Översikt
Gång och spring är båda utmärkta former av konditionsträning. Inget är nödvändigtvis "bättre" än det andra. Det val som är bäst för dig beror helt på dina fitness- och hälsomål.
Om du vill förbränna fler kalorier eller gå ner i vikt snabbt är springa ett bättre val. Men promenader kan också erbjuda många fördelar för din hälsa, inklusive att hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt.
Fördelarna med cardio
Gång och löpning är både aerob kardiovaskulär, eller "cardio" -övning. Några av de hälsofördelar som cardio inkluderar:
- hjälper dig gå ner i vikt eller upprätthålla en sund vikt
- ökar uthålligheten
- ökar immunsystemet
- hjälper till att förebygga eller hantera kroniska tillstånd
- stärker ditt hjärta
- kan förlänga ditt liv
Kardiovaskulär träning är också bra för din mentala hälsa. En studie fann att bara 30 minuters träning med måttlig intensitet tre gånger i veckan minskar ångest och depression. Det kan också förbättra ditt humör och självkänsla.
Forskare från studien säger också att det inte är nödvändigt att träna i 30 raka minuter för att uppleva dessa fördelar. Att gå i 10 minuter åt gången tre gånger om dagen resulterade i samma boost för mental hälsa.
Går det bättre än att springa?
Walking kan ge många av samma fördelar med att springa. Men körning bränner nästan dubbelt så många kalorier som promenader.
Till exempel, för någon som är 160 kilo, körs 6 km per timme (km / h) 606 kalorier. Att gå snabbt under samma tid vid 3,5 mph förbränner bara 314 kalorier.
Du måste bränna cirka 3 500 kalorier för att förlora ett pund. Om ditt mål är att gå ner i vikt är springa ett bättre val än att gå.
Om du är ny på träningen eller inte kan springa kan promenader fortfarande hjälpa dig att komma i form. Promenader är tillgängliga för nästan alla träningsnivåer. Det kan öka ditt hjärta och ge dig mer energi totalt sett.
Walking vs springa för viktminskning
Hastighet och kraft promenad kontra löpning
Snabbvandring går snabbt, vanligtvis 3 km / h eller högre. Din hjärtfrekvens är förhöjd när du går snabbt. Du kan bränna fler kalorier på detta sätt än att gå i din vanliga takt.
Power Walking anses vanligen från 3 km / h till 5 km / h, men vissa power walkers når hastigheter från 7 till 10 km / h. Power Walking bränner ett liknande antal kalorier som att springa. Till exempel skulle kraft som går vid 4,5 mph i en timme bränna samma sak som att jogga med 4,5 mph i en timme.
För en effektiv träning, prova taktträning. Öka din hastighet i två minuter åt gången och sakta sedan ner igen. Snabbgång bränner inte så många kalorier som att springa, men det kan vara en effektiv träning för att höja din hjärtfrekvens, öka ditt humör och förbättra din aeroba kondition.
Gå med en vägd väst
Att gå med en vägd väst kan öka antalet kalorier du förbränner. För att hålla dig säker, bär en väst som inte är mer än 5 till 10 procent av din kroppsvikt.
Om du letar efter ett alternativt sätt att gå ner i vikt eller tona dina muskler, kan du prova intervallvandring istället. Hämta upp hastigheten under en viss tid innan du bromsar ner. Eller alternativt prova att gå med lätta hantlar i varje hand.
Luta gå kontra springa
Stigning innebär att man går uppåt. Det kan bränna ett liknande antal kalorier som kör. Du förbränner fler kalorier i en lutning än att bara gå på en plan yta.
Leta efter ett kuperat område eller gå på en lutning på löpbandet. Öka lutningen med 5, 10 eller 15 procent åt gången för att öva lutande promenader. Om du är ny på stigande promenader kan du börja gradvis och arbeta upp till 15 procent lutning.
Fördelar kontra risker
Löpning är ett bra sätt att komma i form och gå ner i vikt. Men det är en övning med hög effekt. Träningseffekter med hög effekt kan vara svårare för kroppen än övningar med låg effekt som att gå.
Med tiden kan springa leda till vanliga överanvändningsskador som:
- stressfrakturer
- shin splints
- ITB-friktionssyndrom
I själva verket har löpare en mycket högre risk för träningsrelaterad skada än vandrare. Vandrare har en ungefär 1 till 5 procent skadarisk, medan löpare har 20 till 70 procent chans.
Om du är en löpare kan du vidta åtgärder för att förbli skadefri. Öka inte körsträckan för snabbt och försök att korsa tåg flera gånger i veckan. Eller prova att gå istället. Walking erbjuder många hälsofördelar med att springa utan samma risker för skador.
Hämtmat
Både promenader och löpning är utmärkta former av konditionsträning. Målet är att få minst 150 minuter måttlig konditionsträning varje vecka för din hälsa.
Walking är ett smart val om du är ny på träningen och hoppas komma i form. Om du vill gå ner i vikt eller förbränna fler kalorier, prova att springa.
Om du är ny på att springa, börja med ett program där du växlar mellan promenader och löpning, till exempel soffa till 5K. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
