Översikt
Biologiska rytmer är en naturlig förändringscykel i vår kropps kemikalier eller funktioner. Det är som en intern master "klocka" som koordinerar de andra klockorna i din kropp. "Klockan" finns i hjärnan, precis ovanför nerverna där ögonen korsar. Den består av tusentals nervceller som hjälper till att synkronisera kroppens funktioner och aktiviteter.
Det finns fyra biologiska rytmer:
- døgnrytmer: 24-timmarscykeln som inkluderar fysiologiska och beteendemässiga rytmer som att sova
- dagliga rytmer: dygnsrytmen synkroniseras med dag och natt
- ultradiska rytmer: biologiska rytmer med en kortare period och högre frekvens än cirkadiska rytmer
- infradiska rytmer: biologiska rytmer som varar mer än 24 timmar, till exempel en menstruationscykel
Den dygnsklocka spelar en fysisk, mental och beteendemässig roll som svarar på ljus och mörker.
Denna klocka hjälper till att reglera funktioner som inkluderar:
- sömn schema
- aptit
- kroppstemperatur
- hormonnivåer
- vakenhet
- daglig prestanda
- blodtryck
- reaktionstider
Externa faktorer kan påverka dina biologiska rytmer. Exempelvis kan exponering för solljus, droger och koffein påverka sömnstabellerna.
Förbättra din sömn med dessa tips »
Vilka typer av biologiska rytmstörningar?
Störningar kan utvecklas när naturliga biologiska rytmer störs. Dessa störningar inkluderar:
- sömnstörningar: Kroppen är "kabelbunden" för att sova på natten. Störningar i kroppens naturliga rytmer kan leda till drabbad sömn, inklusive sömnlöshet.
- jetlag: En störning i cirkadiska rytmer när man reser över tidszoner eller över natten.
- humörsjukdomar: Brist på exponering för solljus kan leda till tillstånd som depression, bipolär störning och säsongseffektiv störning (SAD).
- skiftarbetsstörningar: När en person arbetar utanför den typiska arbetsdagen orsakar det förändringar i typiska djurrytmer.
Vilka är effekterna av biologiska rytmstörningar?
Biologiska rytmstörningar kan påverka en persons hälsa och känslor av välbefinnande. Några av effekterna inkluderar:
- ångest
- sömnighet på dagen
- depression
- lägre prestanda på jobbet
- vara mer benägna att olycka
- brist på mental alertness
- ökad risk för diabetes och fetma
Varför behöver du sju till åtta timmars sömn? »
Några av världens viktigaste mänskliga fel har inträffat under nattskiftarbete. Dessa inkluderar Tjernobyl-katastrofen och Three Mile Island-olyckan. Dessutom inträffar de flesta olyckor med en förare i tiden före gryningen, enligt Cornell University.
Från ett hjärn- och kroppsperspektiv får våra kroppar sova på natten. Det är därför vi inte har anpassningar som nattsyn och en förbättrad luktkänsla och hörsel som nattdjur gör.
Vem riskerar för biologiska rytmstörningar?
Uppskattningsvis 15 procent av heltidsarbetarna i USA arbetar skift. Skiftarbetare är vanligtvis i tjänstrelaterade jobb som är avgörande för samhällets hälsa och rörelse. De är också mer benägna att sova mindre än sex timmar om natten.
De som gör skiftarbete eller arbetar utanför det typiska schemat mellan klockan 09.00 och 17.00 är särskilt utsatta för biologiska rytmstörningar. Exempel på yrken som involverar skiftarbete inkluderar:
- vårdpersonal
- förare, piloter och andra som tillhandahåller transport
- matberedare och servrar
- poliser
- brandmän
En NSF-undersökning fann att 63 procent av arbetarna ansåg att deras arbete tillät dem att få tillräckligt med sömn. Samma undersökning fann också att 25 till 30 procent av skiftarbetarna har episoder av överdriven sömnighet eller sömnlöshet.
Andra grupper av människor som riskerar för en biologisk rytmstörning inkluderar personer som ofta reser över tidszoner eller bor på platser som inte har så många timmars dagsljus, som Alaska.
Hur diagnostiserar läkare biologiska rytmstörningar?
Att diagnostisera biologiska rytmstörningar är vanligtvis en fråga om en noggrann granskning av hälsohistorien. En läkare kommer att ställa frågor som kan inkludera:
- När märkte du dina symtom först?
- Finns det aktiviteter som förvärrar dina symtom? Bättre?
- Hur påverkar dina symtom dig?
- Vilka mediciner tar du?
En läkare kan också vilja utesluta andra tillstånd, som blodsockersjukdomar, som kan orsaka liknande symtom på humörsjukdom.
Hur behandlas biologiska rytmstörningar?
Behandlingar av biologiska rytmstörningar varierar och beror på den underliggande orsaken. Till exempel är jetlag-symtom vanligtvis tillfälliga och behöver inte medicinsk behandling. I fall av arbetsstörningar eller humörstörningar kan livsstilsförändringar hjälpa.
Prata med din läkare om allvarligare symtom, som trötthet, minskad mental skärpa eller depression. Din läkare kan förskriva rätt behandling och ge livsstilsförslag.
För personer med säsongsmässig affektiv störning (SAD) kan en ljuslåda hjälpa. Dessa ljuslådor efterliknar dagsljus och kan utlösa frisläppande av måttliga kemikalier. Dessa kemikalier främjar vakenheten i kroppen.
När livsstilsbehandlingar och god sömnhygien inte fungerar, kan din läkare förskriva medicin. Modafinil (Provigil) är för personer som har svårt att vakna på dagen.
Din läkare kan också förskriva sömnläkemedel som ett alternativ. Men sömnläkemedel bör endast tas på kort sikt. Sovpiller kan orsaka beroende och sömnkörning.
Vad kan jag göra hemma för att lindra biologiska rytmstörningar?
Att förstå biologiska rytmstörningar kan hjälpa dig att identifiera tider då du kan behöva hantera energidipp och känslor av sömnighet på dagen. Exempel på åtgärder du kan vidta hemma för att bekämpa förändringar i biologiska rytmer inkluderar:
- Undvik ämnen som är kända för att påverka sömnen strax före sängen. Dessa kan inkludera koffein, alkohol och nikotin.
- Drick mycket kalla drycker som iste eller vatten.
- Håll ett regelbundet sömnschema när det är möjligt.
- Ta en snabb promenad utanför under dagsljus.
- Ta en kort tapplapp på 10 till 15 minuter.
- Slå på fler lampor i ditt hem under dagen. Omvänt kan du stärka sömnigheten genom att stänga av eller stänga av lamporna på natten.
För nattskift tar din kropp ungefär tre till fyra nätter att justera. Försök att schemalägga dina skift i rad, om möjligt. Detta kommer att minska tiden för att "träna" din kropp för nattskift. Men att arbeta mer än fyra 12-timmars nattskift i rad kan ha skadliga effekter, enligt Cleveland Clinic.
Det är viktigt att komma ihåg att dina biologiska rytmer är avsedda att skydda dig. De signalerar när det är dags att vila. Och de hjälper dig på morgonen och tidigt på kvällen med att vara din mest produktiva. Du får den mesta fördelen i ditt dagliga liv när dina biologiska rytmer är synkroniserade.
