När du gör en ändring av din MS-behandlingsplan är det svårt att veta exakt hur din kropp kommer att reagera. För vissa människor är förändringen och osäkerheten en källa till stress. Dessutom tyder vissa studier på att stress i sig kan förvärra MS-symtom och orsaka en ökning av återfall.
Det är därför du kanske vill göra en ansträngning för att minimera stress när du börjar på en ny behandling. Inte bara kommer du att kunna fokusera på att känna dig lugn och balanserad, utan du kan också få en mer exakt känsla av hur din kropp svarar på den nya medicinen.
Följande sex strategier utgör en utgångspunkt för att hantera dina stressnivåer medan du och din läkare arbetar för att hitta rätt behandlingsplan.
1. Lär dig att se tecken
Det första steget i att hantera din stress är att lära sig känna igen tecken och symtom. Olika människor svarar på känslor av stress eller ångest på olika sätt. Till exempel kan vissa människor känna sig ledsna och trötta. Andra kan vara irriterande.
Några vanliga symtom på stress och MS är liknande, som trötthet eller trånga muskler. Det är därför det är bra att hålla en logg hela dagen för specifika tider som du känner dig stressad, liksom omständigheterna kring dem. Detta hjälper dig att identifiera stimuli eller situationer som utlöser din stress, tillsammans med de specifika symptom du upplever när du är stressad.
Håll dig medveten och dokumentera alla vanliga symptom på stress, som inkluderar:
- lätt andning
- svettas
- magproblem, såsom diarré, illamående eller förstoppning
- oroliga tankar
- depression
- Trötthet
- muskeltäthet
- sömnproblem
- nedsatt minne
2. Bygg ett supportnätverk
Har du människor du kan luta dig till när du känner dig låg eller stressad? Alla behöver stöd ibland. Att dela dina bekymmer och få ett nytt perspektiv kan vara till hjälp och du kan se dina problem i ett nytt ljus.
Oavsett om det är personligen, via telefon eller via textmeddelande, var inte rädd att nå ut till nära vänner och familjemedlemmar för support. Vissa av dem kanske är osäkra på vad de kan göra för att hjälpa till under ett återfall, så låt dem veta att det är en tröst att chatta tillsammans i sig själv. Detta kan till och med uppmuntra dem att hålla nära kontakt när du behöver det.
Att prata med en professionell rådgivare är ett annat alternativ. Om du är osäker på vem du ska kontakta, prata med din läkare om hur du får en remiss.
3. Håll dig aktiv
Även om MS-symtom begränsar din rörlighet, försök att hålla dig så aktiv som du kan hantera när du känner av det. Det har visat sig att fysisk aktivitet minskar stress. Dessutom hjälper träningen att hålla kroppen så stark som möjligt när du byter behandling.
Vissa samhällscentra erbjuder fritidsundervisning speciellt utformad för personer med MS och andra hälsotillstånd, så fundera på att leta efter alternativ i ditt lokala område. Om du inte kan delta i ett helt träningspass, försök att göra mindre ansträngande aktiviteter som promenader och trädgårdsskötsel.
4. Öva övningar om mindfulness
Mindfulness-tekniker som djup andning, yoga och meditation kan hjälpa till med avslappning när du känner dig stressad. Många djupa andetag och progressiva muskelavslappningsövningar tar bara några minuter att utföra och kan göras från bokstavligen var som helst.
Här är en enkel övning med djup andning som du kan använda när du känner dig stressad:
- Gör dig så bekväm som möjligt, antingen sitta upp i en stol eller ligga i ett lutande läge.
- Lägg en hand på magen och ta ett djupt andetag genom näsan och räkna till fem som du gör. Du bör känna att magen gradvis fylls med luft.
- Utan att pausa eller hålla andan, andas långsamt ut genom munnen.
- Upprepa denna process i tre till fem minuter.
5. Förfina ditt sömnschema
Stress och brist på sömn går ofta hand i hand i en svår cykel. Stress kan förvärra sömnen, och att känna sig dåligt vilade kan orsaka ytterligare stress.
Sikta för en bättre natts sömn varje natt genom att ställa in dig själv en vanlig sänggåendet och väckningstiden. Att ha en sömnschema är ett bra sätt att avvärja sömnlöshet. De flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn varje natt.
Det är bäst att undvika stimulanter som koffein, socker och nikotin på kvällen. Att hålla sig borta från skärmar, till exempel din telefon och TV, kan också hjälpa. Om du fortsätter att ha svårt att sova ska du prata med din läkare.
6. Ha lite kul
"Att ha kul" kan vara det sista du tänker på när du påbörjar en ny MS-behandling. Men du kan bli förvånad över hur mycket bättre en liten skratt får dig att känna. Oavsett om det är din favorit-sitcom eller en video av en hund som rider på skateboard, att titta på något roligt kan ge ditt humör ett snabbt uppsving.
Att spela spel är ett annat sätt att distrahera dig från stress. Överväg att spela ett bräde- eller kortspel med familj eller vänner. Om du är på egen hand kan till och med ett enspelarspel som patiens eller ett dataspel ge en välkommen mental paus.
Avhämtningen
Det är vanligt att känna lite stress om du byter behandling för MS. Kom ihåg att det finns saker du kan göra för att lindra spänningen. Fokusera på att ta hand om din hälsa och försök ta dig tid till avkopplande aktiviteter. Att hålla kontakten med familj och vänner kan hjälpa dig att minska stress, samtidigt som du ger stöd när du gör behandlingen förändras.
