Har någon någonsin föreslagit att du tränar på tom mage? Att göra konditionsträning före eller utan bensin med mat, annars känd som fasted cardio, är ett hett ämne i fitness- och näringsvärlden.
Liksom många hälsotrender finns det fans och skeptiker. Vissa människor svär vid det som ett snabbt och effektivt sätt att förlora fett, medan andra tror att det är slöseri med tid och energi.
Fasted cardio betyder inte nödvändigtvis att du håller dig till en periodvis fastande-rutin. Det kan vara så enkelt som att ta en första körning på morgonen och sedan äta frukost efter.
Vi pratade med tre fitness- och näringsexperter om för- och nackdelar med fastande cardio. Här är vad de hade att säga.
1. Prova: Fasted cardio kan hjälpa dig att förbränna mer fett
Att slå på löpbandet eller stående cykel för en konditionsträning innan du äter är populärt i viktminskning och fitnesscirklar. Möjligheten att bränna mer fett är ofta den främsta drivkraften. Men hur fungerar det?
"Att inte ha överskott av kalorier eller bränsle till hands från en ny måltid eller mellanmål före träningen tvingar din kropp att förlita sig på lagrat bränsle, vilket råkar vara glykogen och lagrat fett," förklarar Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en styrelse-certifierad sport nutritionist och nutrition director på Trifecta.
Hon pekar på några små studier som föreslår att du tränar på morgonen efter 8 till 12 timmars fasta under sömn kan göra att du kan bränna upp till 20 procent mer fett. Men det finns också studier som visar att det inte gör någon skillnad i den totala fettförlusten.
2. Hoppa över det: Att äta innan en konditionsträning är avgörande om du försöker lägga till muskelmassa
Men vet att det finns en skillnad mellan att lägga till muskelmassa och bevara muskelmassa.
"Så länge du äter tillräckligt med protein och fortsätter att använda dina muskler, tyder forskning på att muskelmassan är ganska väl skyddad, även i ett totalt kaloriunderskott," förklarar Satrazemis.
Det beror på att när din kropp letar efter bränsle är aminosyror inte lika önskvärda som lagrade kolhydrater och fett. Satrazemis säger dock att din tillgång till snabb energi är begränsad och att träna för hårt för länge medan fasta kommer att leda till att du blir slut på gas eller potentiellt börjar bryta ner mer muskler.
Dessutom säger hon att när du äter efter ett träningspass kan du fylla på dessa butiker och reparera all muskeluppdelning som inträffade under träningen.
3. Prova det: Du gillar hur kroppen känns när du gör fastande cardio
Det här skälet kan tyckas vara en icke-brainer, men det är inte ovanligt att ifrågasätta varför vi gör något, även om det får dig att må bra. Det är därför Satrazemis säger att beslutet att försöka fastad kardio beror på personlig preferens. "Vissa människor föredrar bara att träna på tom mage medan andra klarar sig bättre med mat," säger hon.
Dela på Pinterest
4. Hoppa över det: Aktiviteter som kräver kraft och hastighet måste utföras med bränsle i magen
Om du planerar att göra en aktivitet som kräver höga krafter eller hastigheter bör du överväga att äta innan du utför dessa träningspass, enligt David Chesworth, en ACSM-certifierad personlig tränare.
Han förklarar att glukos, som är den snabbaste formen av energi, är den optimala bränslekällan för kraft- och hastighetsaktiviteter. "I ett fastat tillstånd har fysiologin normalt inte de optimala resurserna för denna typ av träning," säger Chesworth. Därför, om ditt mål är att bli snabb och kraftfull, säger han att se till att träna efter att du har ätit.
5. Prova: Fasted cardio kan vara till hjälp om du har GI-stress
Om du sitter vid en måltid eller till och med ett mellanmål innan du gör kardio kan du känna dig sjuk under din träning. "Detta kan särskilt vara fallet på morgonen och med livsmedel med mycket fett och hög fiber", förklarar Satrazemis.
Om du inte klarar av en större måltid eller om du inte har minst två timmar att smälta det du äter kan du vara bättre på att konsumera något med en snabb energikälla - eller utföra kardio i ett fast tillstånd.
6. Hoppa över det: Du har vissa hälsotillstånd
För att göra kardio i fastande tillstånd krävs att du är vid utmärkt hälsa. Satrazemis säger att du också måste ta hänsyn till hälsotillstånd som kan orsaka yrsel från lågt blodtryck eller lågt blodsocker, vilket kan sätta dig en större risk för skador.
Snabbtips för att göra fastad cardio
Om du bestämmer dig för att prova fastad cardio följer du några regler för att hålla dig säker:
- Överskrid inte 60 minuters cardio utan att äta.
- Välj måttlig till lågintensiv träning.
- Fasted cardio inkluderar dricksvatten - så håll dig hydratiserad.
- Tänk på den övergripande livsstilen, särskilt näring, spelar en större roll i viktökning eller -förlust än tidpunkten för dina träningspass.
Lyssna på din kropp och gör det som känns bäst för dig. Om du har frågor om huruvida du ska göra fastande kardio eller inte, överväg att rådfråga en registrerad dietist, personlig tränare eller läkare för vägledning.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i övningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på kroppsanslutning, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
