.

Odla empatisk bedömning

Börja förstå vad som är skadligt för dig, och därifrån, använd den insikten för att skapa och hävda gränser.

När du vet hur mycket andra påverkar dig, kan du komma före medkänslighetströtthet genom att ta bort dig själv från tappningssituationer.

Gränser låter som:

• ”Jag bryr mig om vad du har att säga, men jag har inte energi att fullt ut delta i den här konversationen just nu. Kan vi prata senare?”
• "Jag kan inte längre ta övertid på grund av min hälsa, hur kan vi sprida arbetsbelastningen mer jämnt?"
• "Jag kan inte hjälpa dig med det just nu, men här är vad jag kan erbjuda."

Lär dig hur du ber om hjälp

Det här är förmodligen en ny idé om du är van vid att vara hjälpande hand. För en gångs skull, låt någon annan ta hand om dig!

Att be en nära och kära att äta middag, köra ett ärende eller göra tvätten lättare din belastning. Det kan ge dig mer tid att anpassa dig själv.

Avlastning och påfyllning

Journalisering eller utluftning till dina vänner kan hjälpa dig att frigöra en del av den känslomässiga börda du bär. Att göra något behagligt, som att hänga sig till en hobby eller titta på en film, kan hjälpa till att fylla på din förmåga att ta hand om andra.

Och som alltid terapi

Rätt professionell kan vägleda dig genom vägar för att lindra stress och arbeta genom den verkliga källan till problemet.

För att undvika medkänslighetströtthet är det viktigast för människor att prioritera sig själva. När ditt samtal är att hjälpa andra kan det vara svårt.

I slutet av dagen, men om du inte kan hjälpa dig själv, kommer du inte att hjälpa andra.

Gabrielle Smith är en Brooklyn-baserad poet och författare. Hon skriver om kärlek / sex, psykisk sjukdom och intersectionality. Du kan hålla jämna steg med henne på Twitter och Instagram.