Vaknar du upp och känner dig inte vilad?
Är du någon som behöver flera kaffe för att få dig igenom morgonen? Har energidrycker kommit in i din rutin? Vad sägs om den klockan 16.00 när du börjar söka efter godis och förädlade korn?
Om någon av dessa ringer en klocka för dig, ta en titt både på kvaliteten och mängden sömn du får och hur du bränsle din kropp varje dag.
Att använda bearbetade livsmedel med tillsatt socker för energi kommer bara att göra oss värre. Naturliga hela livsmedel kan ge oss det ökning vi behöver för att hålla oss känner lätta och energiska … utan kraschen.
Färska säsongsbetonade frukter och grönsaker, nötter och frön, och livsmedel med mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter översvämmar vår kropp med näringsämnen som hjälper till att motverka trötthet och upprätthålla oss under hela dagen.
Ta en titt på min favoritmat för en spräng av naturlig energi!
1. Avokado
Avokado är laddad med vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som ger vår kropp energi som kommer att hålla i timmar. De innehåller massor av fibrer, vilket håller vårt blodsocker stabilt så att vi kan undvika de sockerhögarna, följt av lågen.
Försök att lägga till avokado till din morgonfruktskylt, kasta den i en smoothie för en läcker krämig konsistens, eller koppla ihop dina ägg med skivad avokado för en extra boost.
2. Vattenmelon
Även mindre uttorkning kan göra att du vaknar och inte känner dig bäst.
Det är viktigt att packa din kost med livsmedel som innehåller högt vatten (tänk frukt och grönsaker), och vattenmelon är en av våra bästa källor. Denna smaskiga frukt är 90 procent vatten, tillhandahåller en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter och innehåller aminosyran L-citrulline, vilket kan bidra till att minska muskelsår.
Börja dagen med en skål full av vattenmelon för den ultimata hydratiseringen och en spräng av energi.
3. Mandlar
Mandel är en utmärkt källa för högkvalitativt protein, fiber och hälsosamma enomättade fetter. De är packade med B-vitaminer som hjälper din kropp att omvandla mat till energi och är rika på magnesium som hjälper till att bekämpa muskeltrötthet.
Lägg mandlar i morgongranulan eller ta en handfull som mellanmål på morgonen.
4. Grönkål
Grönkål är laddad med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som vi behöver för energi.
Det är en stor växtbaserad järnkälla som transporterar syre till våra vävnader och celler som behövs för att vi ska trivas. Grönkål är också en underbar källa till kalcium-, folat- och B-vitaminer.
Kasta denna korsblommiga veggie i din morgongrön juice eller smoothie, eller lägg den till en omelett och hoppa över den andra koppen kaffe!
Food Fix: Livsmedel för att slå trötthet
5. Bipollen
En naturlig supermat, bipollen kan avsevärt förbättra energi och fysisk uthållighet.
Det är högt i B-vitaminer, aminosyror och en antioxidant som heter rutin som är nyckeln till att stödja friska blodkärl, förbättra cirkulationen och bekämpa inflammation.
Lägg bipollen som toppning i din morgonsmoothie skål för extra energi.
6. Banan
Bananer är din bränsle när du är på språng. Denna kaliumförpackade frukt innehåller en god mängd fiber, som bromsar utsläppet av socker i blodomloppet och ger en bra källa till magnesium och B-vitaminer.
Lägg banan till din kokosnöts parfaitfrukost eller ta en hel banan som ett enkelt mellanmål när du är på språng.
En mogen banan kommer att ge mer lättillgänglig energi i form av socker jämfört med en omogen banan. De ska vara fregna och gula snarare än gröna. Det är så du vet att stärkelsen har omvandlats till socker som du kan smälta ordentligt och använda för energi.
7. Spenat
Spenat är en bra källa till vitamin C, folat och järn. Tillräckliga mängder av dessa vitaminer och mineraler är viktiga för energiproduktion. Särskilt lägre järnnivåer kan orsaka stor utmattning.
Koppla ihop dina morgonägg med sauterad spenat och tillsätt en pressning av citronsaft för att förbättra järnabsorptionen.
8. Datum
Förutom deras fantastiska söta smak, smälter datum lätt av kroppen och ger en omedelbar boost av energi. De är en bra källa till kalcium, fosfor, kalium, magnesium, zink och järn.
Lägg hackade datum till din morgonfruktplatta, kasta ett par i din smoothie för extra sötma eller doppa dem i mandelsmör för ett smaskigt mellanmål.
9. Chia frön
Små men mäktiga, dessa killar är en stor energikälla. Chiafrön drar upp vätskor och kan utvidgas till så mycket som 10 gånger sin storlek i magen efter att ha smälts. Detta hjälper dig att känna dig full under längre perioder.
De är packade med antioxidanter, vitaminer och mineraler, protein, fett och fiber.
Experimentera med chiapudding eller strö chiafrön på din nästa smoothie.
10. Ägg
Ett ägg innehåller högkvalitativt protein och hälsosamma fetter, som i kombination håller oss mättade och erbjuder hållbar energi under hela dagen.
Ägg är en bra källa till en mängd olika vitaminer och mineraler, inklusive järn, kolin, D-vitamin och vitamin B-12.
Glöm inte att alltid äta hela ägget! Äggulan är den mest näringsrika delen, som innehåller huvuddelen av äggets vitaminer och mineraler och en bra mängd av det totala proteinet. Om du är orolig för kolesterol, var inte det. Forskning har visat att kolesterol från mat inte är korrelerat med kolesterol i blod.
Poängen?
Det är dags att sluta kämpa den oändliga striden med kronisk trötthet genom att söka efter koffein och godis.
Att packa din diet med hälsosamma hela livsmedel och göra små förändringar i vad du bränsle din kropp med under hela morgonen kan göra stora skillnader i att stabilisera blodsockret och förbättra energinivåerna.
Försök att integrera dessa livsmedel i din morgonrutin för att bekämpa trötthet och känna energi hela dagen.
Ytterligare forskning, skrivning och redigering bidragit av Chelsey Fein
Nathalie är en registrerad dietist och funktionsmedicinsk nutritionist med en BA i psykologi från Cornell University och en MS i Clinical Nutrition från New York University. Hon är grundaren av Nutrition by Nathalie LLC, en privat näringspraxis i New York City med fokus på hälsa och välbefinnande med hjälp av ett integrerat tillvägagångssätt, och All Good Eats, ett socialt mediehälso- och wellnessmärke. När hon inte arbetar med sina klienter eller medieprojekt kan du hitta henne som reser med sin man och deras mini-Aussie, Brady.
